답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.뒷목을 너무 강하게 하지만 않으면 마사지를 해주어도 괜찮습니다.승모근이 아닌 다른 근육들은 계속 스트레칭하고 마사지를 약하게 해줘도 크게 안좋은 것은 없습니다.자주 강하게 마사지를 해주면 근육이 외부공격으로 인식해서 오히려 더 단단하게 뭉치는 부작용이 나타나 더 뭉칠 수 있습니다. 이런 예로 어깨의 승모근을 마사지 자주하면 점점 굳어가는 것이 그 이유입니다.또한 경추를 지탱하는 인대에 너무 쎄게 마사지를 하게되면 인대가 늘어나 목디스크의 위험이 높아지게 됩니다.적절한 강도는 살짝 피부가 들어가서 근육의 겉이 만져지는 정도가 좋고 시원하다 느낄정도로 만지면 더 안좋아지는 지름길입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리 통증에 고생이 많으십니다. 현재 아침에 허리가 뭉칠 때 하면 좋은 스트레칭 하나 추천드립니다.허리디스크 압박을 줄이고 허리의 c자커브를 회복하는데 좋은 동작입니다.바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 양손을 얼굴 옆이나 어꺠 너비로 바닥에 짚고, 천천히 바닥을 밀며 상체를 들어올립니다. 이때 허리의 통증이 없는 범위 까지만 올린 후, 10~15초간 유지하는 동작입니다.또한 아침에 일어날 때 허리스트레칭 말고 다른 것도 추천 드리면 주무시기 30분전에 열찜질을 15분 정도 해주시면 혈액순환이 잘되고 허리의 근육의 긴장이 없어져서 아침에 통증이 덜해 질 수 있습니다.현재 허리의 노화로 인해 그런 것이 커보입니다. 이럴 떄 코어운동을 같이 해주면 아침에 좀 더 상쾌하고 나이가 들어서 좀 더 좋아질 것 입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 목부터 어깨까지 아프고 구부정한 것을 보면 거북목과 라운드 숄더가 의심됩니다.현대인들한테 제일 많은 병 중 하나로 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때 목을 빼고 있는 자세 그리고 옆으로 누워자는 자세가 많은 영향을 줍니다.그럴 때 스트레칭을 알려드리겠습니다. 어깨가 구부정해지면 가슴 쪽의 소흉근이라는 근육이 짧아지게 됩니다. 그렇게 되면 어깨가 앞으로 말리고 목도 앞으로 점점 내밀게 되어 거북목이 오게됩니다.이때 문틀에 팔꿈치 한쪽을 대고 한 발을 앞으로 내밀며 상체를 앞으로 밀어주게 되면 가슴 앞 쪽의 소흉이 늘어나게 됩니다. 그렇게 30초정도 유지해주면 시원하게 스트레칭이 되는 것을 느낄 수 있습니다.다른 방법은 직접적으로 문질러주는 것으로 사금과 쇄골 사이에 있는 조직을 살살 문질러 주시면 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 다른 운동은 친턱 운동으로 바로 앉은 상태에서 턱을 몸쪽으로 당겨서 이중턱을 만들어주는 운동으로 뒷목의 운동에 좋고 거북목에 좋은 운동입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.기지개를 켤 떄 발끝을 앞으로 쭉 벋을 떄 종아리 근육이 과도하게 수축시켜 근육센서가 오작동하게 되고 그로 인해 쥐가 일어나게 됩니다. 평소 운동 부족이나 수면부족이나 혈액순환의 저하, 근육의 뻣뻣함이 나타나면 자주 발생합니다. 쥐 안나게 기지개 키는 법은 발 끝에 힘을 주고 발가락과 발목을 얼굴 쪽으로 당기면서 기지개를 키면 쥐가 안나게 됩니다.일상에서 평지를 걸어주시면 혈액순환이 잘되고 근육의 뻣뻣함이 덜해져서 경련이 덜 해질 수 있고 주무시기전에 족욕이나 허벅지에 열치료도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠르게 통증이 줄어들기를 기원하겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.정형외과에서 치료를 받아도 차도가 없고 걱정이 크실 것 같습니다. 현재 엑스레이 상에는 보이지 않고 힘줄과 뼈가 부딪히는 어깨충돌증후군 때문에 힘줄에 염증이나 약간의 파열이 있어서 아플 가능 성이 높습니다. 두달간 약물로 치료가 안되는 것도 힘줄 자체의 손상이거나 어깨 관절의 움직임의 문제일 가능성이 높습니다. 현재 통증이 2달 동안 지속되면 MRI를 촬영하시는 것을 추천드립니다. 엑스레이 상에는 이상이 없지만 인대나 힘줄은 MRI상에서만 발견되기 때문입니다.정확한 진단이 있어야 정확한 치료가 나오기 때문에 촬영을 추천드립니다.