답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎관절이 치료에도 낫지 않아 고민이 많으셨을 것 같습니다.상태가 어떤 상태이고 검사를 어디까지 했는지 알 수 없지만 현재 봐서는 단순한 퇴행성관절염이나 근육의 문제가 아닌 반월판 손상과 같은 인대의 손상이면 기본적인 물리치료에 통증이 개선되지 않을 수 있습니다.또한 현재 자주 쪼그려앉고 그러면 환자분이 물리치료 받은만큼 무릎을 무리하게 써서 아픈 경우도 종종 있습니다.이럴경우 치료의 방향을 변경하여 체외충격파 같은 치료나 주사치료가 더 필요한 시기인것 같습니다.일단 다른 정밀검사를 해보고 정확한 진단을 받으시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.뻐근할 때 할 만힐 스트레칭 알려드리겠습니딘.가장 먼저 목을 푸는 것으로 바로 앉은 상태에서 한 손으로 반대쪽 귀 위를 팔이 정수리가 지나가도록 하여 잡고 옆으로 당겨 주는 운동으로 승모근 사각근이 풀리게 됩니다.다음은 어깨와 등 스트레칭으로 흔히 아는 것으로 손을 머리 위로 깍지를 낀 상태에서 손바닥이 하늘을 향해 뻗어주는 것으로 제일 간단하고 효과가 좋습니다. 몸을 좌우로 기울여 주는 것도 좋습니다.다음은 가슴 쪽 스트레칭으로 양 손을 머리 뒤 뒤통수에 깍지낀 상태로 두고 팔꿈치를 양옆으로 벌려주며 가슴을 열어주는 운동으로 대흉근이 스트레칭 됩니다.마지막으로 골반쪽 스트레칭으로한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 4모양을 만든 후 허리를 세운 상태에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 숙여주는 것으로 양쪽을 반복하면 앉을 때 많이쓰이는 이상근 스트레칭이 됩니다위의 스트레칭을 루틴처럼 하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.골반의 통증 때문에 고생이 많으십니다.이럴 경우 보통 골반기저근이 장시간 긴장하고 뭉쳐서 통증이 나타나게 되는 경우가 많습니다.골반기저근은 골반 아래에서 자궁,방광을 받쳐주는 근육인데 골반의 균형을 잡고 배뇨 배설에 도움을 주는 근육입니다.의자나 변기에 오래 앉아 있으면 체중이 골반기저근으로 쏠리게 되고 긴장된 근육이 지나가는 신경을 압박하여 통증이 나타나게 됩니다.평상시 다리를 꼬거나 한쪽으로 비스듬하게 앉으면 골반이 틀어져 한쪽이 더 큰 힘을 쓰게 되어 쉽게 뭉치고 아파집니다.현재 골반기저근이 긴장된 상태는 딱딱한 의자에 오래 앉아 있어서가 크기 때문에 방석을 하나 받쳐주면 좋고 화장실에 10분이상 앉지 않는 것이 좋습니다.현재 온찜질이나 반신욕을 15분정도 하루2번정도 해주시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목보호대로 손목의 스트레스를 아예 0으로 만들수는 없습니다. 손목 보호대를 착용하는 이유는 3가지가 있습니다.첫번째는 가동범위 제한으로 가동범위를 제한해 손목이 과도하게 꺾이는 걸 막아서 인대나 힘줄이 늘어나는 부상을 방지하는 역할을 합니다.두번째로 팔목의 근육과 힘줄을 압박하여 관절사이 간격을 줄여 안정성을 주는 역할을 합니다.세번째로는 손목의 섬유에 가해지는 부하를 막아서 손목관절이 흔들리는 것을 방지합니다.보호대를 차도 힘을 과도하게 쓰면 부상을 입을 수 있는 것은 사실이지만 안정성을 가해 덜 다칠 수 있기 때문에 차시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.렛풀다운을 할 때 좁은 그립으로 하게 되면 팔이 앞으로 회전하면서 어깨뼈가 자연스럽게 올라가고 바깥으로 움직이는 움직임이 나타나면서 어깨의 광배근과 승모근이 늘어나게 되고 이때 광배근은 최대로 늘어나는 효과가 나타나 시원하게 느껴지는 것입니다.