답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.등의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 집은 부위는 늑골부분이며 외복사근과 요방형근 상부가 위치하고 있습니다.지속적인 회전력이 작용하면 늑골이나 주위 근육에 손사이 갈 수 있는데 복사근은 몸통을 강력하게 회전시키고 쥐어짜는 역할을 합니다. 상대방을 회전시켜 넘기거나, 상대의 제압을 털어내기 위해 회전할 때 복사근 후방 섬유에 극심한 장력이 걸리며 급성 미세손상이 나타날 가능성이 있습니다.또는 허리가 휜 채 다니셨다는 점은 요방형근의 근경련의 전형적인 증상입니다. 회전 시 12번 갈비뼈 부착부가 강하게 당겨지면서 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.우선 스파링과 같은 몸의 회전을 일으키는 동작은 하시면 안됩니다. 사소한 회전도 현재는 압박이 갈 수 있기 때문입니다. 복대가 있으면 복대착용을 추천드리고 현재 골절의 위험도 있기 때문에 병원에 방문하여 엑스레이를 찍어 정확한 원인을 확인하시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 복합적으로 작용하고 있지만 목의 경추성통증은 일자목이 가장 크게 작용하고 있는 것으로 보입니다.일자목은 목의 커브가 없어져서 목으로 가는 부하를 목이 견디지 못하게 되어서 점차 앞으로 튀어나가 거북목이 되는데 이런 과정에서 신경이 눌리게 되고 통증을 느끼게 됩니다. 승모근도 이러한 과정에서 과긴장되고 목이 앞으로 가지니 어깨가 말리면서 라운드 숄더가 나타나게 되어 소흉근이 짧아지게 됩니다.편평등도 흉추 가동성을 떨어 뜨리니 더욱 심하게 됩니다.제일 중요한 것은 목의 커브를 복구하는 것입니다. 도수치료에서 마사지만 했다면 우선 그 목의 근육의 긴장도를 풀어야 하기 때문에 그런것으로 보이며 교정전문 도수치료를 한번 받아보시는 것을 추천드립니다. 운동을 추천드리면 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.마지막으로 팔을 어깨높이까지 드시고 겨드랑이가 붙지 않게 해주세요. 그 후 주먹을 쥐고 앞을 때리듯 양 팔을 뻗어주시고 그후 그높이그대로 접어서 등뒤의 날개뼈를 모아주는 운동으로 날개뼈를 모으고 5초 뻗고 5초를 반복해 주시고 가벼운 아령을 들고 해도 좋습니다. 자세가 가장 중요하기 때문에 누워있을 때 수건을 말아서 목에 받쳐주는 것이 좋고 최대한 바른자세로 누워있으며 걸어다닐 때 시선은 정면에서 살짝 위를 보아 목이 앞으로 굽혀지는 것을 방지하면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.종아리의 붓기로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.아치가 무너지면 혈액순환에 문제가 생깁니다.걸을 때 발아치는 신체 체중을 흡수하면서 납작해졌다가 다시 원래대로 돌아오게 되는데 아치가 너무 낮거나반대로 딱딱하게 고정되어있으면 발바닥 전체의 충격 흡수가 안되게 되어 종아리근육이 과부하가 일어나서 굳게 됩니다. 그로 인해 ​종아리 근육이 수축과 이완을 반복하면서 판막을 통해 정맥혈을 위로 순환시려야 하는데, 근육이 뻣뻣하게 굳어 있으면 이 정맥 펌프 작용이 작동하지 않아 결과적으로 정맥혈과 림프액이 하체에 정체되어 다리가 무겁고 붓게 됩니다.​발아치를 풀어줄려면 골프공이나 마사지 볼을 발바닥 아치 밑에 두고, 체중을 실어 뒤꿈치부터 발가락 뿌리까지 2-3분 천천히 굴려주면 좋고 종아리근육도 주무르거나 까치발을 했다 놓는식으로 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 아치가 무너졌으면 발의 내재근의 약화를 의미합니다. ​의자에 앉거나 바르게 선 상태에서 발바닥을 바닥에 붙인 후 ​발가락을 구부리지 않은 채로, 발가락를 뒤꿈치 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 발아치를 위로 들어 올려서 10초 유지하는 운동을 10회씩 3세트 하시거나 수건을 바닥에 깔고 수건을 몸쪽으로 당기고 멀리보내는 운동을 10회씩 3세트 해주셔도 좋습니다.​현재 아치를 살리는게 붓기를 방지하는데 좋기 때문에아치교정용 깔창을 맞춰주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. ​밤에는 다리를 높게하여 주무시면 붓기가 효과적으로 빠지게 되고 온찜질을 주무시기전 15분정도 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리가 아플 때는 코어운동을 하시는 것이 효과적입니다. 그리고 밴드운동이라고 특별한 것 없이 기존의 코어운동에 밴드를 쓰시면 됩니다.예를 들어 브릿지 운동은 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동인데 이때 양쪽 허벅지를 밴드로 감싸고 밴드의 저항을 이겨내며 하시면 됩니다.또다른 예시로 버드독운동은 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동인데 밴드를 한쪽 발바닥에 걸고, 반대쪽 손으로 밴드 끝을 잡고 늘려주어서 저항을 걸어주는 것 입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.