또한 약물과 기본 물리치료가 아닌 체외충격파로 힘줄의 재생을 촉진시키고 도수치료와 운동치료로 어깨 충돌증후군 날개뼈의 견갑골 교정 및 강화를 통하여서 많이 나아 질 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.아킬레스건을 마사지해주면 좋은 점을 알려드리겠습니다.아킬레스건 자체가 딱딱한 조직이라 더욱 혈액 순환이 힘든 조직인데 마사지해주면 주변조직을 자극하면서 미세혈관이 확장되어 산소와 영영분이 힘줄로 공급되게 됩니다또한 아킬레스건이 뻣뻣해지는걸 막아 발목의 힘줄과 주변조직이 늘어나 충격을 흡수하는 능력이 커져서 힘줄을 보호하고 염증이 생기는 것을 막아줍니다. 또한 종아리 근육을 같이 이완시켜 종아리 근육이 잡아당기는 장력을 감소시켜 부하를 대폭 줄여줍니다.마지막으로 족저근막염과 같은 질환을 발바닥의 부하를 줄여 방지 할 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증때문에 고생이 많으십니다.현재 뚜둑 소리나고 손등쪽은 시리고 하는 것이 손목 건초염이 의심됩니다. 손목건초염은 손목과 손등의 힘줄을 감싸는 막에 염증이 생겨서 움직일 때 마다 뚜둑 같은 소리나 나고 통증과 시린느낌이 있을 수 있습니다. 또한 손목건초염이 있으면 막이 두꺼워진 상태에서 손목터널을 통과하면서 마찰과 통증이 나타나게 됩니다.현재 해줄 수 있는 것은 냉찜질로 통증을 조절해야합니다. 10~15분 냉찜질로 과사용된 손목의 통증을 줄이고 내부의 염증과 부종을 가라 앉히고, 보호대를 사용하여서 손목의 사용을 최대한 억제해 주어야합니다.현재 소리가 내면 풀린다고 생각하고 두두둑 꺾어 소리내거나 이런 것은 힘줄을 더 두껍게하여 손목건초염을 더 심하게 하는 것이므로 절대 해서는 안되고 충분한 휴식이 필요한 시기입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 날개뼈가 번갈아 가면서 통증이 느껴지셔서 걱정이 많이 되셨을 것 같습니다. 날개뼈 주변의 통증이 단순히 그 부위의 능형근의 문제가 아니라 거북목, 목디스크, 라운드숄더 등이나, 신체의 체형 불균형에 의해 나타날 수 있습니다.현재 정형외과말고 다른 병원을 가신다면 신경외과나 재활의학과를 추천합니다.현재 디스크 탈출증이 의심되는 가운데 정밀하게 감별하고 목뼈의 정렬이나 신경압박 상태를 확인하기 위해서는 신경외과가 좋습니다. 재활의학과인 경우 척추와 신체의 밸런스를 맞춰 줄 수 있기 때문에 추천드립니다.현재 저는 도수치료를 받는 것을 추천드립니다. 증상을 보아서는 라운드숄더나 신체의 불균형이 의심 되기 때문입니다. 약간의 교정과 운동을 통해서 좋아질 수 있을 가능성이 보이기 때문입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리 통증 떄문에 고생이 많습니다.맥켄지 신전운동을 추천드립니다. 허리디스크 압박을 줄이고 허리의 c자커브를 회복하는데 좋은 동작입니다. 바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 양손을 얼굴 옆이나 어꺠 너비로 바닥에 짚고, 천천히 바닥을 밀며 상체를 들어올립니다. 이때 허리의 통증이 없는 범위 까지만 올린 후, 10~15초간 유지하는 동작입니다.다른 스트레칭은 이상근 이완 운동으로 허리와 연결된 엉덩이 근육을 풀어주는 운동입니다.맥켄지 신전운동과 같이 바닥에 등을 대고 눞고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 접어 올린 후 양 손으로 무릎을 안아 줍니다. 그 후 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 운동으로 15초 정도 유지하면서 양쪽 3번씩 해주시면 좋습니다.스트레칭은 통증이 없는 범위에서 해야하며, 허리가 아픈지 조금 되신 것 같으니 온찜질을 통해서 통증을 조절해 주는 것을 추천드리겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑자기 부딪혀서 많이 놀라셨을 것 같습니다.결론부터 얘기하면 현재 아무런 이상이 없을 확률이 굉장히 높습니다.극심한 통증, 붓기가 없고 무엇보다 눌러도 괜찮다는 것은 골절이 없다봐도 무방합니다.하지만 뒤늦게 욱신거리거나 멍이 올라올 수 있습니다.하루 이틀정도는 천천히 지켜보고 안정을 취해주시는 게 좋습니다.만약 뒤늦게 욱신거리거나 멍 붓기가 올라오면 냉찜질을 해주시고 빠르게 정형외과에 가서 검사를 받으시길 바랍니다.