답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갈비뼈골절로 고생이 많으십니다.한동안 뜨거운 탕이나 사우나는 피하시는 것이 좋습니다.현재 골절 6일차면 초기 염증단계상태여서 이 때 탕에 들어가서 뜨겁게하면 혈관이 확장되면서 골절 부위 주변으로 혈류량이 급격히 늘어납니다. ​이는 붓기를 더 심하게 만들고, 손상된 부위의 염증 반응을 자극해 통증이 악화될 수 있습니다.그리고 목욕탕이나 사우나 바닥은 미끄러운 상태인데 갈비뼈 골절 시 호흡이나 체위 변경 시 통증으로 인해 몸의 균형을 잡기 어려워서 넘어지거나 미끄러질 경우 2차 골절이나 장기 손상 등 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고생이 많으십니다.허리의 스트레칭을 하면 통증이 많이 완화될 수 있습니다.운동을 추천드리면골반 기울이기 운동으로 의자 끝부분에 엉덩이를 걸쳐 앉고, 양발은 바닥에 완전히 붙입니다. 등받이에 기대지 않고 허리를 바르게 세웁니다. 그 후 숨을 내쉬면서 아랫배에 힘을 주고, 골반을 뒤로 굴려 허리를 살짝 둥글게 하고 다음 숨을 마시면서 가슴을 열고, 골반을 앞으로 하여 허리의 곡선을 만들어 주는 동작을 15회반복하면 좋습니다.다음은 이상근 스트레칭으로 의자에 앉아 운동하고자 하는 쪽 다리를 반대 다리위에 올리고 양손으로 올려놓은 다리의 무릎과 발목을 잡습니다. 그 후​허리가 굽지 않도록 꼿꼿이 편 상태로 상체를 앞으로 천천히 숙여서 20초간 유지하고 반대편도 똑같이 진행하면 좋습니다.마지막으로 골반시소운동으로 의자 양쪽 손잡이를 잡거나 무릎 위에 손을 올린 뒤 ​상체는 고정한 채, 한쪽 엉덩이만 의자 바닥에서 살짝 들어 올려서 3초 유지한 후 반대쪽도 똑같이하여 좌우 각각 10번 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발가락의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 사진을 보아 내성발톱으로 보여집니다.누르거나 스치면 아프고 붉게 부어오른 것을 보아 염증이 생긴 것으로 보이며 내성발톱이 있을 경우 저 부위에 흔하게 염증이 생깁니다.내성발톱의 경우 발톱이 살을 찔러서 염증을 일으키는 것으로 관리가 되지 않으면 진물이 생기고 통증이 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 발톱 가장자리를 바짝 잘라 둥글게 파내면 발톱이 자라면서 살을 더 자극하게 됩니다. 발톱은 일자 형태로 깎고, 가장자리가 살 밖으로 살짝 나오도록 길이를 유지하는 것이 좋습니다.신발은 앞쪽이 좁거나 꽉 끼는 신발이나 폭이 좁은 운동화는 발가락에 압박을 가해 증상을 악화시킬 수 있으므로 여유 있는 신발을 착용해 주시고 발을 깨끗이 씻은 후 발가락 사이와 발톱 주변을 충분히 건조시켜 염증이 생기지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.멍 때문에 걱정이 많으실 것 같습니다.멍은 피부아래에 미세혈관이 충격으로 인해 터져서 피가 고여 생기거나 운동을 심하게 하거나 병에 의해서 피가 나와서 생길 수 있습니다.모세혈관벽이 유독 약해져 있거나 피부층이 얇은 경우, 물리적인 충격이 매우 작아도 쉽게 혈관이 터질 수 있습니다. 과도한 피로나 스트레스로 신체 컨디션이 떨어지면 혈관 수축, 이완 조절 능력이 저하되어 미세한 압박에도 멍이 잘 들 수 있고 데드리프트 같은 하체에 심한 하중이 가는 운동을 하면 혈관이 터져 나타날 수 있습니다.우선 기다려서 1-2주내에 색이 붉은색 노란색 이렇게 바뀌면 괜찮은데 수주동안 색이 바뀌지않고 그대로면 지속적인 출혈의 위험이 있기 때문에 병원에 방문해 주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 통증으로 고생이 많으십니다.나이가 들수록 코어근육이 강해야 걸을 때 통증이 없고 몸의 통증도 많이줄어들게됩니다코어운동을 추천드리면 첫번째는 버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다. 두번째는 브릿지운동으로 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니다마지막으로 고양이 소 자세를 추천합니다. 네발 기기 자세에서 손목은 어깨 바로 밑에 무릎은 골반 바로 밑에 놓고 몸을 평평하게 만들고 손바닥은 펴서 바닥을 짚어줍니다. 그 후 숨을 깊게 들이 쉬면서 허리를 바닥으로 내리면서 가슴과 턱은 들어 앞을 바라보고 10초 유지 후 숨을 숨을 천천히 내시면서 배를 등 쪽으로 당기면서 등을 하늘로 말아 올려주고 고개는 숙여서 10초 유지하고 10회하시면 되는데 골반이 먼저 움직이는 것이 가장 중요합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발바닥과 다리의 통증으로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 정형외과에 방문하여 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다. 