출산 후 손발이 차지는 것은 여성호르몬의 변화에 따른 자율신경계의 불균형으로 인해 나타납니다. 자율신경 불 균형이 나타나면 손끝과 발끝의 미세혈관이 과도하게 수축하여 혈류량이 줄어들고, 이로 인해 강한 차가움과 시림을 느끼게 됩니다.병원은 내과에 방문하여서 수족냉증의 기초적인 원인 질환이 있는지 혈액 검사를 통해 기본 상태를 점검하시는 것을 추천드리고 산부인과에 방문하시는 것도 출산 후 호르몬 불균형을 해결하는데 좋습니다.집에서는 매일 저녁 따뜻한 물로 15분간 족욕을 해주시면 말초 혈액순환 향상에 큰 도움이 됩니다. 아랫배를 따뜻하게 온찜질을 해줘도 혈류량이 증가하여 좋고 하루 30분정도 가볍게 산책을 해주어도 혈액이 펌핑되어 혈액순환이 잘되어서 손발의 냉증에 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.코어근육이 길러지면 복부 가장 깊은 곳에 위치한 복횡근은 수축할 때 복부를 안쪽에서 조여줍니다. 이때 위로는 횡격막, 아래로는 골반저근, 뒤로는 다열근이 함께 맞물려 닫힌 원통 형태의 공간을 형성합니다. 그로 인해 복압이 높아지면 척추앞 쪽에서 지지하게 되고 무거운 물건을 들 때 가해지는 수직압력은 복압이 분산시켜서 척추 디스크의 부담이 줄어들게 됩니다.코어근육은 수축할 때 허리 뒤쪽의 두꺼운 결합조직을 좌우에서 팽팽하게 당기는데 이 때 장력은 척추뒤쪽을 지치하여 허리가 구부러지거나 비틀릴 때 척추가 과도하게 꺾이지 않도록 잡아줍니다.​우리가 상체를 숙이거나 무거운 물건을 들 때, 심부코어근육이 작동하지 않으면 척추에 가해지는 하중이 고스란히 척추뼈와 그 사이의 디스크로 전달되어 수핵이 한쪽으로 밀려나거나 섬유륜에 과도한 스트레스가 가해집니다.​반면, 이들 심부 근육이 유기적으로 협력하여 코르셋 효과를 발휘하면 척추가 받는 하중의 상당 부분을 복압과 주변 근막 장력이 흡수하고 척추가 생체역학적으로 안정된 정렬 상태를 유지하도록 돕게 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손가락 마디의 통증으로 고생이 많으십니다.음식은 염증을 줄여주고 연골과 뼈 건강을 지원하는 식품 위주로 섭취하시면 좋습니다. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선은 관절 내 염증성 물질 생성을 억제하고 통증을 완화하는 데 뛰어나고 비타민E와 오메가3가 많은 견과류는 관절마찰을 줄이고 염증을 완화시켜서 연골에 좋은 작용을 합니다. 뼈의 골밀도를 유지하는 칼슘이 풍부한 음식도 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다.영양제는 콘드라이친 성분을 추천드립니다. 콘드라이친은 연골의 수분과 탄력성을 공급하는 물질로 복용하면 관절 연골에 영양분과 수분이 공급되어 연골의 마찰을 줄이고 통증을 줄여줍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.관절염으로 고생이 많으십니다.M1994는 관절염을 뜻하는 것이고 퇴행성 관절 변화로 인해 관절액이 새어 나와 형성된 물혹으로 보여집니다.물혹이 바깥에서 터질 경우 우선 조금 따가우시더라도 흐르는 물로 씻어낸 뒤 ​깨끗한 거즈나 휴지로 눌러 피나 관절액을 살짝 압박 지혈합니다. 그 후 포비돈 요오드나 소독용 알코올로 혹 주변 피부를 소독합니다. 소독약이 건조된 후, 소독용 밴드를 붙여 외부 세균이나 오염물질, 물이 들어가지 않도록 하셔야합니다. ​손가락 관절과 연결된 혹이 터진 자리는 관절 안으로 세균이 침투할 위험이 있기 때문에 터진 후에는 가급적 1-2일 내에 정형외과나 피부과를 찾아 진료를 받으시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.도수치료는 골절의 경우 하시면 안되고 디스크의 경우에는 도수치료중 하면 안되는 동작이 생깁니다.골절이나 미세골절의 경우 도수치료를 하면서 마사지나 회전력이 가해지게 되면 골절이나 미세골절이 더 심해지게 되어 2차적인 압박골절이 발생할 수 있습니다.같은 이유로 골다공증이 있으면 뼈의 강도가 약해서 위험할 수 있습니다.디스크의 경우에는 디스크 섬유륜이 파열되어 신경근을 직접 압박하고 있는지 확인하고 근력저하나 마비가 일어나면 하시지 않고 신경계 재활치료를 받으시는 것이 좋습니다. 이외에는 받아도 되지만 강한 회전,수동적 척추 교정시 디스크 완전 파열 및 신경 손상 위험이 있기 때문에 그런동작은 하지 않아야하고 그것은 치료사가 조절해 줄 것이니 큰 걱정 안하셔도 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일자목으로 고생이 많으십니다.주사치료와 도수치료를 병행하는 것이 좋습니다. 주사치료는 대표적인것이 신경차단술로 순간적으로 신경의 통증신호를 없애서 통증을 차단하고 신경주위의 염증이나 부종을 치료하는 주사치료입니다. 한번하면 몇달 유지되지만 완전한 치료가 되는 것이 아닙니다.거북목은 구조적이상으로 자주 숙이거나 하는 습관으로 목의 커브가 없어지고 승모근의 긴장으로 목이 앞으로 튀어나와 생기는 병입니다. 구조적 이상으로 생기는 병이라 단순한 주사치료만으로 해결하기 어렵고 자세교정과 신체의 교정이 필요합니다. 그렇기 때문에 통증은 주사치료로 잡고 근본적인 원인은 도수치료로 해결하는 것을 추천드립니다.