답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨와 목의 문제로 고생이 많으십니다. 스트레칭을 해도 다시 불편해진다면 자세의 문제로 인한 근육의 문제인 것으로 보여집니다.자세의 문제로 거북목과 일자목과 같은 구조의 문제가 나타나면 목 뒤쪽의 상부승모근과 어깨올림근과 같은 뒤쪽의 근육이 긴장상태를 유지하게 됩니다. 긴장상태를 위해항상 유지하기 때문에 스트레칭으로 잠시 긴장상태가 풀려도 다시 근육은 긴장상태가 되어서 어깨와 목이 잘 뭉치게 됩니다.스트레칭을 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.평상시 스마트폰을 할 때는 눈높이까지 스마트폰을 올려서 고개가 앞으로 숙이지 않게하는 것이 좋고 컴퓨터를 할 때는 모니터가 의자에 앉아서 10도위를 보았을 때의 위치에 있어서 고개를 최대한 숙이지 않게 하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.연애인의 그런 어깨는 타고난 것보다는 자세랑 운동으로 인해 만들어진 것입니다.일반적인사람은 자세를 24시간 신경쓰기 힘들고 컴퓨터나 폰을 하게 되면 어깨가 앞으로 말리면서 쇄골도 같이 말려들어가는 라운드숄더나 거북목이나 구부정한 자세로 인해 어깨가 사각이 안되고 거북목이나 구부정한자세가 있으면 상부승모근이 과긴장되어서 어깨가 솟은거 같은 느낌도 줍니다.즉 운동과 자세교정으로 사각어깨랑 비슷하게 가능합니다. 스트레칭 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.근력운동은 하부승모근과 능형근운동 사이드레터럴레이즈 같은 측면 삼각근 운동을 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손가락의 문제로 고생이 많으십니다.방아쇠 수지 손가락은 손가락의 굽히는 힘줄에 염증이 생겨서 딸깍소리와 통증과 저항감이 나타나게 되는 병으로힘줄을 이완시켜주는 것이 제일 중요합니다.따뜻한 물이나 온찜질을 15분 정도 해 힘줄과 관절을 풀어주시면 좋고 집에 파라핀욕 기기가 있으면 더욱 효과가 좋습니다 또한 일이나 무거운 물건을 들 때 손가락보호대를 힘줄에 추가적인 자극이 안 가게 하는 것이 좋습니다.스트레칭을 알려드리면 아픈 손의 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 반대쪽 손으로 불편한 손가락 끝을 잡고 손등 쪽으로 천천히 뒤로 젖혀서 10~15초간 유지하며 3~5회 반복하여서 힘줄을 이완시켜주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.팔꿈치의 문제로 고생이 많으십니다.현재 사진을 보니 주사로 인한 일시적인 발적의 가능성이 높습니다.스테로이드인 경우에는 일시적으로 혈관이 확장되어 약물이 주입된 부위에 염증반응으로 발적이 나타날 수 있습니다. 프로로 인 경우는 염증반응을 유도하는 치료여서 며칠간 발적과 붓는 것은 자연스러운 증상입니다.통증이 없어서 가능성은 낮지만 만약 발적부위가 커지거나 열감이 심하거나 부종이 커지거나 몸살이 동반될 경우 감염의 위험이 있기 때문에 병원에 방문해주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목디스크와 거북목에 좋은 운동은 목의 커브를 회복시키고 목의 속근육을 강화시키는 운동입니다. 대표적인 두가지 알려드리겠습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고생이 많으십니다.앉아 있는 시간이 길면 허벅지 옆면의 장요근과 엉덩이 깊은 곳의 이상근이라는 근육이 뭉치고 짧아지게 되어서 통증이 느껴지게 됩니다. 