의료상담
좌측 어깨가 상승되어있는데 어떻게 내릴 수 있을 까요 궁금합니다.
성별
남성
나이대
30대
평소에 왼쪽 어깨가 높다고 내리면서 일상생활을 하는데 이게 누군가 딱 제 몸을 보면 항상 높다고 이야기 합니다 어떻게 해야 나을 수 있을까요ㅠ
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 올라가있다면 근육의긴장으로인해서 올라가거나 자세적인 불균형이 문제일수있습니다
보통은 상부승모근의긴장으로 올라가거나 반대쪽의 광배근긴장으로 어깨가 내려가면 상대적으로 다른어깨가 올라간것처럼 보일수있는데요
따라서 근육을 스트레칭하고 마사지하면 균형을 맞추고 운동을통해 자세를 유지하는게 도움이될수있고
측만증이나 자세적인 문제가있다면 병원에서 검사를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료를 받는것이 좋습니다
측만증은 슈로스운동이 도움이될수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다
감사합니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
어깨의 불균형으로 고생이 많으십니다.
보통 어깨의 불균형은 양쪽의 근육의 불균형의 경우가 대부분입니다. 좌측 상부 승모근이나 어깨올림근이 뭉쳐있으면 어깨가 올라가고 반대쪽은 하부승모근과 앞톱니근의 힘이 약해지게 되어서 어깨가 내려가게됩니다.
또는 골반이나 척추의 휘어짐 때문에 어깨의 균형이 깨질 수 있습니다.
이럴 경우 왼쪽 상부승모근을 풀어주어야합니다. 오른쪽으로 머리 왼쪽 정수리를 넘어서 머리 오른쪽 옆면을 잡습니다. 그 후 고개를 오른쪽으로 기울이면서, 왼쪽 어깨는 바닥 쪽으로 내려줍니다. 이것을 20초 유지하고 3회반복합니다.
반대쪽 하부 승모근도 강화하면 좋습니다. 양 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙이고 손바닥이 하늘을 향하게 한 상태에서, 날개뼈 사이를 모아주며 팔을 밖으로 벌려줍니다. 왼쪽 날개뼈 아래로 끌어내리며 5초간 버텼다 풀어주면 하부 승모근 강화에 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
양쪽 어깨 불균형으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용 만으로 정확한 상태를 알 수는 없으며 잘못된 운동이나 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에도 왼쪽 어깨가 항상 올라가 있고 의식적으로 내리려고 해도 다시 올라간다면 단순한 습관만의 문제는 아닐 수 있으며 상부승모근과 견갑걱느의 과긴장이나 또는 하부 승모근 전거근의 약화 혹은 목과 흉추 등의 자세이상 또는 골반이나 척추의 좌우비대칭 이 외에도 한쪽으로 가방을 메거나 한쪽 팔을 만힝 사용하는 습관등으로 인해서 그럴 수 있습니다.
일부러 어깨를 계속 내리고 있으면 오히려 목과 어깨 근육이 더 긴장을 해 통증이 생길 수 있습니다.
도움이 되는 운동으로는 상부승모근 및 견갑거근의 스트레칭 및 하부 승모근 강화가 될 수 있는 Y레이즈 운동 등이 도움이 될 수 있으며 전거근 강화 운동인 벽밀기 푸쉬업플러스 동작의 운동 및 흉추의 신전 운동등이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사하빈다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
한쪽 어깨가 계속 높아 보인다면 습관뿐 아니라 근육 불균형, 척추측만증, 다리 길이 차이 등이 원인일 수 있어 정확한 평가를 받아보는 것이 좋습니다. 억지로 어깨를 계속 내리고 생활하는 것은 오히려 다른 원인에 긴장을 만들어 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭과 등.견갑골 안정화 운동을 꾸준히 하고, 앉은 자세와 가방을 한 쪽으로만 메는 습관도 교정해 보세요. 차이가 항상 눈에 띈다면 정형외과나 재활의학과에서 자세 평가를 받아 원인에 맞는 운동치료를 시작하는 것이 가장 효과적입니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육의 불균형이나 체형변화 및 일상생활 습관과 자세에 따라 나타날 수 있으며, 간혹 질환에 의한 경우도 있으니 통증이나 불편감이 동반되는 경우에는 병원 진료부터 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순 자세 습관뿐 아니라 목과 어깨의 근육 불균형이나 척추상태 등의 영향을 주는 경우가 있어서 정확한 원인을 먼저 확인해보는것이 좋습니다. 억지로 어깨를 계속 내리고 있으려고 하기보다는 승모근과 목 주변의 긴장을 풀어주고, 날개뼈를 안정시키는 운동을 하는게 도움됩니다. 평소 한쪽으로만 가방을 메는 습관이나 다리를 꼬는 습관, 한쪽 팔만 많이 사용하는 자세가 많았다면 함께 교정하는게 중요합니다. 원인이 맞게 운동치료를 하면 시건이 지나면서 자세가 점차 좋아지는 경우가 있으니 너무 걱정하지마시고 꾸준히 관리해보세요!