목이 자주 뻐근한 이유가 뭘까요..?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

요즘 컴퓨터와 휴대폰을 오래 사용해서 그런지 목이 자주 뻐근하고 어깨까지 묵직합니다. 잠을 자고 일어나도 개운하지 않은데 단순한 자세 문제인지, 다른 원인이 있는지 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목뿐만 아니라 승모근쪽까지 묵직하다면 근육이 계속 긴장된 상태일 가능성이 있어요. 다만 50대부터는 목의 퇴행성변화도 있을수있어서 단순 자세문제라고만 할순없어요. 우선 휴대폰을 너무 아래로 내려다보지말고 화면을 눈높이에 가깝게올리고 컴퓨터도 모니터를 적당한 높이에 맞춰주세요. 무엇보다 한 자세로 있는건 좋지 않아서 30~40분마다 한번씩 일어나서 목과 어깨를 가볍게 움직여주는게 도움됩니다! 잠을 자도 개운하지 않다면 베개 높이나 수면 자세뿐 아니라 수면의 질, 피로와 스트레스도 목 주변 근육의 긴장에 영향을 줄수있어요. 자세를 조금 바꾸고 가볍게 움직이는 습관부터 실천해보세요!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

컴퓨터와 휴대폰을 오래 사용하는 생활이라면 말씀하신 목 뻐근함과 어깨 묵직함은 자세와 근육의 과사용 때문일 가능성이 높으며 특히 고개가 앞으로 빠진 상태로 오래 있으면 목 뒤쪽과 승모근이 계속 긴장을 하면서 아침까지 뻐근하게 느껴질 수 있습니다. 다만 자고 일어나도 계속 개운하지 않다면 베개 높이 및 수면 자세도 같이 확인을 해보시는게 좋으며 너무 높은 베개로 목이 앞으로 꺾인 채 자거나 엎드려 자는 습관도 목에 부담을 줄 수 있습니다.

평소에는 한 자세를 오래 유지하기 보다는 30~40분마다 한번씩 자세를 바꿔주시고 턱을 살짝당긴 상태로 있어주시고 가슴 근육에 대한 스트레칭을 같이 해보시는 것도 좋을 것으로 생각되비낟.

또한 따듯한 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 주변 뻐근함으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되었거나 일자목이나 목디스크 등 경추 질환으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 컴퓨터.휴대폰 사용으로 목과 어깨 근육이 긴장하면서 뻐근함과 묵직함이 생기는 경우가 흔합니다. 화면을 눈높이에 맞추고 30~40분마다 자세를 바꾸며 목.어깨를 가볍게 스트레칭해 주세요. 베개 높이가 맞지 않거나 수면 부족.스트레스도 아침의 뻐근함과 피로감에 영향을 줄 수 있습니다. 통증이 지속되거나 팔 저림.감각저하.근력저하, 심한 두통이나 어지러움이 동반되면 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀해주신 것처럼 평소 자세나 수면환경에도 영향을 받지만, 증살이 자주 나타나거나 점차 심해지는 경향을 보인다면 근골격계 질환에 의해서 발생할 가능성도 있습니다.