의료상담
많이존중받는청설모
이갈이 예방법 알려주세요 !!!!!
성별
여성
나이대
20대
요즘 이갈이 하면서 잠에서 자꾸 깨는데
혹시 예방법 있을까요 ?
요즘 수면의 질이 너무 안좋아서 일할때도 힘든거 같아요 ..
좋은 방법 있으면 알려주세요 !
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
이갈이 때문에 고생이 많으십니다.
이갈이의 경우 턱근육이 긴장해서 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 평소에 이완상태를 유지하는 것이 제일 좋습니다.
평소 낮에 가만히 있을 때 혀 끝을 위쪽 앞니 바로 뒤 입천장에 대고, 위아래 이빨이 서로 닿지 않게 약간 띄우고 입술은 닫는 습관을 가지면 좋습니다.낮 동안 턱 근육 긴장을 풀어주어야 밤까지 영향이 가지 않습니다. 그리고
잠들기 전에 따뜻한 수건을 양쪽 턱 관절에 대고 온찜질을 해주면 수면 중 근육 경련 및 이갈이 강도가 감소합니다.
수면이 얕으면 나타나기도 하기 때문에 저녁시간에 카페인이나 술은 피하시고 스마트폰이나 컴퓨터도 주무시기 1시간전부터 하지 않는 것이 좋습니다.
그리고 똑바로 누워 자면 혀가 뒤로 밀리며 기도 폭이 좁아져 미세 수면 분쇄가 일어나고 이갈이가 심해질 수 있습니다. 옆으로 누워서 자는 자세가 턱 관절 압력을 줄이고 기도 확보에 도움 됩니다.
채택 보상으로 584베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
이갈이로 고민이 많ㅇㄷ시군요.
스트레스나 불안, 턱관절의 문제로 인하여 숭션중 이갈이를 할 수도 있습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 구강내과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
수면중에 이갈이를 한다면 스트레스나 수면의 질이 안좋거나 턱근육의 과도한 긴장때문에 생기는 증상일수있습니다
잠들기전에는 카페인섭취와 음주를 줄이는것이 좋고, 같은시간에 잠드는 연습을 해보시길 바랍니다
잠들기전에 목어깨를 가볍게 스트레칭하고 온찜질하는건 근육을 이완시켜서 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시고 이갈이가 지속된다면 치과에서 맞춤형 마우스피스를 구매해서 착용하는것도 도움이될수있습니다
증상이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 수면클리닉으로 방문해 정밀진단을 받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레스 조절과 카페인 및 알콜섭취를 자제하고 수면 자세를 조정하시거나 낮동안에 턱관절 주변 근육을 마사지 하는 방법을 시도해보시기 바라고, 지속되어 일상생활에 큰 영향이 잌ㅅ으시다면 병원 방문을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
이갈이는 스트레스, 수면 부족, 카페인 섭취 등이 영향을 줄 수 있어 규칙적인 수면 습관과 취침 전 이완 운동이 도움이 됩니다. 잠들기 전에는 커피와 술을 피하고, 따뜻한 찜질이나 가벼운 턱 주변 마사지로 근육 긴장을 풀어보세요. 이갈이로 자주 깨거나 턱 통증.치아 마모가 있다면 치과에서 확인하고, 필요하면 맞춤형 이갈이 장치(스플린트)를 상담하세요. 코골이 수면 중 숨 막힘이 동반되거나 낮 동안 심하게 졸리다면 수면무호흡증 등 수면장에 평가도 받아보시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레스와 긴장은 이갈이와 관련될수있 있어서 잠들기전 10~20분정도 따뜻한샤워나 잔잔한 음악으로 몸을 이완시켜주세요. 오후에는 커피나 에너지음료, 술과 담배는 수면을 방해하거나 악화시킬수있어 피하는것이 좋습니다!
매일 비슷한 시간에 자고 일어나고, 잠들기전 스마트폰 사용을 줄여보세요. 귀앞쪽과 볼 주변의 턱 근육을 손가락으로 가볍게 마사지해보세요 따뜻한 찜질도 도움될수 있습니다. 이갈이때문에 잠에서 깨고 낮에 일하기 힘들다면 치과진료를 받아보는게 좋을것 같아요. 빠른회복하길 바랍니다!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
불편하시다면 바로 치과에서 치료하시는 것을 고려하시는 것이 좋을 것 같습니다.
마우스피스를 사용하는 방법도 있고 필요하면 보톡스로 치료하는 방법도 있습니다.
마우스피스는 시중에서 구입하는 것으로는 기대하시는 효과를 얻을 수 없는 경우가 있으니
꼭 치과 치료를 고려해주세요