왼쪽 어깨가 말려있는거같습니다 풀어주는방법?
헬스를 하고있습니다
어깨운동 등운동을 하는데 팔을 하늘 위로 올리는동작을 할때마다 어깨 위에쪽이 찢어질듯이 아파져서 병원에 갔더니 인대가 찢어진거같다해서 통원치료 , 휴식으로 지금은 많이 괜찮아졌습니다
인터넷 유튜브 검색결과 제 몸에 왼쪽전체가 근육량도없고 어깨가 말려있어서 팔을 들어올리는동작을할때마다 인대가 찝혀서 그렇게된거같은데
이 문제를 해결하려면 어떤운동을해야될까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
해당 문제는 어깨 충돌증후군 아니면 말씀하신것처럼 잘못된 자세로 인해(말린 어깨, 굽은등..등) 인대가 근육이 찝혀서 통증이 나타나는 것으로 보입니다. 이 문제 해결 하기 위해서는 운동 보다는 우선 팔의 대한 교정 치료가 중요해보입니다. 도수치료나 교정치료를 통해서 어깨와 팔의 올바른 정렬을 맞추시고, 그게 어느정도 맞춰지면 통증이 감소될것입니다. 통증이 다소 감소된 시점에서 어깨 안정화 운동을 시작하는 것이 좋을거 같습니다. 이런 부분은 치료사가 환자 개개인의 맞춰 운동을 알려주니 치료 받은 병원에서 정확한 운동방법을 배워보시는게 좋을거 같습니다. 어깨는 직접 촉지도 해보고, 엑스레이도 보고 해야 올바른 운동이나 티칭이 가능합니다. 잘못된 운동은 오히려 통증을 더 심화시킬 수 있습니다 .부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨 통 개선을 위해 가슴 스트레칭과 어깨 회전 스트레칭을 실시합니다.
로우 플랭크와 밴드 외회전 우농으로 어깨 근육을 강홥니다.
스캐플라 푸쉬업과 슈퍼맨 운동으로 어깨 안정성을 높입니다.
올바른 자세를 유지하고 규칙적인 휴식을 통해 어깨를 보호합니다.
필요 시 전문 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤 재활 프로그램을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨와 팔의 근육량을 늘리기 위해서는 근력 강화 운동이 필요합니다 특히 어깨 회전근개를 강화하는 운동인 외회전과 내회전 운동을 포함하는 것이 좋습니다 또 어깨를 펴고 안정시키는 스트레칭과 강화 운동 예를 들어 플랭크나 풀업 같은 복합 운동도 도움이 됩니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드 숄더로 불편이 있으시군요.
라운드 숄더로 어깨 움직임에 제한이 있다면 자세를 바로 하시는 것이 중요하며 능형근, 승모근 근육을 강화시키고대흉근과 소흉근을 이완시켜 주는 운동을 해주셔서 견갑골의 안정화를 만들어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔을올릴때 어깨위쪽에서 찝히는듯한 느낌이 지속적으로있다면 보통은 근육의 불균형이나 날개뼈의움직임에 문제가있을수있습니다 평소 운동을하기전에 날개뼈주변근육들과 광배근을 충분하게풀어주고 날개뼈의움직임을 인지할수있는운동들을 추가적으로 진행한다면 좀더 도움이될수있습니다
유튜브에 검색해보시고 따라하는것도 좋지만 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받는것도 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
일반적으로 생활패턴에 따라서 전면부로 많이 몰려 있는데 팔을 뒤로 움직여주는 근육이나 등 근육을 많이 단단련시키면 해당 증상 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
어깨가 말려있는 상태는 흔히 자세 문제나 근력 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 현재 어깨와 등 부위의 통증이 있었다고 하셨고, 지금은 많이 괜찮아지셨다고 하니 다행입니다. 이런 경우 몇 가지 운동을 추천드릴 수 있습니다.
먼저 상체의 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 가슴을 열어주고 어깨를 뒤로 젖히는 자세 유지가 도움이 됩니다. 이를 위해 등과 승모근의 스트레칭과 강화 운동을 추천드립니다. 예를 들어, 벽에 등을 대고 손을 머리 위로 올린 상태에서 천천히 내리는 동작이나, 스트레칭 밴드를 이용한 견갑골 회전 운동 등이 좋습니다.
또한, 회전근개를 강화하는 운동도 필요합니다. 가벼운 아령이나 스트레칭 밴드를 사용하여 외전과 내전을 반복하는 운동을 통해 어깨 근육을 강화할 수 있습니다.
운동 시에는 통증이 생기지 않도록 주의하시며, 무리하지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다. 특히, 최근 인대가 손상되었다는 진단을 받으신 만큼 점진적으로 강도를 높여가야 합니다. 평소 자세를 신경 쓰고 꾸준히 운동을 이어가는 것이 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
흉근과 광배근 주변에 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다. 또한 어깨의 후방관절낭을 스트레칭 해주시는 것이 좋겠습니다. 영상자료를 검색하셔서 참고하시면 쉽게 따라하실 수 있을 것으로 생각됩니다. 또한 운동 전 후 가벼운 운동을통해 몸의 가동범위를 늘려주시고, 통증이 있는 범위까지 운동을 하는 것은 피해주시면 좋겠습니다.