답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 문제로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 골절 후 불편함 없는 완치까지는 보통 3-6개월의 시간이 걸리게 됩니다. 깁스는 골절초기에 하게 되는데 골절이 일어나면 물렁한가골이 생성됩니다. 이 가골이 시간이 지나면서 뼈가 되어가는데 이 시기에 뼈가 틀어지거나 문제가 생기면 뼈가 제대로 붙지않아 불안전증이 올 수도 있기 때문에 깁스로 제대로 붙게할려고 고정을 하는 것 입니다.뻐는 붙는데는 3개월까지 안 걸리지만 주위조직의 뻣뻣함 같은 것이 회복되는데 3-6개월까지 걸린 수 있습니다. 이 시기에 걸을 때 충격을 흡수해주고 발을 잡아주는 신발을 신으셔야하고 바닥이 딱딱하거나 너무 푹신한 신발은 피하셔야합니다. 또한 뼈가 안정화되었다면 통증이 없는 범위 내에서 발가락을 부드럽게 구부리고 펴는 스트레칭을 병행해야 관절 굳음을 방지할 수 있습니다.빠른 회복을 응원 합니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 문제로 고생이 많으십니다.현지니 스마트폰의 잦은 사용으로 손목통증과 마찰음이 나타나는 것으로 보아 손목 건초염이나 손목터널증후군이 의심됩니다. 통증이 있는 상태에서 일부로 소리를 내는 것은 염증이 악화 될 수 있어 하지 말아야하고 냉찜질보다는 온찜질로 신경통로와 주위근육을 풀어주는 것이 좋습니다.스트레칭도 추천드리면 한쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손바닥이 앞을 향하게 한 다음 반대쪽 손으로 손가락 전체를 잡고 몸쪽으로 당겨서 15초 유지하면 손목의 폄근의 스트레칭이 됩니다. 똑같은 동작을 손을 뒤집어서 당겨주면 반대쪽 근육의 스트레칭이 가능합니다.스마트폰을 쓰실 때 손목보호대를 착용하여서 손목을 보호해주면 좋고 컴퓨터를 자주 이용하시면 손목 쿠션을 이용해주시고 버티컬마우스 사용도 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 문제로 고생이 많으십니다.핀제거 수술 직후에는 그동안 어깨를 쓰지 않았고 수술로 인해서 몸이 보호작용으로 수축되어있는 상태여서 수술 전보다 팔이 더 안 움직이는 것은 흔하게 나타납니다.이때 무리하게 운동하여 강제로 올리거나 돌리면 재손상가능성이 크니 수동적인 관절운동을 해야합니다.지금 제일 좋은 운동은 시계추 운동으로 보입니다.서있는 상태에서 수술한 팔 반대편으로 테이블을 짚고 몸을 앞으로 숙인 후 수술한 팔의 힘을 빼고 아래로 늘어뜨려 몸의 반동을 이용해 원형으로 돌려주는 운동으로 팔을 쓰지않고 몸의 힘으로 어깨의 움직임이 가능하고 어깨에 무리가 가지 않게 풀어주는 것이 가능합니다.다른 운동은 아픈 쪽 어깨 근육에 힘을 주어 올리려 하지 말고, 막대기나 건강한 쪽 팔로 아픈 팔을 받쳐서 올려주는데 수술한 팔에 힘을 주면 통증이 느껴질 수 있으니 주의하셔야합니다.빠른 회복을 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 통증으로 고생이 많으십니다.의심해볼것은 근막통증증후군입니다. 근막통증증후군은승모근이 지속적으로 과긴장하면 근육 내에 통증유발점이 단단하게 생성될 수 있고, 주로 거북목이나 라운드숄더 환자에게 많이보입니다.현재 나타나는 증상처럼 굳은 부위를 누르면 심한 통증이 느껴지고 경추성 두통을 유발할 수 있습니다.또는 거북목이 심해서 실제뼈가 돌출 된 것일 수 있습니다.승모근부위를 온찜질로 15분정도 해주시면 증상이 완화될 수 있고 자세의 문제가 크기 때문에 평상시에 앉을 때 고개를 안 숙이는 환경을 만들어야합니다. 스마트폰을 볼 때는 팔로 스마트폰을 들어 눈 높이에서 보시는 것이 좋고 공부를 할 때도 독서대를 이용하여 최대한 숙이지 않는 것이 좋습니다. 컴퓨터를 할 때는 의자에 앉아서 정면에서 10도정도 위의 위치에 모니터가 있으면 좋습니다. 평상시 걸으실 때도 정면에서 살짝 위를 보시는 것이 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.물리치료를 4번 받지 않아도 도수치료가 다른병원에서 가능합니다. 환자 개인의 치료이력 기준이지 병원기준이 아니기 때문입니다.다른 병원에 가실 때 진료기록부나 진료비세부내역서를 챙겨서 옮기는 병원 접수 시 서류를 제출하시고 알리시면 됩니다. 