답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.자격증 공부로 고생이 많으십니다.현재 왼팔이 뻐근하고 힘빠지는 것은 수면부족의 가능성이 큽니다. 수면이 부족하게 되면 몸의 근육이 이완 회복하지 못하여 근육이 뭉치고,힘이 빠지고 뻐근한 느낌이 들 수 있습니다. 그리고 공부를 하게 되면 장시간 고개를 숙이고 있어서​ 주변 근육이 긴장하게 되어 일시적으로 팔로 내려가는 신경이 자극을 받아 뻐근하고 힘이 덜 들어걸 수 있습니다. 이 경우 목디스크의 위험성도 있습니다.일단 수면 시간을 최소 5시간 이상을 확보해야합니다. 현재 3-5시간의 수면을 주무신다하는데 5시간 이상의 수면은 해야 뇌가 휴식을 할 수 있고 근육이 회복할 수 있습니다. 또한 공부 도중 1시간에 5분정도 스트레칭으로 몸을 풀어주시면 좋습니다. 마지막으로 휴식하실 때 온찜질을 해주시면 근육의 피로를 푸는데 도움이 됩니다.현재하시는 공부가 잘 되어서 합격하기를 응원하겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.라운드 숄더 때문에 고생이 많습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 좋지 않은 자세로 많이 하게 되면 앞쪽의 소흉근이 뭉치고 어깨의 승모근과 능형근이 약해져 서 나타나게 됩니다. 또한 이렇게 근육이 약해지면 어깨가 같이 처지게 되는 현상이 나타나게 됩니다.운동을 추천드리면 문틀에 운동하고자 하는 팔꿈치를 90도 정도로 굽혀서 어꺠의 경계에 문틀이 오게 합니다. 그 후 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 몸을 앞으로 밀어서 가슴 앞쪽이 늘어나게 하는 동작을 3회씩 30초 유지하시면 좋습니다.다른 운동으로는 앉은 상태에서 양 팔꿈치를 90도로 굽히고 옆으로 벌려줍니다. 그 후 뒤쪽의 양쪽 어깨가 만나게 어꺠를 모아주고 목을 뒤로 해주어서 가슴과 목을 펴주시는 운동도 좋습니다.마지막으로 시선을 아래로하면 자동적으로 어깨도 모이기 때문에 시선을 평상시에 위로 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리에 좋은 운동을 알려드리면 허리를 뒤로 펴주어 디스크 압박을 줄이는 맥켄지 신전운동으로 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.다른 운동으로는 천장을 보고 누워서 양 무릎을 세우고 운동하고자 하는 다리를 반대 쪽 다리에 올려 숫자4를 만들어줍니다. 그 후 허벅지 뒤쪽을 양 손으로 잡고 가슴 쪽으로 당겨주어 30초 유지하는 것을 3회 양쪽 다 반복하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.환자분의 욕창 때문에 고생이 많으십니다.욕창은 계속되어서 한 자세로 있을 때 계속 어디에 닿여있어서 피부에 산소공급이 원할하지 못해서 욕창이 생기게 됩니다.그러므로 욕창에서 가장 중요한 것은 잦은 체위변경과 압력분산입니다. 이 두가지만 지켜도 욕창이 생기지 않습니다.일단 2시간마다 좌우로 몸을 움직여서 비스듬하게 누워서 꼬리뼈에 압력이 안 가게 하는 것이 좋습니다. 또한 꼬리뼈에 압이 안가게 따로 꼬리뼈부분이 파인 쿠션이 있으니 사서하시는 것이 좋습니다. 치질용 도넛용 쿠션과는 다른 것 입니다. 도넛용쿠션을 하면 다른 부위에 욕창이 올 확률이 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 기본적인 습기관리 마찰관리 대소변관리가 중요하고 단백질 위주의 식단을 해서 회복력을 증진시키면 좋습니다.성형외과나 피부과에 가면 드레싱과 관리가 가능하고 피부 괴사조직 제거 같은 수술도 가능합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎 때문에 고생이 많습니다.안타깝지만 연골은 재생이 안되는 부위입니다.연골은 혈관이나 신경이 통하지 않는 조직이기 때문에 스스로 재생하는 능력이 거의 없습니다. 그래서 주위 조직을 강화하여 연골의 역활을 대체하고 관절염을 줄여야합니다.