이 때 골반을 앞으로 밀어 주는 스트레칭을 하게 되면 통증이 줄어들게 됩니다.스트레칭을 알려드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.다른 스트레칭은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목에 박힌 연필심 때문에 고생이 많으십니다. 겉에서 연필심이 잡히고 쉽게 빠질 꺼 같지만 그렇지 않습니다. 현재 대략 10년이 지났고 연필심 주위에 흉터조직이 자랐을 것입니다. 이 육아종이 겉에서 만져지는 연필심으로 느껴지는 가능성이 크고 이 육아종까지 제거 할려면 절개수술이 필요합니다.또한 손목에는 신경 혈관 힘줄이 다 있는 부위인데 연필심은 흑연의 뭉치이기 때문에 잘못하면 흑연거루가 조직에 퍼지고 신경힘줄에 자극이 갈 수 있기 때문에 안전한 제거를 위해 수술이 필요합니다.수술은 피부과보다는 성형외과나 정형외과에서 하시는 것이 좋습니다. 성형외과에서 하면 흉터를 최소화하고 제거할 수 있으며 정형외과도 안전하게 제거 가능하지만 피부과의 경우 피부표층이 전문이기 때문에 심층까지 제거가 힘들 수 있기 때문입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.팔꿈치의 문제로 고생이 많으십니다.현재 사진이 없어서 정확하게는 알 수 없지만 주사로 인한 일시적인 발적의 가능성이 높습니다.스테로이드인 경우에는 일시적으로 혈관이 확장되어 약물이 주입된 부위에 염증반응으로 발적이 나타날 수 있습니다. 프로로 인 경우는 염증반응을 유도하는 치료여서 며칠간 발적과 붓는 것은 자연스러운 증상입니다.통증이 없어서 가능성은 낮지만 만약 발적부위가 커지거나 열감이 심하거나 부종이 커지거나 몸살이 동반될 경우감염의 위험이 있기 때문에 병원에 방문해주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 문제로 고생이 많으십니다.깁스를 풀고 걷는데 붓기와 통증이 발생하는 것은 정상적인 회복과정이지만 따로 관리가 필요합니다.깁스를 하면 발목근육이 약해지고 주변 혈관이 위축된 상태라 발을 다시 디디면 혈관에 피가 쏠리고 조직들이 자극받아 통증이 생깁니다. 그래서 붓기가 생길 수 있습니다. 이 시기에 보호대를 착용하는 것은 나쁘지 않을 수 있지만 근육강화와 관절가동범위 회복이 늦어질 수 있어서 착용하는 것에 굳이라고 말씀하신 것으로 보입니다.일단 일상생활에서 쿠션감 있는 신발을 착용하여 맨발 보행을 피하고 충격흡수가 잘 되는 것이 좋습니다. 일하실 때 붓기가 너무심하면 압박스타킹을 활용하는 것도 괜찮고 일하는 도중 까치발을 섰다가 살짝 발을 내려놓고 발목펌핑운동을 하시는 것도 좋습니다.집에서는 온찜질을 해주시고 다리를 높게하여서 혈액순환이 잘 되게 해주시길 바랍니다. 관절과 인대가 정상화되는데 3개월정도의 시간이 걸리기 때문에 계속해서 관리를 해주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎때문에 고생이 많으십니다.지금 가벼운 조깅정도도 무리될 수 있는 상황에 5km 달리기는 엄청난 무리가 될 수 있습니다.관절 수술 후 현재 9주차인데 12주차까지는 이식한 전방십자인대에 혈관이 연결되며 약한시기입니다. 이 때 달리기를 하면 체중의 3배 되는 압력이 무릎에 가해져서 이식한 인대가 연골에 무리가 가해져서 관절의 불균형이 올 수 있습니다.그렇기 때문에 일단은 운동을 중단하시고 집에서 열감이나 통증이 있으면 냉찜질을 해주시면 좋습니다.마지막으로 반드시 지금하신 것을 의사분과 상담해주시길 바랍니다. 그리고 달리기는 최소 6개월차부터 하시는 것이 좋습니다.