어깨가 기울어 졌어요ㅠㅠ 도와주세요
아침에 일어나 보니 왼쪽 어깨만 위로 올라가 있더라고요.
요즘 운동을 하긴 하는데 이 이유 때문에 어깨가 기운 건지.. 왜 이런지와 고치는 방법 알려주세요!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자세 불균형으로 불편이 있으시군요.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 자세적인 문제, 근육 사용 문제로 인한 불균형 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
우선 통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시고 평소 바른 자세를 유지하시길 바랍니다.
며칠정도 경과를 지켜보시고 그래도 차이가 난다면 정형외과 또는 재활의학과에 내원하셔서 체형 검사를 해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
한쪽 어깨가 올라간 건 “통증 회피로 근육이 경직되면서 생긴 보상자세“가능성이 큽니다.
최근 날개뼈.갈비 주변 통증 때문에 ”상부 승모근이 과하게 긴장“했을 수 있어요.
억지로 내리려 하지 말고, ”운동 중단 + 온찜질 + 가벼운 목.어깨 스트레칭“부터 하세요.
2-3일 지나도 높이 차이.통증이 지속되면 “정형외과에서 근육.신경 확인“이 필요합니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 너무 무리하지 마세요!!
감사합니다~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
아침에 일어나서 한쪽 어깨만 올라가 있으면 진짜 놀라고 불안해지는 게 너무 정상이에요.근육이 한쪽만 강하게 긴장하면서 자세가 일시적으로 변한 상태인 경우가 훨씬 많아요. 운동할 때 승모근, 목 옆 근육, 날개뼈를 끌어올리는 근육을 한쪽이 더 많이 쓰이거나, 운동 후에 스트레칭 없이 그대로 잠들면 몸이 보호 반응으로 그쪽 어깨를 으쓱 올린 상태로 굳어버릴 수 있어요.
지금은 힘으로 고치려하지않고 긴장을 풀어주는게 중요해요.
어깨를 천천히 으쓱 올렸다가 힘을 툭 빼서 떨어뜨리는 동작을 몇 번 해주세요. 고개를 반대쪽으로 살짝 기울여서 목 옆이 당기는 느낌까지만 부드럽게 늘려주는 것도 좋아요. 아프게 당길 필요는 전혀 없습니다. 운동은 당분간 쉬는 게 좋습니다. 특히 푸쉬업, 어깨 운동, 슈러그처럼 승모근 쓰는 동작은 며칠만 멈추는 게 회복에 도움이 됩니다. 일주일이상 지속되거나 저림이 있으면 병원 내원을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
실제로 뼈에 변형이 일어났다기 보다는 근육의 긴장이나 불균형, 자세와같은 변수에의해 일시적인 증상이 나타나는 것일 수 있습니다.
운동을 하시는 경우에는 거울에서 자세를 점검하시거나 필요시에는 전문가에게 운동자세를 점검받아보시는 것이 좋겠고, 가벼운 스트레칭이나 마사지등을 이용하여 긴장감을 해소해보셔도 좋겠습니다.
어깨가 기울었다는 소견만으로 타고난 체형이 그런 것인지, 무리한 사용에 의한 불편함이 유발한 자세인 것인지, 어떠한 상태인지 구체적으로 파악 및 감별할 수 없습니다. 당장은 운동을 무리하게 하고 있다면 중단을 하고 평상시에 대칭적일 수 있도록 자세를 바로잡고 꾸준히 노력해주는 수밖에 없습니다.