체중부하를 줄이면서 넙다리네갈래근의 근력을 기르는 것을 우선시 해야합니다. 운동을 추천드리면Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지합니다.앉은 상태에서도 비슷하게 할 수 있습니다.또한 연골에 부담이 안가게 수영같은 운동을 하시면 좋고 마지막으로 단백질위주의 식단으로 근육을 키워주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갈비뼈에 금이 갔으면 통증이 심하셨을껀데 고생이 많으십니다. 갈비뼈는 깁스가 불가한 곳이라 안정과 합병증방지가 중요합니다. 일단 60대시면 갈비뼈를 보호하고 허리를 받친다고 복대를 많이하시는데 복대를 하게 되면 갈비뼈에 더 압박이가서 통증이 늘어나게 되므로 복대는 피하셔야합니다. 그리고 기침을 참지말고 배나 가슴에 베개 같은 충격을 흡수할 수 있는 것을 두고 하시면 좋습니다. 기침을 참게 되면 가래 때문에 감염의 위험도 있기 때문입니다.집에서 현재 다친지 3일 이내면 냉찜질을 15분정도 하루 2번 해주시고 3일 이후면 온찜질이 좋습니다.마지막으로 바르게 눕거나, 약한 통증이 있는 경우 다친 쪽을 아래로 하고 눕는 것이 숨 쉴 때 갈비뼈 움직임을 줄여줄 수 있습니다. 그리고 몸이 뒤척이지 않게 앞 뒤로 베개를 두어도 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.가슴의 모양 때문에 고민이 많으셨을 것 같습니다.결론부터 말씀드리면 수술은 안하셔도 됩니다.질문자분이 본 사진에는 가슴 전체가 완만하게 들어가 있다 하셨는데 오목가슴에는 광범위형 국소형으로 나뉘어져있고 질문자분은 국소형 오목가슴인 것 입니다. 현재 일상생활에 지장이 없으면 수술을 안하시는 것이 좋습니다. 오목가슴의 수술여부는 외형이 아닌 심장이나 폐가 압박되는지 여부가 우선시 되기 때문입니다. 단순 미용을 목적으로는 병원에서도 권장드리지 않을 것으로 보입니다.지금 성장기이기 때문에 뼈가 자라는 시기라 일단 흉부외과에 가서 검사를하시고 20살까지 주기적으로 이상이 있는지 검사를 하시면 별 문제가 없을 것으로 보입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.비타민D가 부족하면 관절이나 뼈 근육이 쑤시고 아플 수 있습니다.비타민 d는 칼슘 흡수를 돕고 뼈와 근육의 건강을 유지하는 역할을 하는데, 비타민 D가 부족하면 칼슘흡수가 덜 되어서 뼈가 약해지거나 근육과 관절이 쑤시는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 비타민D주사를 맞게 되는 경우 크게 통증이 줄어들 수 있습니다.하지만 현재 발목 발등 등 여러관절이 동시에 아픈 점을 보아 비타민D부족이 원인 중 하나 일 수는 있지만 다른 원인이 있을 확률이 큽니다. 류마티스 관절염과 같은 병이 의심 되며 정형외과나 내과에 방문하여 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.거북목에 좋은 스트레칭 알려드리겠습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.따로 운동기구보다는 평상시 몸의 자세가 중요한 병입니다. 컴퓨터같은 것은 의자에 앉아 정면에서 10도정도 위를 보았을 때 모니터가 있으면 좋습니다. 또한 의자 높이도 팔걸이에 손을 댈 때 10cm정도위에 키보드와 마우스가 있으면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일단 회복되셔서 다행입니다. 통증과 슬개건 손상 두 가지가 복합적으로 작용하여 힘이 안 들어 간 것으로 보입니다.무릎 관절이나 힘줄 주변에 통증이 발생하면 척수 신경계가 대퇴사두근으로 가는 신경신호를 억제하는 신체 방어기전이 나타납니다. 그로 인해 다리에 힘이 빠지고 힘을 줄려해도 잘 안들어 간 것입니다.무릎 힘줄이 손상되게 되면 대퇴사두근의 힘이 아래다리로 전달하는 역할을 합니다. 이때 힘줄의 손상이 일어나면 장력이 떨어져서 힘으 전달이 제대로 되지 않고 무릎이 불안정해져 힘이 안 들어가게 됩니다.