손목 스플린트 언제 어떻게 사용해야할지 올바른 사용법 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

40대

컴퓨터를 오래간 사용해서 손목에 무리가 간 상황입니다. 손목부근 손바닥 아랫쪽이 타이핑할때 닿으면서 통증이 있어서 수건돌돌 말아서 일단 임시로 사용중이고, 아예 타이핑을 안할 순 없어서 그냥 했더니 통증이 새끼손가락이랑 팔까지 살짝 저리네요. 특히 잘때도 무의식중에 손목이 꺾이는 것 같고요.

이럴땐 손목 스플린트 해주면 좋다는데, 잘때만 하면 되나요? 아니면 평소에 차도 도움이 되나요? 손목 스플린트 착용하고 타이핑하면 도움이 될까요? 장시간 운전할 경우라면? 오히려 더 무리갈 수 있다고 잘때만 하라는 말도 있어서

어떻게 해야 올바른 사용인지, 도움은 되는건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

손목의 통증으로 고생이 많으십니다.

스프린트는 손목을 고정하여 움직임을 최소로 만드는 보조기인데 보통 손목을 움직이지 않아야 할 때 사용합니다. 수면 중에는 무의식중에 손목을 안쪽으로 굽히거나꺾은 채 3자는 경우가 많기 때문에 ​손목이 꺾이면 관절 내부 압력이 급증해 신경과 힘줄이 강하게 압박되어서 통증이 나타납니다. 그렇기 때문에 스프린트착용은 필수이고 손

목을 많이써서 통증이 심할 경우 사용하여도 좋습니다.

타이핑할 때는 손목을 고정하면 손가락을 움직일 때 손목 대신 손가락 힘줄과 팔꿈치와 어깨 근육에 과도한 부하가 걸리게 됩니다. 그렇기 때문에 손목받침대를 사용하시는 것이 좋고 운전하실 때는 돌발상황대처가 힘들어지기 때문에 스프린트사용을 안하시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

타이핑을 할 때 손목을 책상에 대면서 통증이 생기고 새끼 손가락 팔까지 저림이 있다면 단순 손목 피로뿐 아니라 척골신경의 자극도 같이 확인을 할 필요가 있으며 스플린트는 손목을 중립에 가깝게 유지해서 밤에 무의식적으로 꺾이는 것을 막는 용도로 사용이 될 수 있으며 특히 지금처럼 잘 때 착용을 하는 것을 우선 추천하며 낮에는 계속 차고 있기보다는 통증을 유발하는 작업을 할 때 선택적으로 사용하는게 좋으며 타이핑을 할 때 스플린트를 착용할 수도 있지만 손목을 너무 꽉 조이거나 움직임을 억지로 제한하면 오히려 부담이 될 수 있어 손목을 편하게 중립으로 잡아주는 정도로만 사용하시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그리고 수건을 손목 밑에 받치는 것보다는 소놈ㄱ을 책상에 직접 누르지 않는 것이 더 중요하며 키보드와 마우스를 몸 가까이에 두고 팔꿈치는 약 90도 손목은 꺾이지 않게 하여 사용하시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

장시간 동안 컴퓨터를 사용하고나서 손목과 새끼손가락쪽으로 불편감이있다면 손목이나 신경이 자극받으면서 생기는 증상일수있느넫요

이럴때 손목보호대를 사용한다면 도움이될수있습니다 하지만 너무 장시간동안 착용하는건 오히려 손목주변의 근육들이 약해지면서 불편감이 더 심해질수있는데요

따라서 손목을 많이사용하거나 일을할때에만 착용하는것이 좋고 평소 손목관절 안정화운동을 통해서 관리하는것이 중요합니다

유튜브를 참고해따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있고 만약 통증이 점점심해지고있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

현재처럼 손목 통증과 새끼손가락.팔 저림이 있다면 “손목을 중립으로 유지하는 스플린트가 도움이 될 수 있으며, 특히 수면 중 착용“이 유용합니다. 낮에는 통증을 유발하는 작업(타이핑.운전) 때 짧게 착용할 수 있지만, “스플린트를 찬 채 장기간 타이핑하거나 손목을 강하게 사용하는 것은 피하세요.“ 타이핑 시에는 손목을 책상에 눌러 지지하지 말고 키보드 높이.각도를 조절하며, 20~30분마다 손목을 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 저림이 지속.악화되거나 손가락 힘이 떨어진다면 단순 과사용 외 “척골신경 압박이나 손목 문제” 가능성이 있어 정형외과/재활의학과 진료를 권합니다. 

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

손목 보호대를 사용하신다면 장시간 착용하시지 마시고 손목에 부하를 줄 때에만 착용해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해짓니다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일상생활 중 손목에 부담이 많리 발생하는 시간대에 해주시는게 좋고, 가급적이면 수면시에는 하지 않으시는 것이 좋습니다.

또한 말씀하시는 증상이 지속괸다면 스플린트를 우선 사용하는 것 보다는 병원 진료를 우선적으로 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스플린트는 무의식적으로 선목이 꺾여 통증이 심해지는 취침시에 가장 우선적으로 착용하는것이 좋아요!

평소 컴퓨터 타이핑을 할때나 장시간 운전처럼 손목을 오래 고정해야하는사람은 오히려 불편하거나 과도한 힘이 들어갈수있어요. 타이핑중에는 스플린트보다 손목쿠션을 대거나 바른자세를 유지하는게 좋고, 중간중간 휴식하는게 훨씬 안전해요! 운전중에도 움직임을 제한하면 위험할수있으니 가급적 안정이 필요하거나 휴식시 위주로 활용하는게 좋스빈다!

빠른회복하길 바랍니다.