답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.엄지검지 사이의 통증으로 고생이 많으십니다.아직 10대셔서 퇴행성 질환이 아닌 근육의 피로누적이나 힘줄염으로 보여집니다. 말랑이를 반복적으로 줬다폈다를 하게되면 엄지검지 사이의 근육이 지속적으로 긴장상태를 유지하게 되고 그로인해 ​근육이 과하게 뭉치거나 미세 손상이 누적된 상태가 된 것입니다. 주먹을 구부려 약간의 힘만 주어도 뭉친 근육이 수축하면서 통증을 유발합니다.또는 ​엄지 손가락을 굽히고 펴는 힘줄을 둘러싼 막에 염증이 생긴 건초염일 수 있습니다. 말랑이를 하면 손가락을 구부리거나 주먹을 쥐는 동작을 하게 되는데 이런 동작은 힘줄을 당기게 되어서 염증 때문에 힘줄이 부어 있거나 염증으로 인해 좁아진 힘줄의 통로를 지나가면서 마찰을 일으켜 통증이 발생합니다.​ 집에서 온찜질을 해주면 뭉친 근육과 힘줄이 이완되어 통증이 완화되고 통증이 없는 범위 내에서 아픈 부위를 가볍게 마사지 해주거나 젖혀주는 스트레칭을 해주시고 통증이 일주일 이상 지속시에는 정형외과에 방문하여 진단을 받아보시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증으로 고생이 많으십니다.스프린트는 손목을 고정하여 움직임을 최소로 만드는 보조기인데 보통 손목을 움직이지 않아야 할 때 사용합니다. 수면 중에는 무의식중에 손목을 안쪽으로 굽히거나꺾은 채 3자는 경우가 많기 때문에 ​손목이 꺾이면 관절 내부 압력이 급증해 신경과 힘줄이 강하게 압박되어서 통증이 나타납니다. 그렇기 때문에 스프린트착용은 필수이고 손목을 많이써서 통증이 심할 경우 사용하여도 좋습니다.타이핑할 때는 손목을 고정하면 손가락을 움직일 때 손목 대신 손가락 힘줄과 팔꿈치와 어깨 근육에 과도한 부하가 걸리게 됩니다. 그렇기 때문에 손목받침대를 사용하시는 것이 좋고 운전하실 때는 돌발상황대처가 힘들어지기 때문에 스프린트사용을 안하시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.결론부터 말씀드리면 하루20분씩 월수금하고 화목에는 평지 걷기 20분 하시는 것을 추천드립니다.운동초기에는 무릎관절과 발목이 충분히 강화되어 있지 않고 ​심폐 기능은 매일 해도 금방 적응하지만, 관절과 힘줄과 같은 부위은 회복되는 데 최소 48시간이 걸립니다.그리고 운동을 15분정도하면 워밍업과 비슷한 효과가 나고 제대로 된 운동효과가 안 날 수 있습니다.그렇기 때문에 하루 20분이상 월수금 인터벌을 하시는 것이 좋고 중간중간 화목에는 동적휴식으로 평지걷기를 20분정도 해주시는 것이 좋습니다.주말에는 쉬어서 하체의 근육과 관절을 회복시켜 주는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 붓기에 고생이 많으십니다.갑작스럽게 붓고 양말을 신으면 피가 안통하는 것을 봐서는 정맥의 혈액순환이 제대로 되지 않아서 나타나는 것으로 보입니다.이게 일시적으로 나타나는 것이면 장시간 앉아있거나 서있어서 정맥혈이 정체되어서 나타나는 것 일 수 있고 전날 나트륨과다섭취나 과로로 인해서 생길 수 있습니다.일단 온찜질을 해서 혈액순환을 돕고 누워계시면 발목 밑에 수건을 말아서 두고 10cm 발목을 띄웠다가 툭놓는 발목 펌프운동, 서있으면 까치발을 들었다가 툭놓는 펌프운동을 해주시면 좋습니다. 또한 발을 높게 해주는 것도 많은 도움이 됩니다.만약 일주일이상 지속되면 림프의 문제나 정맥 상행의 문제가 있는 것이기 때문에 흉부외과나 혈관외과에 방문해 주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어린 나이에 허리통증으로 고생이 많습니다.어린 나이에 허리 통증이 지속되면 단순히 2-3일 통증이 지속되고 뻐근한 통증이면 근육통이나 성장통의 가능성도 있지만 그 이상 지속되고 찌르는 듯한 통증이면 자세로 인하여 생기는 문제일 수 있습니다.