답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고생이 많으십니다.허리의 통증이 있을 때는 스쿼트를 하시는 것은 오히려 무리가 갈 수 있으며 허리 통증이 진행 중일 때는 하중이 척추에 직접 전달되어 증상을 악화시킬 수 있습니다.하실만한 운동을 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.다음은 브릿지운동으로 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니다마지막으로 버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목과 어깨의 뭉침으로 고생이 많으십니다.계속해서 뭉친다면 자세의 문제일 가능성이 큽니다.거북목이나 일자목이 있을경우 어깨나 상부승모근과 같은 근육이 뭉치기 때문입니다.우선 목을 최대한 숙이지 말아야합니다. 컴퓨터를 주로 사용하시면 모니터 높이를 의자에 앉아 정면에서 10도정도 위로 보았을 때의 높이로 해주시면 좋습니다. 책이나 서류는 독서대를 이용해주시고 스마트폰은 최대한 올려서 목이 꺾이지 않게 하면 좋습니다.스트레칭을 추천드리면 엎드려누워서 양팔을 45도정도로 벌리고 운동하고자하는 쪽 팔로 반대쪽 발목을 잡은 다음 그대로 잡우 팔쪽으로 발을 넘겨서 몸을 옆으로 누우면서 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.키의 문제로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.언제 2차성징을 시작했는지 겨드랑이 털이 언제 자랐는지 에 따라 다릅니다. 2차성징이 늦은 경우 20살까지 크는 경우도 있기 때문입니다.우선 키가 클려면 일찍 자야합니다. 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽2시까지가 제일 많이 분비됩니다. 이 시간에는 주무셔야 성장이 제일 잘 되기 때문에 수면을 10시부터 5시까지로 하시는 것을 추천드립니다. 또한 줄넘기나 농구 같은 점프를 하는 운동은 성장판을 자극 하기 때문에 키성장에 좋습니다.음식은 흔히 아는 칼슘과 단백질 위주로 우유랑 멸치 같은 것을 드시면 좋습니다. 비타민 D는 칼슘흡수에 도움을 주기 때문에 하루 20분은 창문을 통해서가 아닌 직접 햇빛을 쬐는 것도 키 성장에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 등날개쪽 통증으로 고생이 많으십니다.현재 자면서 자세에 의하여 담이 생긴 가능성이 높아보입니다. 담은 근육의 보호작용에 의하여 생기는 것으로 잘 때의 자세로 인해 근육이 지속적으로 늘어나게 되면 보호작용으로 근육이 수축하여서 한동안은 안풀리고 통증이 느껴지게 됩니다. 담이 걸렸을 때 무리해서 스트레칭을 하면 근육에 파열위험이 있으니 해서는 안되고 어깨를 귀가까이 같이 올렸다가 툭 놓는 스트레칭을 하시면 좋습니다. 온찜질을 15분씩 2번정도 해주시는 것도 좋습니다.만약 3일 후에도 증상이 호전되지 않으면 정형외과에 방문하여 검사를 받으시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.전기치료를 할 때 환부에만 붙이지 않는 이유는 전기치료기기의 특성과 실제 아픈 부위는 다르기 때문입니다.전기치료기기로 주로 사용하는 ICT의 4개의 패드를 사용하는데 이 4개의 패드를 교차형태로 붙여서 교차하는 지점이 깊은 곳 까지 진통효과를 발생시킵니다.또한 무릎이 아픈 경우나 어깨의 팔뚝의 경우 실제로 다른 넙다리네갈래근이나 회전근개에 의해서 아픈 경우가 많기 때문에 실제 통증이 느껴지는 부위보다 원인이 되는 부위에 전기치료를 하게 되는 것 입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.아이의 발의 문제로 고생이 많으십니다.일단 정확한 확인을 위하여 동네정형외과에서 검사 뒤 소아정형외과에 방문하는 것을 추천드립니다.