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답변 내역

많이 먹어서 배가 부글 거릴때는 약 말고 뭐를 해야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.먼저, 과식 후에는 편안한 자세로 앉거나 눕는 것이 좋습니다. 또한 차가운 물을 조금씩 마시거나 민트 티를 마셔 소화를 촉진시키고, 소화불량을 줄일 수 있습니다. 이런 방법들은 식사 후 불편감을 최소화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.17
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변비가 너무 심한사람 해결방법은 무엇일까요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.복부 마사지편안한 자세로 누워 배꼽 주변을 손바닥으로 따뜻하게 합니다.배꼽을 중심으로 시계 방향으로 30회 정도 부드럽게 마사지합니다. 오른쪽 하복부에서 시작하여 왼쪽 하복부로 이동하며, 위쪽에서 아래쪽으로 30회 정도 마사지합니다. 마지막으로 가볍게 두드리며 마무리합니다.2.발들기 운동바닥에 누워 무릎을 펴고 발바닥을 바닥에 평평하게 붙입니다.오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 90도 각도를 유지합니다. 5초간 유지한 후 천천히 내려놓습니다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.3.걷기 운동걷기 운동은 온몸의 혈액 순환을 개선하고 장의 활동을 촉진하는 적인 운동입니다.4.자전거 타기자전거 타기는 복근과 허벅지 근육을 강화하고 장의 활동을 촉진하는 운동입니다.꾸준한 장운동을 통해 변비를 예방하고 완화하며 건강한 장 기능을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.17
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짠 음식을 먹으면 혈압이 높아지는 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.소금, 나트륨이 과도한 맵고 짠음식을 많이 섭취하게 되면 고혈압의 원인이 되며. 심장질환, 뇌질환, 뇌졸중 등 신장과 심장질환에 걸릴 위험성이 높아지게 됩니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.17
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라면이나 국수는 왜 밥보다 배가 금방 꺼지나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.정제된 밀가루로 만든 면은 소화가 빨리 됩니다. 이는 면이 위에 머무르는 시간이 짧다는 것을 의미합니다. 그래서 금방 배가 꺼지게 되는 것이죠.빠르게 상승한 혈당은 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 혈당을 낮추기 위해 작용하며, 이로 인해 혈당 수치가 다시 빠르게 떨어지게 됩니다. 이러한 급격한 혈당 변동은 다시 배고픔을 유발하게 됩니다.면 요리는 보통 섬유질 함량이 낮습니다. 섬유질은 소화를 느리게 하고, 포만감을 오래 지속시키는 역할을 합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 위에서 소화되는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 합니다. 하지만 면 요리는 섬유질이 적어 이러한 효과를 기대하기 어렵습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.17
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배도 껍질을 안깎아서 먹으면 건강에 좋나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.배 껍질에는 과육보다 더 많은 영양 성분이 함유되어 있습니다. 특히 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화, 노화 방지, 질병 예방 등에 효과적입니다. 배 껍질을 섭취하면 항산화력이 최대 10배까지 증가한다는 연구 결과도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.17
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아기들은 언제부터 물을 마실 수 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아기가 이유식을 시작하는 시기가 되면 고체 식품을 섭취하므로써 수분이 필요하게 되는데요. 이때 부터 물을 조금씩 제공해 줄수 있습니다. 그리고 아이의 반응을 보면서 점차 양을 늘려가는것이 좋습니다. 하지만, 아기가 1세가 되기 전까지는 물을 너무 많이 주지 않는것이 중요합니다. 너무 많은 물은 아이의 작은 위를 채우게 되고, 아이가 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하게 할수 있습니다. 아이가 1세가 되면 아이는 물을 자유롭게 마실수 있는데 이시기에는 충분한 양을 섭취하도록 권장합니다. 물은 소화를 돕고, 체온을 조절하며, 체내에 필요한 물질을 운반하는 등 몸의 여러가지 기능을 지원합니다. 그렇기에 깨끗한 물을 제공해줘야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.17
