의료상담
매우활기가넘치는디자이너
무릎 통증이 너무 심하네요. 도가니 부분인데요
성별
남성
나이대
60대
며칠전부터 지하철 계단을 오르내리면 무릎 안쪽. 도가니 부분을 슬관염이라고 하나요. 너무 땡겨서 이동하기가 넘 힘드네요. 운동 치료법 있을까요.
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
무릎의 통증으로 고생이 많으십니다.
통증이 심할 때는 관절에 무리가 가는 강한 스쿼트나 계단 오르내리기는 피해야 합니다. 대신 무릎 관절에 체중이 실리지 않는 상태에서 허벅지 근육을 강화하는 운동 을 하시는 것이 좋습니다.
첫번째는 넙다리네갈래근의 강화운동으로 q세팅운동이라 불립니다. 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 앞으로 핀 후 발끝을 몸쪽으로 당긴 상태에서 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 5-10초간 유지합니다. 그 후 발가락을 내리고 양쪽 다리를 10-15회씩 반복합니다.
다음은 Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지해주시면 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 퇴행성관설염을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
정형외과에서 정확한 감사를 받아보시고 초기에 치료를 받으시는 것이 손상이 악화되는 것을 막고 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유 하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 오르내릴때 무릎 안쪽이 심하게 당기는 느낌이 있다면 무릎관절이나 주변 힘줄, 인대에 부담이 생겼을수있는데요
관절염으로인한 증상일수도있긴하지만 증상만으로는 어떤문제때문에 생기는 증상인지 확인하고싶다면 병원에서 제대로 검사와 치료를받아보는것이 좋습니다
일단 무릎에 자극이 갈수있는 동작들은 자제하는것이 필요하고 냉찜질을 적용하는게 도움이될수있습니다 어느정도 휴식을 취하고 통증이 줄어들었다면 무릎 주변에 근력을 강화시켜서 관리하는것이 중요한데요
처음에는 무릎을 편상태로 들어올리기나 허벅지에 힘주는동작부터 시작해보시고 점진적으로 강도를 높여가는게 도움이될수있습니다
지금 움직이기 힘들정도로 통증이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 안쪽 통증은 퇴행성 관절여므 거위발건염, 반월상연골 손상 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 계단을 오르내릴 때 통증이 심하다면 무리한 운동은 피하고, 평지 걷기도 통증이 없는 범위에서 하세요. 통증이 가라앉으면 허벅지 앞쪽 근육에 힘주기 등 가벼운 운동부터 시작하고, 무릎을 깊게 굽히는 동작은 피하세요. 이동이 힘들 정도라면 정형외과에서 진료받으시고, 붓기.열감이나 체중을 싣기 어려운 증상이 있으면 빠르게 진료받으세요. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정확한 원인파악과 필요시 전문적인 치료를 위해 병원 진료를 우선 받아보시는 것을 추천드리고, 염증반응이 큰 상태에서는 운동보다 휴식을 통해 증상을 완화하는 것이 먼저입니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
60대에는 무릎 퇴행성관절염이 생길수 있지만 갑자기 통증이 심해졌다면 연골판 손상이나 힘줄주변의 염증일 가능성도 있습니다. 우선 통증이 심한 동안에는 계단 오르내리기, 쪼그려앉기, 무릎을 깊게 굽힣는 운동은 피하세요! 무릎이 붓거나 열감이 있다면 수건으로 감싼 냉팩을 15~20분정도 해주는것도 좋습니다. 통증이 줄어들면 누워서 다리를 편 상태로 허벅지에 가볍게 힘을 주는 운동부터 시작해보세요. 며칠사이 통증이 심해지고 이동하기도 힘들정도라면 정형외과에서 진료를 받아보는걸 추천드려요! 빠른회복하길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
모든 질환이 마차가지이지만 일단 진단을 확인해야 합니다. 그러니까 병원진료를 받으셔야 한다는 것이지요
많은 환자분들 "누가 그걸 모르나? 일단 그 전에 치료해보겠다는 것이지" 라고 생각을 하시는데요
틀린 생각입니다. 일단 병원진료를 확인하셔야 합니다.
그래서 진단명을 확인하고 치료계획을 확인하고 그 다음 여러 가지 치료법을 알아보고 실행하셔야 합니다.
시간이 없다면 시간을 내시고 비용이 부담되시면 병원 방문시 진단만 확인하시고 치료는 다음으로 미루시면 됩니다.
다시 말씀드리지만 증상이 있는 경우에는 무엇보다도 진단명을 확인하는 것이 우선입니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다
지하철 계단을 오르내릴 때 무릎 안쪽에 찌릿하고 땡기는 통증은 '슬관염(무릎관절염)'이나 연골 연화증, 혹은 무릎 주변 인대와 힘줄에 무리가 갔을 때 흔히 나타날 수 있는 증상으로 특히 계단을 내려갈 때는 무릎에 체중의 몇 배에 달하는 하중이 실리기 때문에 통증이 더 심해집니다.
현재 통증이 심한 급성기에는 무리한 운동보다는 안정과 회복이 우선적으로 당분간 지하철 계단 대신 반드시 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용해 무릎 관절에 가해지는 하중을 차단해야 하겠고, 통증이 찌릿하고 열감이 느껴진다면 15~20분 정도 냉찜질을 해 염증을 가라앉히고, 묵직하고 뻐근한 통증에는 온찜질이 혈액순환에 도움이 되며, 누워 계실 때 무릎 밑에 둥글게 만 수건이나 쿠션을 받쳐 무릎 관절의 긴장을 풀어주기 바랍니다.
무릎 통증을 줄여주는 안전한 홈 운동법으로 무릎에 직접적인 체중 부담(스쿼트 등)을 주는 운동은 금물이며, 무릎을 펴주는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 강화해 관절을 잡아주는 누워서 다리 들어올리기, 의자에 앉아 무릎 펴기 운동이 가장 효과적입니다.
자가 운동은 통증이 가벼울 때 보조적으로 도움이 되는 방법으로 만약 계단을 내려갈 때 다리가 풀리거나, 무릎 안쪽에서 뚝 소리가 나며 극심한 통증이 지속된다면 연골판 손상이나 관절염 진행 상태를 정확히 확인하기 위해 정형외과에 방문하여 전문의의 진료와 엑스레이, 필요시 초음파/MRI 검사를 받아보시는 것을 강력히 권합니다.