어릴 때 뼈의 성장시기에 자세가 좋지 않으면 청소년 허리디스크이나 근육의 지속적인 긴장에 의하여 그럴 수 있습니다. 그렇기 때문에 집에서 혼자 해결하려하지 마시고 부모님한테 말씀드려 정형외과에 방문하여 xray를 찍어보시고 치료를 받으셔야합니다.집에서는 누울 때는 아직 덩치가 성인에 비해 작을테니 수건를 하나 말아서 두고 주무시면 좋고 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 끝까지 붙여서 앉고 등받이에 허리가 기대지면 좋습니다.운동 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다. 거북목이 심하면 앞으로 기울게 됩니다.거북목은 목의 커브가 없어져서 머리의 무게로인한 부하를 감당못하여서 목이 앞으로 튀어나와서 그 무게를 버티는 것 입니다. 거북목은 단독으로 오는 경우보다 라운드숄더와 같이 등의 근육이 약화되는 것이 같이 진행되는 경우가 많습니다. 특히 연세가 드신 어르신들의 경우 척추 퇴행성 변화 및 근육량 감소로 인해 등과 허리가 함께 구부러지면서 몸 전체가 앞으로 쏠리게 됩니다.머리와 상체가 앞으로 쏠리면 우리 몸은 넘어지지 않기 위해 골반을 앞으로 밀거나, 무릎을 살짝 굽히는 식의 보상 동작을 취합니다. 이로 인해 걸음걸이가 불안정해지고 전체적인 체형이 앞으로 기울어진 형태가 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.개에게 물린 시 상처가 없으면. 감염위험은 없으니 걱정 안하셔도됩니다. 피부가 물렸을 당시 빨개지는 것은 물렸을 때 자극이 가서 붉게 변한 것이고 상처랑 피가 나지 않으면 병원에 안가셔도됩니다.살짝 긁힌 자국이 있으면 바이러스의 침입등 2차감염의 가능성도 있지만 아예 없기 때문에 맘편히 있으셔도 될 것 같습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 붓기로 고생이 많으십니다.폼롤러로 큰 근육과 근막을 넓게 풀어준 뒤, 괄사로 림프절을 밀어주는 순서로 마사지를 하면 부기와 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다.폼롤러 사용법은 ​바닥에 앉아 양쪽 종아리 중앙 아래에 폼롤러를 둡니다. 손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 들어 올린 뒤, 위아래로 움직이며 종아리 전체를 문지르고 제일 뭉친 부위는 엉덩이를 땅에 붙인 상태에서 발목을 상하좌우로 이동시켜 근육을 풀어주면 좋습니다.마지막으로 아킬레스건을 풀어주어 다리전체적으로 풀어준 뒤 괄사를 이용해집니다.괄사를 우선 발목에서 무릎 방향으로 혈액순환을 유도하는데 복사뼈에서 시작하여 오금까지 쓸어주면됩니다.그후 괄사로 쓸어올린 노폐물 배출을 위해 오금쪽을 눌러주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.퇴폐마사지는 성매매나 음란행위를 하는 마사지샵들을 얘기합니다. 마사지라 적어두고 음란행위를 하는 것이 문제지 가시는 마사지샵은 진짜 마사지만 하는 건전한 샵으로 보이며 문제가 없는 것으로 보입니다.다만 사회적인식이 눈치보이고하면 안마원은 국가공인자격증이 있는 안마사만 할 수 있기 때문에 안마원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.척추분리증으로 고생이 많으십니다.복대를 계속 착용하는 것은 오히려 좋지 않고 통증이 심하거나 걷고 움직일 때만 착용하는 것이 좋습니다.척추분리증은 뼈 연결 부위에 결손이 생겨 척추가 불안정한 상태를 말합니다. 복대는 허리를 외부에서 받쳐주어 안정감을 주지만, ​허리를 지탱해야 하는 코어 근육이 복대에 의존하면서 약해지고 그로 인해 복대가 척추가 하중을 견디지 못해 불안정성이 더욱 심해지고 척추전방전위증으로 진행될 위험이 커집니다.그러므로 통증이 강할 때나 일을하거나 움직일 때만 착용해주시고 일부로 걷기운동을 할 때는 통증이 없으면 복대없이 천천히 해보시는 것을 추천드립니다.