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고혈압보다 저혈압이 위험하다고 하는데 왜 그런가요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.기절이나 어지럼증: 혈압이 너무 낮으면 뇌로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다. 이는 어지럼증, 흐린 시야, 심지어 기절로 이어질 수 있으며, 이는 특히 노인에게 넘어짐과 같은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.2.장기 손상: 지속적으로 낮은 혈압은 심장, 뇌, 신장과 같은 중요 기관에 충분한 혈액을 공급하지 못할 수 있습니다. 이는 이러한 기관들의 기능 저하나 손상을 초래할 수 있습니다3.쇼크: 매우 심각한 형태의 저혈압은 쇼크 상태로 이어지곤 합니다. 쇼크는 혈압이 너무 낮아서 신체의 주요 기관에 혈액이 제대로 공급되지 않는 상황입니다. 이는 생명을 위협하는 응급 상황이며 즉각적인 치료가 필요합니다.4.피로감과 집중력 저하: 충분한 혈압이 유지되지 않으면, 신체는 에너지 부족을 경험할 수 있으며, 이는 피로감과 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.5.냉기감: 낮은 혈압은 손과 발과 같은 신체의 말단부에 혈류가 감소되게 할 수 있습니다. 이로 인해 차가움을 느끼거나 말단부의 색이 변할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.09.17
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물도 하루 권장량이 있는데요 이걸 몰아서 먹어도 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.한 번에 너무 많은 물을 마시는 것은 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 물은 조금씩 자주 마시는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 체내에서 효율적으로 수분이 흡수됩니다.1. 아침에 기상 직후아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면, 밤새 부족했던 수분을 보충하고, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이는 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 좋은 방법입니다.2. 식사 30분 전식사 전 물을 마시면 소화를 촉진하고, 과식을 방지할 수 있습니다. 식사 후 바로 물을 마시는 것보다 30분 전이나 1시간 후에 마시는 것이 좋습니다.3. 운동 전후운동 전후로는 수분을 충분히 보충해야 합니다. 운동 전 1~2잔의 물을 마시고, 운동 중에도 필요에 따라 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 땀으로 잃은 수분을 보충하기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다.4. 저녁 시간저녁에는 너무 많은 물을 마시는 것을 피해야 합니다. 잠들기 전 과도한 수분 섭취는 수면 중 화장실에 가야 하는 불편함을 초래할 수 있습니다. 적당한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 적당한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.17
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걷기 운동은 어디에 좋나요???!!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.걷기는 유산소 운동의 일종으로 심장과 폐의 건강을 향상시키며 혈압을 감소시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선 심장질환 당뇨병 같은 만성질환의 위험을 줄여준다. 체중 감소에 도움이 되고 관절에 좋고 스트레스 감소화 심리적 편안함을 향상시킨다걷기 운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 많은 도움을 줍니다. 스트레스 감소와 우울감 완화에 효과적이며, 명상과 같은 효과를 가져올 수 있다고 합니다. 특히 자연환경에서 느긋하게 걸어다니다보면 즐기면 마음이 편안해지고 스트레스가 확 줄어듭니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.17
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건강에 좋은 음식을 많이 먹는것만으로도 건강이 회복될수 있는건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.건강한 식단 균형 잡힌 영양 섭취채소와 과일 충분히 섭취: 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 몸을 만드는 데 필수적입니다.정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통밀빵, 과일 등 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.단백질 충분히 섭취: 콩, 견과류, 살코기, 생선 등 단백질은 근육 형성과 회복에 도움을 줍니다.건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방은 심혈관에 좋습니다.가공식품 줄이기: 나트륨, 설탕, 포화지방 함량이 높은 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 식재료를 이용한 음식을 만들어 먹는 것이 좋습니다.물 충분히 마시기: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 몸의 수분을 유지하고, 신체 기능을 원활하게 합니다.2.규칙적인 운동 건강한 몸 만들기유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.근력 운동: 덤벨, 바벨 등을 이용한 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여줍니다.스트레칭: 운동 전후 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 부상을 예방합니다.하루 30분 이상 운동: 매일 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.자신에게 맞는 운동 찾기: 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택하면 운동을 꾸준히 할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.17
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