의료상담
갑자기조용한살모사
걷뛰 조금 5일 vs 시간 길게 3일..
성별
남성
나이대
30대
걷1분뛰1분을 총 15분 정도를 월~금 해도 될가요 퇴근길이라서요. 아니면 그냥 20분 넘게 월수금 하고 화목은 걸어올가요??????
부상 막는 목적으로 무러봐요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
결론부터 말씀드리면 하루20분씩 월수금하고 화목에는 평지 걷기 20분 하시는 것을 추천드립니다.
운동초기에는 무릎관절과 발목이 충분히 강화되어 있지 않고 심폐 기능은 매일 해도 금방 적응하지만, 관절과 힘줄과 같은 부위은 회복되는 데 최소 48시간이 걸립니다.
그리고 운동을 15분정도하면 워밍업과 비슷한 효과가 나고 제대로 된 운동효과가 안 날 수 있습니다.
그렇기 때문에 하루 20분이상 월수금 인터벌을 하시는 것이 좋고 중간중간 화목에는 동적휴식으로 평지걷기를 20분정도 해주시는 것이 좋습니다.
주말에는 쉬어서 하체의 근육과 관절을 회복시켜 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
부상 예방이 목적이라면 “걷기 1분+뛰기 1분을 월~금 매일 하는 것보다 월.수.금에만 달리고 화.목은 걷는 방식“이 더 안전합니다. 특히 최근 부상이나 통증이 있었다면 회복 시간을 확보하는 것이 중요해요. 월.수.금도 처음에는 15~20분 정도로 시작하고, 통증이나 불편감이 없을 때만 서서히 늘리세요. 달린 뒤 통증이 다음 날까지 지속되거나 점점 심해진다면 횟수.시간을 줄이고 충분히 쉬어주세요. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
부상예방이 우선이라면 월수금은 20분 이상 걷고 뛰고, 화목은 걷기를 추천드려요! 이렇게하면 달리기사이에 회복할 시간이 생겨서 무릎과 발목, 종아리 등이 반복적으로 충격이 쌓이는걸 줄이는데 도움이됩니다. 매일뛰는것보다는 하루씩 쉬어주는 방식이 부상예방이 더 유리해요! 처음시작하는거라면 20-30분을 꼭 채우는것보다 통증없이 꾸준하게 할수 있는 범위에서 시작하는게 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
부상 예방이 목적이라면 걷기 1분 뛰기 1분을 15분씩 매일 하는 것이 더 좋을 수 있으며 20분 이상 달리는 것보다는 하루 운동량을 잘게 나누어서 몸이 달리기에 적을 할 수 있는 시간을 먼저 만들어 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 5일 이상 연속 뛰는 것보다는 처음에는 걷는날 뛰는날을 번갈아가면서 해보시는게 좋으며 주 2~3회 정도 먼저 해보시고 횟수도 조금씩 늘려가보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
부상을 줄이고 운동을꾸준하게 하고싶다면 약한강도로 자주하는것이 도움이될수있습니다
그리고 운동 전과후에는 항상 스트레칭을통해서 관절의 유연성과 안정성을 확보하는것이 중요한데요 이는 부상을 줄이는데에도 크게 기여하기때문에 유튜브를참고해 약한강도로 따라하는것을 추천합니다
강한강도의 운동을 매일한다면 어느정도의 휴식기간이 필요하긴하지만 그렇지않고 약한강도라면 매일매일하는것이 체력을 증진하고 건강한몸을 만드는데 도움이될수있으니 꾸준하게 해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠스빈다 감사합ㄴ디ㅏ!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
걷기나 뛰기 운동을 하신다면 갑작스러운 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시고 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 근력을 향상시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
크게 부담이 가지 않으시는 정도라면 매일 하셔도 무방하겠는데요, 연속해서 시도해보신 후 신체에 부담이 없는지 확인을 해보셔도 좋겠습니다.