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답변 내역

잠들기 전 땅콩 섭취가 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.땅콩은 칼로리가 매우 높은 식품입니다. 100g의 땅콩에는 약 560칼로리가 포함되어 있어, 작은 양으로도 많은 열량을 섭취하게 됩니다. 땅콩은 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있어 포만감을 주지만, 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 땅콩은 식이섬유가 풍부해 적당량을 섭취하면 소화에 도움이 될 수 있지만, 과도하게 섭취하면 오히려 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 땅콩은 지방 함량이 높기 때문에 소화가 느리게 이루어지며, 이는 소화 불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.09
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위가좋지않아 밤꿀을 섭치 방법을 알려주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.꿀은 자연 감미료로 소화를 돕습니다. 따뜻한 물에 타서 마시거나, 요리에 사용하여 천연 단맛을 더할 수 있으며, 면역력을 강화합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.09
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유통기한이 1년 2개월 지난 오색 소면
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.말린 소면은 보관만 잘하면 1년 이상 되어도 먹을 수 있습니다. 외관상. 맛이 괜찮으면 드셔도 무방합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.09
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위염 위궤양 진단을받았는데 밥만먹으면 배가 빵빵해지는데 어떤 음식을 어떻게 챙겨먹어야할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.위궤양 환자에게는 무엇보다도 올바른 식습관이 중요하다. 특히 항염 효과가 높은 식품들, 예를 들어 요구르트, 호박, 꿀, 부드러운 바나나가 위 점막을 보호하는 데 도움을 준다. 이러한 음식들은 위산을 중화시키고 점막을 진정시키는 작용을 도와주므로 위궤양 증상 완화에 유익하다. 또한, 가공식품이나 고지방, 고설탕 음식은 소화 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.09
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통풍이 있는사람이 먹을수 있는 음식은?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 체리체리는 안토시아닌과 플라보노이드가 풍부하여 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 신선한 체리나 체리 주스를 꾸준히 섭취하면 통풍 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다.2. 오이오이는 수분이 매우 많아 몸속의 요산 배출을 돕고, 퓨린 함량이 낮아 통풍에 좋은 선택입니다. 또한, 오이를 샐러드나 스무디에 추가하여 섭취하면 더욱 좋습니다.3.브로콜리브로콜리는 비타민 C가 풍부하여 요산 분해와 염증 감소에 도움을 줍니다. 브로콜리를 삶거나 찌는 방식으로 조리하여 섭취하면 효능을 최대화할 수 있습니다.4. 바나나바나나는 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 요산 배출과 염증 감소를 돕습니다. 하루에 한두 개의 바나나를 간식으로 섭취하면 통풍 관리에 도움이 될 것입니다.5 아몬드아몬드는 건강한 지방과 마그네슘이 풍부하여 요산 조절과 염증 감소에 유익합니다. 아몬드를 간식으로 섭취하거나 샐러드에 추가하여 먹으면 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.09
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제로 음료는 공복에 먹어도 혈당에 영향을 안끼치나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.제로 음료의 경우 탄산음료보다 나은 선택은 맞으나, 설탕이 제로일 뿐 맛을 내기위해 다양한 인공 감미료들이 포함되어 있습니다. 인공 감미료 또한 인슐린 수치에 스파이크를 형성하여 인슐린 저항성의 위험을 높일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.09
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족저근막염에 좋은 영양제나 식습관이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.생선연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선들은 오메가3 지방산을 대량 함유하고 있어 체내 염증 반응을 감소시키고 관절 건강을 개선하는데 탁월한 효과를 제공합니다.2. 견과류아몬드와 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 필수 미네랄, 비타민을 풍부하게 함유하고 있으며이들은 체내 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다.3. 딸기, 블루베리, 체리베리류는 비타민 C와 여러 항산화 물질을 함유하고 있어 염증을 줄이고 체내의 해독 과정을 지원합니다.4. 시금치, 케일 같은 녹색잎 채소시금치와 케일과 같은 녹색잎 채소는 철분, 칼슘, 마그네슘과 같은 중요 미네랄을 다령 함유하고 있으며 염증을 줄이는 비타민E도 풍부합니다.5. 올리브 오일올리브오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.09
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저칼로리로 만들 수 있는 야식 추천 부탁드려요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단백질과 칼슘이 풍부한 두부는 100g당 84kcal의 칼로리까지 지닌 완벽한 야식 메뉴다.씹는 식감이 부족하다면 얼려 먹어보는 것도 방법. 꾸덕한 치즈와 비슷한 식감을 낸다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.09
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소화가 안될 경우 가장 먼저 해야할 행동이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 소화에 좋은 음식소화가 잘 안될때 먹으면 좋은 음식들이 있습니다. 대표적으로 매실이 있는데요. 매실에는 유긴산이라는 성분이 들어 있어서 소화 효소의 분비를 촉진시키며, 또한 피루브산이라는 물질은 체내의 독성 물질을 해독하는 역할을 합니다. 때문에 식후에 매실차를 마시면 소화에 도움이 됩니다.2. 소화 잘되는 자세소화가 잘 안될때 어쩌면 자세의 문제일 수도 있습니다. 특히 앉을 때 허리를 구부리고 어깨를 움츠리는 자세는 소화기관을 불편하게 만들어 복통, 설사, 변비, 속 더부룩함 등을 유발할 수 있습니다. 때문에 평소에는 어깨와 가슴, 허리를 쭉 편 자세로 생활하는 습관이 필요합니다.3. 소화에 좋은 지압법마지막으로 알려드릴 소화가 잘 안될때 방법은 지압을 해주는 것입니다. 엄지와 검지 손가락 사이에는 움푹 들어가지는 부분이 있는데요. 이곳을 꾹꾹 눌러주면서 지압을 해주면 급체했을 때 이를 완화시킬 수 있습니다. 너무 살짝 누르는 것은 효과가 없고 조금 통증이 느껴질 정도로 5회 정도 눌러주시기 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.09
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밥 먹을때 물 마시는거 괜찮은 건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식사 도중 물을 꼭 마셔야 하는 사람이 있다. 입 안이 텁텁하거나 짜다는 이유로 밥을 먹는 중에 물을 찾는 것이다. 이런 습관은 물이 위산을 희석해 소화를 방해하는 것으로 알려졌지만 사람에 따라 다르다. 소화기능이 정상적인 사람이라면 식사 도중 물을 마셔도 괜찮다. 갈증이 나거나 음식이 너무 매우면 식사 중이라도 물을 마시는 게 현명하다. 물이 음식의 염분 등을 희석해 위에 가해지는 자극을 줄인다. 다만 많은 양의 물을 벌컥벌컥 마시면 소화기능에 부담이 가해지고 배탈로 이어질 수 있다. 물을 마실 땐 한두 모금씩 천천히 나눠 마시는 게 좋다. 천천히 마시면 물의 체내 흡수율을 높일 수도 있다. 평소 소화기관이 나쁜 사람이라면 식사 중 물 마시는 것에 주의가 필요하다. 소화 기능이 약한 사람은 식사 시 물을 마시면 위에 부담이 될 수 있다. 소화해야 할 음식물의 부피가 커져 위에 무리를 주는 것이다. 때문에 평소 소화력이 약하고 쉽게 더부룩함을 느끼는 사람은 음식물 부피를 줄이기 위해 식사 시 물을 가급적 안 마시는 게 좋다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.09
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