의료상담
보라카이1
잠을 잘못 자거나 핸드폰을 오래하거나
성별
남성
나이대
40대
잠을 잘못 자거나 핸드폰을 오래하거나 컴퓨터를 오래하면 뒷목이 뻐근한데 목디스크 의심해봐야 할까요? 혹시 시원하게 풀수 있는 방법 있으면 알려주세요^^
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
목의 뻐근함으로 고생이 많으십니다.
단순한 근육의 뻐근함으로만 디스크를 의심하기는 어렵고 현재 근육이 지속적으로 긴장상태를 유지하여서 나타나는 근육통으로 보입니다. 만약 손에 저림증상이 있으면 목디스크를 의심할 수 있지만 그렇지 않은 경우는 단순한 근육통이나 거북목의 확률이 높습니다.
운동을 추천드리면 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.
다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복해주시면 좋습니다.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불변이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목주변 근욱이 과긴장되었거나 일자목이나 목디스크 등 경추질환을 의심해 볼 수도 있습니다.
장시걵앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를받아 보시는 것을 권해드립니다
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근한 증상은 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용이나 잘못된 수면 자세로 인한 근육 긴장일 가능성이 높으며, 목디스크만으로 단정할 수는 없습니다. 목디스크는 목 통증과 함께 팔 저림, 손의 감각 저하나 힘 빠짐 등이 동반될 수 있습니다. 시원하게 풀려면 온찜질 15~20분 후 턱을 가볍게 당기고, 목과 어깨를 통증 없는 범위에서 천천히 움직여 보세요. 증상이 지속되거나 팔 저림·근력 저하가 있으면 진료를 받으시고, 목을 강하게 꺾거나 돌려 소리 내는 행동은 피하세요. 감사합니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을 잘못자거나 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용한뒤에 뒷목이뻐근하다면 목디스크라고 생각하기보다는 근육의 긴장이나 자세문제로 생기는 증상일수있는데요
목디스크도 비슷한 증상이 생길수있기때문에 뻐근함이있다고해서 어떤원인때문에 생기는 증상인지 정확하게 확인하기는 어렵습니다 따라서 병원에서 제대로 검사를받아보는것을 추천합니다
집에서는 온찜질을 15~20분정도 적용하는게 필요하고 굽은등을 펼수있도록 흉추의 신전, 회전스트레칭을 추천하는데요 폼롤러를 이용해서 한다면 좀더 쉽게동작을 할수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
적어도 1시간에 한번정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하며 굳은 몸을 풀어주는게 굉장히 중요하니 따라해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 증상만으로 디스크를 단정하기는 어려울 수 있으며, 주변 근육을 가볍게 자극하여 이완하거나 평소 목에 부담이 갈 수 있는 자세를 개선해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목주변 근육이 긴장하거나 거북목 자세때문에 생기는 통증일 가능성이 있어요. 핸드폰을 볼때 고개를 숙이거나 오래 같은 자세를 유지하면 목과 어깨 근육에 부담이 쌓입니다. 베개 높이가 맞지 않아도 아침에 목이 뻣뻣할수 있어요.
따뜻한 수건을 뒷목에 15분정도 대주세요. 그다음 턱을 살딱 뒤로 당겨 3~5초 유지했다가 풀어주는 동작을 5회정도 반복해보세요! 목을 세게 꺾거나 손으로 우두둑 소리를 내는 행동은 피해주세요! 평소에는 핸드폰을 눈높이로 들어올리고 컴퓨터화면도 눈높이에 맞춰주세요. 30~40분마다 잠깐씩 일어나 목과 어깨를움직이는 습관도 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘못 자거나 핸드폰 컴퓨터를 오래 사용한 뒤 뒷목이 뻐근하다고 해서 반드시 목 디스크 때문이라고 보기는 어려우며 장시간 같은 자세를 유지하면서 목 주변 근육이 긴장을 하거나 피로해진 기계적인 목 통증일 가능성이 높다고 생각됩니다. 그렇지만 증상이 지속되시거나 비슷한 증상이 계속 나타난다면 목 디스크 가능성도 의심해볼 수 있으며 집에서는 일단 통증이 있을 시 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 해주시고 턱을 가볍게 뒤로 당기는 동작의 운동 및 가벼운 목 스트레칭을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 어깨와 팔까지 뻗치거나 손의 저림이나 감각의 저하 근력 약화가 동반되는 경우 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~