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뭔가를 먹을때 헛구역질이 나와요.....
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.헛구역질 원인먼저, 스트레스와 불안이 큰 원인 중 하나예요. 정신적인 긴장 상태가 우리 몸에 다양한 영향을 미치는데, 헛구역질도 그 중 하나죠.또 다른 흔한 원인은 소화기 문제입니다. 위염, 소화불량, 역류성 식도염 등은 헛구역질을 유발할 수 있어요. 특히 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 불쾌감을 주고 헛구역질을 일으킬 수 있답니다.감염과 염증도 헛구역질의 원인 중 하나예요. 감기나 독감 같은 상기도 감염, 혹은 목에 염증이 생기면 헛구역질을 유발할 수 있답니다. 이런 경우에는 다른 증상과 함께 나타나는 경우가 많으니 주의 깊게 살펴보세요.과도한 음주와 흡연도 헛구역질을 유발할 수 있어요. 알코올과 담배는 위장을 자극하고, 특히 빈 속에 술을 마시거나 흡연을 하면 더 심해질 수 있어요. 마지막으로, 알레르기 반응도 헛구역질의 원인일 수 있어요. 특정 음식이나 약물, 혹은 환경적인 요인에 의해 알레르기 반응이 일어나면 헛구역질이 나타날 수 있어요. 알레르기 원인을 찾아내어 피하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.03
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다이어트중인데 살안찌고 포만감 높은
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.일반적으로 식이섬유가 많이 들어간 채소, 과일을 챙겨주는 것이 좋습니다. 왜냐하면 식이섬유 자체가 소화가 느리기 때문입니다. 다시 말하면 위장에 머무르는 시간이 길어서 배가 고프다는 느낌을 받지 않게 되는 경우가 많다는 것입니다. 특히나 조금만 먹어도 배가 금방 차오르는 느낌이 들다 보니 과식, 폭식을 예방할 수도 있습니다. 오이, 양배추, 당근, 아보카도, 브로콜리 같은 채소와 과일에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 이런 음식만 챙겨도 충분히 배고픔을막을 수가 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.03
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당뇨 전단계라면 어떤 음식들을 섭취하고
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당뇨전단계 음식1.섬유질 섭취량 늘리기섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 늦추고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식품의 예로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.2.탄수화물 줄이기과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것은 혈당 조절에 중요합니다.3.수분 유지충분한 수분 섭취는 신체를 건강하게 유지할 뿐만 아니라 혈당을 낮추는 데도 도움이 됩니다.4.가공식품 피하기혈당 수치를 조절하려면 가공식품이나 설탕 함량이 높은 식품은 가급적 피하는 것이 가장 좋습니다.5.단백질 섭취단백질은 혈당 수치를 안정시키고 비만을 예방하는 데 도움이 되므로 닭고기, 생선, 콩, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하도록 노력하세요.
