종아리가 많이 붓는데 이게 발아치 문제인가요

Question

성별

남성

나이대

30대

발아치 교정? 이런 광고가 많이 보여서 봤더니 종아리 붓고 혈액순환 안되는거랑 이유가 다 있어보이더라고요

종아리붓는 근본적 문제를 해결하고싶어요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

종아리의 붓기로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.

아치가 무너지면 혈액순환에 문제가 생깁니다.

걸을 때 발아치는 신체 체중을 흡수하면서 납작해졌다가 다시 원래대로 돌아오게 되는데 아치가 너무 낮거나반대로 딱딱하게 고정되어있으면 발바닥 전체의 충격 흡수가 안되게 되어 종아리근육이 과부하가 일어나서 굳게 됩니다. 그로 인해 ​종아리 근육이 수축과 이완을 반복하면서 판막을 통해 정맥혈을 위로 순환시려야 하는데, 근육이 뻣뻣하게 굳어 있으면 이 정맥 펌프 작용이 작동하지 않아 결과적으로 정맥혈과 림프액이 하체에 정체되어 다리가 무겁고 붓게 됩니다.

​발아치를 풀어줄려면 골프공이나 마사지 볼을 발바닥 아치 밑에 두고, 체중을 실어 뒤꿈치부터 발가락 뿌리까지 2-3분 천천히 굴려주면 좋고 종아리근육도 주무르거나 까치발을 했다 놓는식으로 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 아치가 무너졌으면 발의 내재근의 약화를 의미합니다. ​의자에 앉거나 바르게 선 상태에서 발바닥을 바닥에 붙인 후 ​발가락을 구부리지 않은 채로, 발가락를 뒤꿈치 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 발아치를 위로 들어 올려서 10초 유지하는 운동을 10회씩 3세트 하시거나 수건을 바닥에 깔고 수건을 몸쪽으로 당기고 멀리보내는 운동을 10회씩 3세트 해주셔도 좋습니다.

​현재 아치를 살리는게 붓기를 방지하는데 좋기 때문에아치교정용 깔창을 맞춰주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

​밤에는 다리를 높게하여 주무시면 붓기가 효과적으로 빠지게 되고 온찜질을 주무시기전 15분정도 해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

종아리 부종은 발아치 문제뿐 아니라 오래 서 있거나 앉아 있는 습관, 정맥순환 장애, 림프부종 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 발아치가 무너지면 보행과 하체 근육 사용에 영향을 줄 수 있지만, “발아치 교정만으로 종아리 붓기가 해결되는 것은 아닙니다.“ 우선 발목 펌프 운동, 가벼운 걷기, 다리 올리기를 실천하고, 붓기가 지속되면 정형외과나 혈관외과에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 특히 한쪽 종아리만 갑자기 붓거나 통증.열감이 동반되면 혈전 가능성이 있으므로 즉시 진료받으세요. 양쪽이 심하게 붓거나 점점 악화되는 경우에도 진료가 필요합니다. 빠른 회복을 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발아치에 의한것이다라고 증상의 원인을 단정하기는 어렵고, 순환기 문제나 근골격계 문제등 다른 원인에 의한경우도 있으니 지속시에는 병원 진료부터 받아보시는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 붓기로 불편이 있으시군요.

평발이나 발의 변형, 발목 불안정성, 발목이나 발의 반복되는 무리한 사용, 혈액순환의 문제 등 다양한 원인으로 인하여 종아리 부종이 발생할 수도 있으며 원인에 따라 치료 방법은 달라 질 수 있을 것입니다.

장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 자세, 쪼그려 앉기, 다리 꼬고 앉기 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 편안한 신발을 착용해주시고 무리한 활동 시 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 후에는 냉찜질을 해주시고 적절한 높이의 무릎베게 등을 이용하여 다리를 높이 두시는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정혀외과나 혈관외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

발 아치 문제는 종아리 부종의 주요 원인 중 하나일 수 있지만, 단독 원인이 아닌 '원인 중 하나'인 경우가 많습니다.

우리 몸의 종아리 근육(비복근, 가자미근)은 ‘제2의 심장’ 역할을 합니다. 발을 디딜 때 종아리 근육이 수축·이완하면서 정맥 피를 위로 펌프질해 올려 보내야 혈액순환이 원활해집니다.

아치가 무너진 경우 (평발/유연성 평발), 발바닥이 지면을 충격 흡수 없이 구르면서 충격이 종아리와 무릎으로 바로 전달되고, 이로 인해 종아리 근육이 항상 과도하게 긴장·피로해지고, 정맥 펌프 작용이 제대로 작동하지 못해 부종이 발생할 수 있습니다.

아치가 너무 높은 경우 (요족), 접지 면적이 적어 특정 부위에만 압력이 쏠리고, 종아리 뒷근육이 짧아져 마찬가지로 혈액순환이 방해받습니다.

따라서 아치 문제로 인해 종아리 근육이 만성적으로 뭉쳐 있다면, 아치를 보조하는 것이 부종 완화에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

종아리가 붓는 다른 원인으로 오래 서 있거나 앉아있는 생활 패턴으로 인해 정맥 내 판막이 약해져 피가 아래로 쏠리는 경우, 종아리 근육량이 부족하거나, 반대로 근육이 너무 뭉쳐서 굳어 있으면 혈액을 위로 짜내지 못할 때, 짜게 먹는 식습관, 수분 섭취 부족, 또는 간·신장·심장 기능 저하 등 내과적 원인이나 골반 불균형이나 짝다리 짚는 습관, 잘못된 걸음걸이 등이 있습니다.

교정용 깔창을 구입하기 전, 까치발 운동, 종아리·발바닥 스트레칭, 수면 시 다리 올리기, 의료용 압박스타킹 착용해보도록 하고, 만약 평소 걸을 때 발바닥 통증, 무릎 통증, 또는 신발 안쪽/바깥쪽만 극심하게 닳는 현상이 있다면 정형외과나 재활의학과를 방문해 족압 검사를 받아보시는 것을 추천합니다.

무조건 광고하는 범용 교정 인솔을 사기보다는, 자신의 정확한 발 형태(평발, 요족, 회내/회외 여부)를 파악한 뒤 필요시 맞춤형 인솔을 착용하는 것이 비용과 효과 면에서 훨씬 안전합니다.

아침에는 괜찮다가 오후만 되면 종아리가 팽팽하게 붓거나, 저림/경련(쥐 남)이 자주 동반되거나, 다리에 핏줄이 도드라져 보인다면 흉부외과(혈관외과) 또는 정맥류 클리닉에서 하체 정맥 초음파 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발아치가 무너지거나 평발인 경우 발의 정렬과 보행자세에 영향을 주어 종아리 근육에 부담을 줄수있습니다.

하지만 종아리가 붓는 원인이 모두 발 아치때문은 아니고 오래 서있거나 앉아있는습관, 정맥순환 문제 등 다양한 원인이 있습니다. 광고에서 소개하는 발 아치 교정 제품만으로 붓기가 해결된다고 보기는 어려워요..!

틈틈히 발목을 움직이고 휴식할때 심장보다 다리를 올려두는게 도움될수 있습니다. 오랫동안 같은 자세를 유지하지 않는것이 좋아요. 종아리 부종이 반복되거나 심하다면 정확한 원인을 확인하기위해 병원에서 진료를 받아보는게 좋을것 같아요. 붓기의 원인을 먼저 찾고 그에 맞는 관리방법을 선택하는걸 추천드려요. 빠른회복 바랍니다!