좁은 그립 렛풀다운을 하게 되면 자연스럽게 흉추가 곧게 펴지게 되면 굽어있던 흉추가 펴지면서 자연스럽게 자세가 개선되고 가동성이 늘어나 거북목이나 라운드숄더치료에 좋습니다. 또한 날개뼈의 안정화 능력도 높아지게 됩니다.위에서 말했듯이 보통 라운드숄더에 의한 어깨충돌증후군 환자에게 좁은 그립 렛풀다운이 좋게 작용하고 날개뼈의 올림 내림 벌림모음움직임 패턴이 잘 안나오는 분께 사용됩니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 다친지 시간이 좀 지나서 단순한 근육의 염좌가 아니라 손목 내부의 미세골절이나 인대손상이 만성화되었을 가능성이 높습니다. 현재 의심가는 질환은 삼각섬유연골복합체 손상나 손목뼈의 미세골절이 의심됩니다.삼각섬유연골 복합체는 관절의 안정성을 유지시키고 관절을 돌릴 때 충격을 흡수하는 구조물인데 넘어지면서 손목이 꺾일 때 가장 흔하게 찢어지는 부위입니다. 혈액순환이 잘 되지 않아 자연치유가 어렵고 만성적으로 되기 쉽습니다. 또는 손목뼈가 손바닥으로 짚을 때 미세골절이 일어나 제대로 붙지 않아서 계속 부딪히면서 통증이 발생할 수도 있습니다.​일단 정형외과에 방문해 초음파검사나 mri를 통해 정밀검사를 받는 것을 추천드립니다. 손목뼈는 작아서 미세골절이 잘 보이지 않고 인대는 엑스레이로 확인 불가하기 때문입니다. 병원에 가기전에는 손목보호대를 반드시 착용해주시고 손목을 비트는 동작은 하셔서는 안됩니다. 또한 현재 열감이 없으시면 온찜질을 하루2번 15분 정도 해주시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 보이신 것만보면 병원에 빠르게 방문이 필요한 것 같읍니다. 단순하게 피부만 베인 크기가 커서 후에 흉터가 남을 수 있고 습윤밴드로도 어쩔 수 없어보입니다. 일단 집에서 따갑더라도 거즈나 수건으로 지혈을 10분 이상 해주시고 수돗물에 상처를 씻어내고 포비돈으로 소독을 해주시면 좋습니다. 그후 밴드를 붙이고 빠르게 정형외과에가서 상처봉합술을 하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목디스크에 좋은 운동은 목의 커브를 회복시키고 목의 속근육을 강화시키는 운동입니다. 대표적인 두가지 알려드리겠습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 뻐근함에 놀라셨을 것 같습니다.현재 갑작스러운 뻐근함은 근육의 피로에 의한 것의 확률이 높습니다. 뻐근함만 있고 붓기나 걷는데 불편함이 없으면 나도모르게 쌓인 근육의 피로에 의해서 나타나는 지연성 근육통으로 보입니다.현재 휴식을 취해주면서 온찜질을 15분 정도 해주시고, 무릎의 뒤편을 손으로 부드럽게 쓸어 내리듯 마사지 해주시면 좋습니다.만약 3일후에 통증이 느껴지거나 증상이 더 심해지면 햄스트링 힘줄염일 가능성도 있기 때문에 정형외과에 방문해 주시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.키때문에 고민이 많으신거 저도 이해가 갑니다.성인이 되면 성장판이 열려있어도 극적인 성장은 어렵고 0.5-1cm정도의 성장을 기대할 수 있습니다.성장판이 열려있어도 성인이시면 현재 폐쇄 직전의 단계일 가능성이 높습니다. 이 시기에는 몇달사이 성장을 체감하기 어려울 정도로 천천히 지나게 됩니다.또한 성인이 되면 청소년기에 비하여 성장호르몬의 분비가 많이감소하기 때문애 크게 성장이 어렵습니다.현재 일찍자고 줄넘기 하는 것은 도움이 될 수 있습니다.우리가 주로 성장호르몬이 나오는 시간이 10시에서 새벽2시이며 깊은수면에 빠졌을 때 많이 나옵니다. 20대라면 성장호르몬이 줄기 때문에 현재 규칙적인 수면은 필수입니다.줄넘기는 성장판을 자극하기 좋은 운동이기 때문에 하시면 좋습니다.