현재 족저근막염이나 힘줄염이 의심됩니다. 발가락을 위로 펴거나 젖힐 때 발바닥 전체를 받쳐주는 족저근막이 팽팽하게 당겨지면서 통증이 커지는 것 일 가능성이 큽니다또는종아리 안쪽부터 발목 내부를 지나 발바닥으로 이어지는 근육에 피로가 누적되면서 힘줄염이 생기고 그로인해서 근육 안쪽 깊은 곳이 욱신거리는 느낌을 받게 되는 것 일 수도 있습니다.정형외과에 방문하여 정확한 병명을 아는 것이 중요하기 때문에 빠른시일내에 방문하는 것을 추천드립니다.병원을 가시전에는 쿠션감이 있는 신발을 신어야합니다. 바닥에 쿠션감이 없으면 발바닥에 지면에 닿는 충격이 가해지기 때문에 충격흡수를 하기위해 신발바닥에 쿠션감이 있어야합니다. 또한 신발의 폭이 너무 좁으면 족저근막에 압박이 가해지기 때문에 폭이 넓은 신발을 신어주시고 집에서도 발바닥에 충격이 가지 않게 실내용슬리퍼착용을 하시는 것이 좋습니다.생수병500ml를 얼려서 발의 아치와 뒤꿈치에 굴려주면 마사지와 냉찜질효과를 같이 볼 수 있어 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.평발로 고생이 많으십니다.평발로 인한 발바닥 통증을 완화하려면 마사지볼을 통한 근막 이완 외에도 종아리 근육의 이완과 발바닥 내재근 강화 운동을 병행하는 것이 효과적입니다우선 족저근막염의 스트레칭으로 의자에 앉아 통증이 있는 발을 반대쪽 무릎 위에 올린 후 손으로 발가락 전체를 잡고 몸쪽으로 뒤로 젖혀서 30초 3번 하시면 좋습니다.다음은 아킬레스건 운동으로 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라 보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.마지막으로 속근육 강화 운동으로 ​의자에 앉은 채로 수건위에 발을 둔 뒤 ​발뒤꿈치는 바닥에 고정한 채, 발가락 힘만으로 수건을 꼬물거리며 몸쪽으로 끌어당겼다가 원래위치로 복귀하는 것을 5회 반복하면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.역류성 식도염과 일자목으로 고생이 많으십니다.둘 다 케어할려면 베개를 높이하는 것보다 상체를 높이하는 것이 좋습니다. 베개를 높게하는 대신 머리부터 가슴 위까지 완만하게 경사진 삼각형 모양의 경사 베개를 깔아주어서 위장이 식도보다 낮게 유지되게 하여 위산 역류를 물리적으로 막아주고 경사 베개만 쓰면 목 받침이 부족해 일자목 경추에 부담이 갈 수 있기 때문에 완만한 경사 베개 위에 목의 c자커브를 받쳐주는 경추베개나 원통형 목베개를 두어 유지해주면 좋습니다.경사베개가 없으면 두꺼운 이불이나 방석을 등 뒤에 완만하게 경사지게 깔아 상체 전체가 올라가도록 하고 자기전에 고개를 위로 들어올려 턱 밑과 목 앞쪽 근육을 늘려주는 후두하근 스트레칭을 해주시면 좋고 식후 최소 3-4시간 동안은 눕지 않으며, 저녁 식사는 과식이나 기름진 음식을 피하시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.단백질 섭취 증량과 하체 중심의 근력 운동은 근감소증 예방 및 노년기 건강 증진의 가장 핵심적인 핵심 요소입니다. 하체근육을 키워야하는 이유는 우리몸 근육의 반 이상이 하체에 집중되어있고 대사조절 낙상방지에 효과적이기 때문입니다. 허벅지 근육은 몸속 포도당을 가장 많이 소비하는 기관이여서 하체 근육량이 충분해야 식후 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막을 수 있고 하체 힘과 균형 감각이 유지되어야 넘어짐으로 인한 뇌출혈이나 대퇴부 골절 위험을 크게 줄일 수 있기 때문입니다. 이에 따라 근육의 유지 및 성장을 위해 단백질의 섭취는 필수이고 노년에 건강한 생활을 가능하게 합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.간수치는 단순히 술을 안마신다고 되는 것이 아니라 관리가 필요합니다. 일단 간수치가 떨어질려면 최소 2-4주는 금주가 필요합니다. 폭음 후 며칠의 금주로 일시적으로 간수치가 줄어들 수 있지만 근본적인 해결이 아니고 세포조직의 정상화를 위해 2-4주의 시간은 최소로 필요합니다.우선 영양제, 즙, 한약, 검증되지 않은 민간요법은 오히려 간에 심각한 과부하를 줄 수 있어서 의사 처방 약을 제외한 보조식품은 간수치가 정상화될 때까지 잠시 중단하는 것이 안전합니다.​다음은 유산소 운동과 근력운동을 통해 간의 지방대사를 촉진하고 과도한 액상과당,정제 탄수화물, 기름진 음식은 비알코올성 지방간을 유발해 간수치를 올리기 때문에 식단을 조절해 체중의 10%만 감량해도 간 내 지방 축적과 염증이 크게 줄어들 수 있습니다.마지막으로 ​취침 전 4시간 동안은 음식을 먹지 않아 간이 소화 작업 대신 세포 회복에 집중할 수 있게 해줘야 하고 충분한 수면도 필수입니다.