뭉친 다리를 풀어주는 마사지 방법있을까요

Question

성별

여성

나이대

30대

저녁만 되면 다리가 너무 뭉쳐서 아파요. 뭉친다리를 풀어주는 마사지 방법이 있을까요 집에 괄사 폼롤러는 있는데 적절한 사용방법 궁금해요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 다리 뭉침으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 가벼운 마사지나 스트레칭 운동을 해주시고 다리를 높이 두시는 것이 좋으며 폼롤러로 운동을 해주신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 시간으로 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

다리가 뭉친상태라면 폼롤러를이용해 근육을 마사지하는게 도움이될수있고 하지의 혈액순환 개선을 위해서 종아리마사지, 까치발운동, L자다리등을 추천합니다

또 가벼운정도의 유산소운동은 몸을 이완시키고 혈액순환을 높이는데 좋으니 1~3KM정도 러닝을 해보는것도 좋을거같은데요

단순히 근육을 풀거나 스트레칭하는것만으로는 몸에 불편감을 개선하기에는 한계가 있을수있으니 운동을통해서 체력을 증진하고 몸의 불편감을 줄일수있게 하는게 가장좋습니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 다른 질환으로인한 증상일수있으니 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

폼롤러를 이용해서 종아리와 허벅지를 천천히 굴려주세요.

한부위에 체중을 실어 너무 세게 누르지말고 30초정도로 천천히 해주세요! 괄사는 오일이나 로션을 바른후에 무릎방향으로 가볍게 쓸듯 마사지하세요. 너무 세게하는건 꼭 피해주세요! 

마사지후에는 종아리 스트레칭을 20초씩 2-3회 해주는게 좋습니다. 잠들기전에는 심장보다 다리를 높게올려 잠깐 쉬는것도 추천드려요!  

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

무릎의 붓기로 고생이 많으십니다.

폼롤러로 큰 근육과 근막을 넓게 풀어준 뒤, 괄사로 림프절을 밀어주는 순서로 마사지를 하면 부기와 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다.

폼롤러 사용법은 ​바닥에 앉아 양쪽 종아리 중앙 아래에 폼롤러를 둡니다. 손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 들어 올린 뒤, 위아래로 움직이며 종아리 전체를 문지르고 제일 뭉친 부위는 엉덩이를 땅에 붙인 상태에서 발목을 상하좌우로 이동시켜 근육을 풀어주면 좋습니다.

마지막으로 아킬레스건을 풀어주어 다리전체적으로 풀어준 뒤 괄사를 이용해집니다.

괄사를 우선 발목에서 무릎 방향으로 혈액순환을 유도하는데 복사뼈에서 시작하여 오금까지 쓸어주면됩니다.

그후 괄사로 쓸어올린 노폐물 배출을 위해 오금쪽을 눌러주면 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

저녁에 다리가 뭉칠 때는 “따뜻한 샤워 후 가볍게 폼롤러“를 종아리.허벅지에 30초~1분씩 천천히 굴려주세요. 폼롤러는 통증이 심한 부위를 세게 누르기보다 “편안하게 압박되는 정도”로 하고, 뼈.관절.무릎 뒤는 직접 누르지 마세요. 괄사는 오일이나 로션을 바른 뒤 “아래에서 위 방향으로 약하게 쓸어주며“ 한 부위당 5~10회 정도만 시행하세요. 한쪽 다리만 깁자기 붓거나 뜨겁고 빨갛거나, 심한 통증.호흡곤란이 동반되면 마사지하지 말고 진료를 받으세요.

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

압박시 통증이 유독 발생하는 부위나 근육 긴장도가 높게 느껴지는 부위를 가볍게 압박하여 자극하거나 상하 또는 좌우로 문지르며 자극해주셔도 좋습니다.