의료상담
낭만가득한옹이
직각어깨를 유지하는 연옌들은 어떻게?
성별
남성
나이대
30대
예쁜 직각어깨를 유지할 수가 있는걸까요?
일반인들은 아무리해도 그런 어깨를 유지할 수가 없는 것 같은데요. 타고난게 크다고 보나여?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
연애인의 그런 어깨는 타고난 것보다는 자세랑 운동으로 인해 만들어진 것입니다.
일반적인사람은 자세를 24시간 신경쓰기 힘들고 컴퓨터나 폰을 하게 되면 어깨가 앞으로 말리면서 쇄골도 같이 말려들어가는 라운드숄더나 거북목이나 구부정한 자세로 인해 어깨가 사각이 안되고 거북목이나 구부정한자세가 있으면 상부승모근이 과긴장되어서 어깨가 솟은거 같은 느낌도 줍니다.
즉 운동과 자세교정으로 사각어깨랑 비슷하게 가능합니다. 스트레칭 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.
근력운동은 하부승모근과 능형근운동 사이드레터럴레이즈 같은 측면 삼각근 운동을 해주시면 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
직각어깨는 타고난 골격구조가 70-80%이상 차지한다고 합니다. 다만 후천적인 자세관리와 운동으로도 효과가 큽니다!
연예인들은 체형교정과 필라테스 등 전문적인 관리를 해서 직각라인을 만들지 않을까합니다! 일반인들도 관리를 통해 할수있기만 뭐든 꾸준히 하는게 중요해요.
가슴근육을 스트레칭해주고, 등 뒤쪽 근육강화를해서 라운드
숄더 자세를 고치는 교정 방법이있습니다. 평소어깨를 으쓱하거나 힘을주는 습관을 줄이고, 목과 어깨 연결된 부위를 수시로 스트레칭하는것도 중요합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨 모양은 쇄골.견갑골의 구조와 체형 등 선천적인 영향이 어느 정도 있습니다. 하지만 자세와 근육 발달에 따라 어깨선은 충분히 달라질 수 있습니다. 가슴.어깨를 과하게 키우기보다 등과 어깨
주변 근육을 균형 있게 강화하는 것이 좋습니다. 꾸준한 자세 교정과 운동으로 자연스럽고 반듯한 어깨라인을 유지할 수 있습니다.
감사합니다. 좋은 하루 되세요!
안녕하세요.
사람들이 흔히 직각어깨라고 부르는 모양은 실제로 뼈 구조와 근육, 체지방의 조합으로 결정되는 경우가 많아요. 특히 쇄골의 길이와 각도, 어깨뼈가 놓인 위치는 선천적인 영향이 커서 운동만으로 완전히 바꾸기는 어렵답니다. 그런데도 연예인들 중에 직각어깨가 또렷한 분들을 보면 후천적 관리가 큰 몫을 하고 있어요. 골격 자체가 유리한 경우도 있지만, 대부분은 자신의 어깨 구조를 가장 아름답게 보이게 만드는 운동과 식단을 꾸준히 하고 있는 거예요.
우선 어깨 라인에서 가장 중요하게 작용하는 것은 어깨를 감싸는 삼각근과 등 위쪽 광배근이에요. 측면 삼각근이 발달하면 어깨 끝이 단단하게 잡히고, 광배근이 발달하면 팔이 붙는 부분이 넓어 보이면서 전체적으로 어깨가 넓은 실루엣이 만들어져요. 그래서 많은 연예인들이 사이드 레터럴 레이즈 같은 측면 어깨 운동과 함께 턱걸이, 랫풀다운 같은 등 운동을 병행해요. 여기에 체지방률을 낮게 유지하면 쇄골과 어깨 근육의 경계가 또렷하게 드러나서 마치 일직선으로 각진 것처럼 보이는 효과가 생겨요.
그런데 단순히 근육만 키워서 되는 것은 아니에요. 평소 라운드 숄더 자세가 있으면 어깨가 앞으로 굽으면서 승모근에 힘이 과하게 들어가고, 목과 어깨 경계가 두툼해져서 아무리 운동을 해도 직각 라인이 흐려져요. 전문 트레이너들은 견갑골을 뒤로 모으고 아래로 내리는 자세 훈련을 기본으로 하면서, 가슴 근육을 과도하게 키우기보다 등 근육과 어깨 뒤쪽 근육의 균형을 강조해요. 어깨를 으쓱이는 습관이나 휴대폰을 오래 보는 자세도 큰 영향을 주기 때문에, 일상생활에서 작은 습관부터 교정하는 것이 핵심이에요.
음식 관리도 빼놓을 수 없어요. 단백질을 매 끼니 충분히 섭취하면서 나트륨과 정제 탄수화물을 줄여 부종을 억제하고, 근육 사이에 낀 지방을 최소화하는 방식으로 몸을 관리해요. 일반인처럼 단기간에 체중을 극적으로 줄이고 어깨만 집중적으로 키우는 경우가 가끔 있는데, 그러면 호르몬 불균형이나 어깨 관절 부상의 위험이 커져서 오히려 어깨 라인이 망가지기 쉬워요. 건강한 범위에서 서서히 체성분을 바꾸고 그 상태를 오래 유지하는 것이 가장 안전한 방법이랍니다.
마지막으로 너무 완벽한 직각어깨에 집착하지 않아도 괜찮아요. 실제로 방송이나 사진에서 보는 연예인의 어깨는 조명, 촬영 각도, 의상의 영향도 상당하거든요. 자신의 골격을 이해하고 어깨와 등의 근력을 균형 있게 발달시키며 바른 자세를 유지하면, 보이는 직각보다 훨씬 건강하고 아름다운 어깨 라인을 만들 수 있을 거예요.
감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
타고난 골격의 영향이 상당히 크며 흔히 말하는 직각 어깨는 단순히 어깨 근육이 많아서 만들어지는 게 아니라 쇄골의 길이와 각도, 견갑골의 위치 및 어깨 관절의 형태와 상체와 목의 비율등 여러가지 골격적인 요소가 크게 작용을 하며 연예인들은 여기에 운동과 체지방 관리 자세까지 더해져서 어꺠선이 더 깔끔하게 보이는 경우가 많습니다.
특히 삼각근 측면을 키우고 등과 견갑골을 안정화하는 운동을 하면 어깨가 넓고 수평에 가까워 보이게 만들 수 있습니다.
다만 운동으로 쇄골의 길이나 기본적인 어깨의 각도 자체를 바꿀 수는 없으며 그래서 골격적으로 어깨가 많이 처진 사람이 운동만으로 완전히 직각 어깨가 되는 것은 현실적으로 어렵다고 생각됩니다.
그렇지만 자세로 인해서 어깨가 처져 보이는 사람이라면 라운드숄더의 개선 및 측면 삼각근 발달만으로 상당히 달라질 수 있으며 어깨를 억지로 젖히고 내리는 것보다는 견갑골을 자연스럽게 움직이면서 목이 길어 보이는 자세를 만들어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~