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사람은 몸을 많이 움직이면 평소보다 배고픔을더
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.우리의 뇌는 하루 사용하는 에너지 중 20% 정도 차지합니다.예로 2000kcal 정도 섭취를 한다면 400kcal 정도를 뇌가 일을 하는데 사용하는 것입니다. 그렇기 때문에 평소보다 더 많이 쓰면 에너지를 더 많이 쓰기 때문에 배가 고픈게 아닐까 라는 생각을 하게 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.21
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보통 스트레스 받으면, 땡기는 음식들은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 달콤한 음식달콤한 음식을 먹으면 뇌에서 도파민이라는 호르몬이 분비됩니다. 도파민은 행복감과 만족감을 느끼게 하는 호르몬으로, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 특히 초콜릿, 아이스크림, 케이크와 같은 음식은 도파민 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.2. 탄수화물이 풍부한 음식탄수화물을 섭취하면 뇌에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비됩니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고 우울감을 감소시키는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 쌀, 빵, 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 스트레스로 인한 불안감을 줄일 수 있습니다3. 단백질이 풍부한 음식단백질은 스트레스로 인해 손상된 조직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질 섭취는 포만감을 오래 유지시켜 스트레스로 인한 과식을 방지하는 데에도 도움이 됩니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 스트레스에 대처하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다4. 발효 식품발효 식품에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 세균입니다. 장내 건강이 개선되면 스트레스 호르몬 수치가 감소하고 기분이 좋아질 수 있습니다. 요거트, 김치, 된장과 같은 발효 식품을 섭취하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.21
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다이어트로 줄넘기와 런닝 중에 어떤게 더 효과가 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.줄넘기는 고강도 운동으로 단시간내에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 10분 동안 줄넘기를 하면 약100~150 칼로리를 소모할 수 있습니다.런닝은 약 30분 운동시 약300~500kcal를 소모할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.21
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삶은 고기도 통풍에 안좋은지 궁금해요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.통풍 환자가 돼지고기를 섭취할때는 주1~2회로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 돼지고기를 조리할 때는 튀기거나 기름진 요리법을 피하고. 구이. 찜. 삶기와 같은 건강한 조리법을 선택하여 수육과 같은 고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.21
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1명 평가
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고사리에.독이 있는가요? 그런데 어떻게 먹어요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.고사리에는 프타퀼로사이드라는 발암물질이 함유되어 있습니다. 이 물질은 열에 약하고 물에 잘 녹는 특징이 있어, 적절한 조리 과정을 거치면 대부분 제거할 수 있습니다. 하지만 독성이 완전히 제거되지 않은 고사리를 섭취하면 위암 등 각종 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.21
4.0
1명 평가
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밤이 아이들에게 좋은 간식이 되는건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.밤은 칼슘. 마그네슘. 인 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다. 특히 성장기 어린이나 노년층의 뼈를 튼튼히 하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.21
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작두콩(?)이라는것을 차로 해줘서 먹었는데 어디에 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 비염 및 호흡기 건강작두콩차는 비염과 같은 호흡기 질환에 매우 효과적이에요.작두콩차 효능에는 히스티딘과 카나바닌 성분이 염증을 억제하고 코막힘과 콧물을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.2. 소화 기능 개선작두콩차에는 콘카나발린A 성분이 포함되어 있어 소화를 촉진하고 위염과 같은 소화기 문제를 완화하는 데 도움을 줘요. 또한, 장 기능을 개선해 변비 해소에도 효과적이에요. 변비로 고생하시는 분들에게는 정말 좋은 차랍니다.3. 다이어트작두콩차 효능 중 하나는 지방 세포의 분화를 억제하고, 지방 대사를 촉진해 체지방 감소에 도움을 준다는 거예요.4. 혈액순환 및 어혈 제거혈액순환을 개선하고 어혈을 제거하는 것도 중요한 작두콩차 효능이에요. 작두콩차는 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 다양한 증상들을 완화하는 데 큰 도움이 돼요.5. 신장 기능 강화작두콩차는 신장 기능을 높여 면역력을 강화하고, 요통, 혈뇨, 요로결석 등의 증상을 개선하는 데도 도움이 돼요. 특히 이뇨작용을 통해 체내 수분 균형을 맞춰주는 데 큰 도움이 되는 작두콩차 효능을 누려보세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.21
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잠을 깊이 못자는지 자꾸 깹니다 어떡해야돼요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.수면에 있어 빛은 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 호르몬은 수면을 유도하는데 중요한 역할을 하는데, 어두운 환경에서 분비됩니다. 그러므로 핸드폰, 컴퓨터, TV 시청은 잠이 들기 2시간 전부터 자제하는 것이 좋습니다.집안의 조명도 어둡게 조절하여 수면을 준비합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.09.19
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다이어트를 하고싶어서 야식을 줄일려고 하는데 어떻게 하면 효과적으로 줄일수 있을까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.저녁 식사를 소홀히 하거나 너무 가볍게 먹으면 밤에 배가 고파져서 야식을 먹고 싶어질 수 있습니다. 저녁 식사는 포만감을 충분히 줄 수 있도록 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 생선, 닭가슴살, 채소 등을 섭취하여 저녁에 배부름을 느끼는 것이 야식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.또한 물을 자주 마시면서 간식 신호를 차단하고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.19
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높은 배게 쓰는? 낮은 배게 쓰는거? 머가 나을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.목에 좋은 베게 조건첫째, 천장을 보고 바르게 누웠을 때 목과 머리의 높이가 바닥에서 평균 7cm 정도 떨어진 것이 적당합니다. 둘째, 옆으로 누웠을 때에는 어깨의 높이를 고려하여 바닥에서 10~15cm 정도 높이가 형성되는 베개가 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.19
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