서류가 있어도 새 병원 의사의 진찰 및 평가 과정은 필수입니다. ​의사가 환자의 상태를 확인하고 도수치료가 여전히 필요하다는 소견을 내리면, 물리치료를 추가로 4번 채우지 않고 바로 도수치료 처방이 가능합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 통증으로 고생이 많으십니다.산에서 내려오다가 다쳤을 때 무릎의 연골인 반월판에 체중 부하로 미세하게 찢어졌다가 무릎 보호대 착용 후 보호는 되었지만 시간이 지나서 손상이 더 진행되었거나 관절염에 의해서 통증이 나타난 것으로 보입니다.일단 병원은 정형외과에 가시는 것을 추천드립니다. 무릎 뼈, 연골, 반월상 연골판, 십자인대 등 구조적 이상을 정확하게 진단할 수 있습니다. X-ray나 필요시 MRI를 통해 관절 손상 정도를 확인하기에 가장 적합하기 때문입니다.그리고 지속적인 보호대착용은 무릎을 보호는 해주지만 주위의 넙다리네갈래근과 같은 무릎 주위 근육이 약화되기 때문에 운동할 때나 특정상황에서 껴주시고 평상시에는 착용을 안하시는 것이 좋습니다. 간단한 운동을 하나추천드리면 보조기를 하지말고 의자에 앉아서 다리를 뻗은상태에서 발가락을 몸쪽으로 당겨주는 간단한 운동으로 넙다리네갈래근의 근육을 키우고 알맞는 자리에 세팅해주는 운동입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 손목 근육에 열감이 없고 단순한 근육의 뻐근함과 뭉침이면 온찜질을 하시는 것을 추천드립니다. 온찜질을 하면 혈액순환이 증가하여 근육의 피로물질 배출도 원활하게 되면서 피로관리에 좋습니다. 만약 열감이 있고 부어오르는 것과 같은 부종이 있으면 냉찜질을 하시면 좋습니다.스트레칭도 추천드리면 한쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손바닥이 앞을 향하게 한 다음 반대쪽 손으로 손가락 전체를 잡고 몸쪽으로 당겨서 15초 유지하면 손목의 폄근의 스트레칭이 됩니다. 똑같은 동작을 손을 뒤집어서 당겨주면 반대쪽 근육의 스트레칭이 가능합니다.일을 하실 때 손목보호대를 착용하여서 손목을 보호해주면 좋고 컴퓨터를 자주 이용하시면 손목 쿠션을 이용해주시고 버티컬마우스 사용도 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.지연성 근육통이 생기는 이유누지연성 근육통이 생기는 진짜 이유는 근육세포와 근절이 근육이 늘어나는 신장성 수축을 할 때 생긴 미세손상에 의해서 발생합니다.이틀 뒤 통증이 최고에 달하는 것도, 손상된 근육을 복구하는 염증반응이 진행되는 속도 때문입니다.운동으로 근섬유 세포막이 찢어지면 칼슘이 나오게 되고 그로인해 칼슘이 단백질 분해효소를 활성화해 근육조직을 분해합니다. 이렇게 손상된 조직을 치유하기 위해 면역체계가 작동하고 죽은세포를 청소합니더.이 과정에서 염증매개 물질이 대량 생선되고 그로 인해 근육이 붓고 뻣뻣해집니다. 이 염증 물질로 인해 통증을 감지하는 신경섬유가 예민해지고 그로인해 하루에서 이틀 시점에 팽장된 근육이 예민한 신경을 압박하여 통증이 가장 심해지게 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 문제로 고생이 많으십니다. 어렸을 때 습관으로 인해서 척추의 커브가 무너져 현재 척추측만증, 거북목과 같은 문제가 생긴 것으로 보여집니다. 그로 인해 성인이 되어서도 뻐근함과 통증이 나타나는 것입니다.스트레칭 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.다음은 고양이 소 자세로 네발기기 자세에서 숨을 들이마시며 허리를 오목하게 내리고 고개를 들어올립니다. 그후 숨을 내쉬면서 등과 허리를 말고 시선은 몸쪽을 향하고 10회 천천히 반복합니다.마지막으로 거북목에 좋은 운동입니다.친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 됩니다.꾸준히 하시면 허리 통증에 많은 도움이 될 것입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.거북목으로 고생이 많으십니다. 거북목에서 제일 중요한 것은 몸의 자세입니다. 평상시에 앉을 때 고개를 안 숙이는 환경을 만들어야합니다. 스마트폰을 볼 때는 팔로 스마트폰을 들어 눈 높이에서 보시는 것이 좋고 공부를 할 때도 독서대를 이용하여 최대한 숙이지 않는 것이 좋습니다. 컴퓨터를 할 때는 의자에 앉아서 정면에서 10도정도 위의 위치에 모니터가 있으면 좋습니다. 평상시 걸으실 때도 정면에서 살짝 위를 보시는 것이 좋습니다.스트레칭 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.