건강관리 / 환자 식단
24.09.03
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공복에 먹으면 우리 몸에 안좋은 과일은 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 오렌지, 자몽, 레몬산도가 높은 과일로, 공복 상태에서 섭취하면 위장을 자극해 염증을 일으킬 수 있으며 역류성 식도염의 원인이 될 수 있습니다.2. 바나나공복에 적합하지 않은 과일 중 하나입니다. 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨이 빈속에 섭취될 경우, 혈액 속의 마그네슘과 칼륨 농도가 급격히 높아져 혈액 순환에 문제를 일으킬 수 있습니다.3. 토마토토마토는 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도로 영양소가 풍부하지만,빈속에 토마토만 먹었을 경우에는 그 영양소들이 오히려 위장 장애를 일으킬 위험이 있는데요.토마토에 함유된 펙틴은 몸에 좋은 성분이지만 공복에 섭취하게 될 경우에는 위산과 결합되어 용해가 잘 되지 않는 덩어리로 변하게 되고, 이로 인해 내부 압력이 증가하면서 위장이 부풀어 통증을 유발할 수 있습니다. 또 토마토에 함유되어 있는 타닌산은 위장의 산도를 높여서 공복에 먹으면 위궤양을 유발할 수 있습니다.5.파인애플&키위파인애플과 키위는 산 성분이 다량으로 함유되어 있을 뿐만 아니라,단백질을 분해하는 성분인 브로멜린이 위산 분비를 촉진시키는 역할을 하므로. 공복에 파인애플이나 키위만 섭취할 경우 속 쓰림 증상이 나타날 수있습니다.파인애플에 있는 엔자임 성분 또한 위를 강하게 자극하므로. 빈속에 파인애플만 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.03
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미꾸라지에는 어떤 영양소가 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.미꾸라지 열량은 109g 기준. 107kcal 이며. 나트륨. 단백질. 각종 비타민. 아연. 엽산. 철분. 칼슘. 칼륨 등이 풍부하게 들어 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.03
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임신부가 모유를 끊는 가장 좋은 방법은 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.생후 6개월 쯤 단유를 시작하거나 돌 이전에 단유를 하려면, 1~2개월 또는 3~4개월 정도는 걸릴 수 있다고 생각하면 좋다. 방법은 서서히 젖 먹이는 양과 횟수를 줄이고 그 자리를 분유와 이유식으로 채우는 것이다. 마음을 급하게 먹지 않고 아기와 잘 맞추어 스무스하게 분유로 대체하는 것이 중요하다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.03
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채소를 생으로 먹으면 오히려 흡수율이 떨어질까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.채소는 다양한 비타민과 미네랄을 제공하는 중요한 식품입니다. 그러나 일부 채소는 생으로 섭취할 경우 결석을 유발할 수 있으므로, 다음과 같은 방법으로 건강하게 섭취하세요.데치기: 시금치와 근대는 데쳐서 섭취하면 옥살산 함량을 줄일 수 있습니다.조리하기: 토마토와 콩류는 조리해서 섭취하면 결석 형성 위험을 줄이고, 영양소 흡수를 최적화할 수 있습니다.균형 잡힌 식단: 다양한 채소를 균형 있게 섭취하고, 결석 형성 위험이 높은 음식을 피하는 것이 중요합니다.채소를 올바르게 섭취하여 건강을 지키고, 결석 형성의 위험을 줄이는 것이 중요합니다. 식단에 주의하여 건강한 생활을 유지하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.03
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탄산음료도 칼로리가 높던데 다이어트에 별루인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.탄산음료는 칼로리가 높고 당분이 많이 포함되어 있어 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있습니다. 과도한 당분 섭취는 비만과 관련된 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.03
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양파와 마늘의 매운맛은 어디에서 나오는
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.양파와 마늘의 대표적인 성분은 매운맛을 내는 알리신인데요.알리신은 살균 및 항바이러스, 항암 효과가 뛰어납니다.청양 고추는 강렬한 매운맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 식재료입니다. 이 매운맛의 주범은 바로 캡사이신이라는 성분인데요. 캡사이신은 청양 고추의 다다양한 맛을 내는 주요 성분이기도 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.03
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고구마의 껍질에는 어떤영양소가 포함되어
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.첫 번째로, 고구마 껍질은 피로 회복에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 껍질에는 비타민 C와 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어, 피로한 몸을 활기차게 만들어 줍니다.또한, 껍질에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 도와주고 변비를 예방하는 데에도 도움을 줍니다.두 번째로, 고구마 껍질은 항산화 작용을 강화시켜 주는 역할을 합니다. 껍질에는 베타카로틴과 비타민 E가 함유되어 있어, 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하는 데에 탁월한 효과를 발휘합니다.고구마 껍질은 다이어트에도 도움을 주는 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 껍질에는 식이 섬유와 저칼로리가 함유되어 있어, 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.또한, 껍질에는 포타슘이 풍부하게 함유되어 있어 체내 불필요한 염분을 배출시키는 데에도 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.03
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