초4인 경우라 아직 성장기여서 발가락이 일시적으로 기울여 보이는 것은 흔히 있는 일이며 정확한 xray사진이 나올 때까지 확실하지 않기 때문입니다.그렇기에 우선 정형외과에 가서 검사를 받은 뒤 무지외반증이 맞다면 소아정형외과를 따로 방문하시는 것이 좋습니다. 어린이는 성장판이 열려 있어 성인처럼 뼈를 깎거나 치는 수술을 함부로 하지 않으며, 보존적 치료를 우선으로 하기 때문에 우선 집에서 신발이 꽉끼지 않는지 확인을 우선적으로 하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 진통제주사와 진통제,소염제 약을 먹어도 통증이 이어지면 단순한 타박상에 의한 통증이 아닐 가능성이 높습니다. 척추뼈가 충격으로 인해 눌려 주저앉는 압박골절이나 미세한 금은 초기 며칠 동안 걸어 다닐 수 있을 정도의 통증으로 시작되었다가 점차 악화되는 경우가 많습니다. 또한 초기에는 파악하기 어려울 수 있습니다.또는 뼈에 이상이 없더라도 척추 주변 인대 파열, 급성 디스크 탈출, 혹은 관절 손상으로 인해 극심한 통증이 지속될 수 있습니다.그렇기 때문에 정형외과에 방문을 추천드리며 집에서는 냉찜질을 하여 통증을 감소시키고 염증을 줄여주시면 좋습니다. 절대로 무리하지 마시고 통증관리를 위하여 엉덩이가 최대한 안닿게 도넛형 방석같은것을 활용해주는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다.일단 빠르게 병원에 가시는 것을 추천드립니다.현재 눈에 띄게 부풀고 필때 통증이 느껴지면 지금도 관절 내 출혈이 있을 수 있습니다. 타박상이나 비틀림으로 인해 관절 내 십자인대, 연골, 또는 슬개골 주변 혈관이 손상되어 관절강에 피가 차는 관절혈증이 의심됩니다. 피가 차면 관절 내부 압력이 급격히 올라가 단단해지고 무릎을 펼 때 극심한 통증이 발생합니다.또는 인대의 손상이나 미세골절의 가능성이 있기 때문에 최대한 빠르게 병원에 방문하시기 바랍니다.당장 병원에 가기 힘드시면 집에서 냉찜질을 15분해주시고 누워서 최대한 안정을 취해주시면 좋습니다. 또한 붓기가 빠지도록 누워있을 때 다리를 심장보다 높게하여서 붓기를 빼주시고 추가적인 손상 위험이 있기 때문에절대로 스트레칭이나 마사지 같은 것은 하시면 안됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고생이 많으십니다.파스의 경우 크게 붙이는 파스와 물파스로 나뉘어집니다.일단 제품추천은 커뮤니티 특성상 안되는 것을 먼저 말씀드립니다. 붙이는 파스의 경우 만성적인 통증에 좋습니다. 흡수되는데 시간이 오래 걸리는 만큼 지속시간이 길고 지속적이고 만성적인 통증을 없애는데 좋습니다.바르는 물파스의 경우 흡수력이 빠른 대신 지속시간이 짧아 갑작스러운 근육통에 좋습니다.만약 염증으로 인한 통증일 경우 핫파스는 하지 않고 쿨파스를 추천드리고 근육통의 경우에는 핫파스를 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 통증으로 고생이 많으십니다.일단 최대한 빠르게 병원에 방문하여서 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 현재 무릎의 잠김현상과 붓기가 나오는 것을 봐서는 단순한 무릎의 타박상이 아닌 무릎관절의 연골의 문제나 미세골절의 가능성이 있습니다.무릎 관절 안에 피가 차오르거나, 반월상 연골판이 찢어져 관절 사이에 끼었을 때 무릎이 안 펴지고 잠기는 현상이 나타나고 그리고 붓기가 계속 부풀어 오르고 멍이 넓어지는 것은 관절 내 부종이나 출혈이 지속되고 있다는 것 입니다. 통증도 체중을 실었을 때 무릎 관절과 뼈로 전달되는 압통이 심하다는 의미이기 때문입니다.우선 집에서는 절대적인 안정을 취하고 누워서 다리를 높게하여서 붓기가 빠지기 쉽게 하면 좋습니다. 또한 냉찜질을 하루 3번 15분정도씩 해주시면 좋고 저는 응급실이라도 빠르게 병원에 가는 것을 추천드립니다.