목 디스크? 거북목 증세 누구나 다 있죠?

Question

성별

남성

나이대

40대

저도 심하진 않은 거 같은데 누구나 있는 거죠? 혹시 안아프신 분들은 스트레칭 꿀팁 같은 거 있으면 공유 좀 부탁드립니다 무병장수 하고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

거북목이나 일자목 처럼 목의 자세가 앞으로 나오는 현상 자체는 현대인들에게 꽤 흔한 문제로 누구나 목 디스크가 있다고 보기는 어려우며 아프지 않다면 예방 목적으로 강하게 목을 꺾는 스트레칭 보다는 자주 목을 움직여 주시는 습관이 더 좋으며 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱 당기기 및 가슴을 펴면서 양쪽 견갑골을 살짝 모으는 동작의 스트레칭 그리고 어깨의 안정화를 위한 하부승모근 및 전거근에 대한 강화 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 손의 저림이나 힘 빠짐등의 문제가 발생하는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 디스크나 거북목이 누구나 다 있는 것은 아니며 외상이나 반복되는 좋지 않은 자세나 습관 등으로 발생할 수가 있으며 관리를 하지 않는 다면 발생할 수 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목이나 일자목은 현대인에게 흔하지만, "목디스크가 누구에게나 있는 것은 아닙니다." 통증이 없다면 너무 걱정하기보다 평소 자세를 자주 바꾸고 목.등 근육을 관리하는 게 중요합니다. 간단하게 "턱을 살짝 당기는 턱 당기기, 가슴 열기, 등 뒤로 날개뼈 모으기"를 하루에 여러 번 해보세요. 한 자세로 오래 있지 말고 30~60분마다 일어나 움직이는 습관이 목 건강에 가장 큰 도움이 됩니다. 스트레칭 꾸준히 열심히 잘 해주시길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

추천드리는 스트레칭을 하루에 몇번씩 턱을 살짝 뒤로 당겨 이중턱을 만드는 동작을 5~10초 유지하고, 가슴을 펴면서 날개뼈를 살짝 모아주는 운동이에요. 목을 세게 꺾거나 빙빙 돌리는 스트레칭보다는 아프지 않은 범위에서 천천히 움직이는게 좋습니다! 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 보신다면 한 자세를 오래 버티지말고 중간중간 일어나서 목,어깨를 움직여주세요! 스트레칭만 하는것보다 목,등,어깨 근육을 함께 강화하는게 목 통증 예방과 관리에 더 도움이 될수 있습니다!

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목디스크와 거북목에 좋은 운동은 목의 커브를 회복시키고 목의 속근육을 강화시키는 운동입니다. 대표적인 두가지 알려드리겠습니다.
첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

현대인이라면 어느정도 목에 불편감이나 통증이 발생하는 경우는 많은데요, 목에 부담이 갈 수 있는 자세나 습관 개선과 스트레칭 및 근력운동을 꾸준히 지속하시는 관리는 필요하겠습니다.

추천드리는 방법은 맥켄지 운동과 슈러그 및 매달리기등의 방법이 있습니다.