밴드만으로 허리 운동할게 뭐 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

고무밴드가 생겨서 스트레칭용으로 사용하는데

허리운동은 어떻게 하면 좋을까요?

요즘 통증이 좀 있어서 풀어보려고 하는데요

추천부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

갑자스러운 무리한 운동은 근육이나 주변 조직의 손상을 유발할 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리가 아플 때는 코어운동을 하시는 것이 효과적입니다. 그리고 밴드운동이라고 특별한 것 없이 기존의 코어운동에 밴드를 쓰시면 됩니다.

예를 들어 브릿지 운동은 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동인데 이때 양쪽 허벅지를 밴드로 감싸고 밴드의 저항을 이겨내며 하시면 됩니다.

또다른 예시로 버드독운동은 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동인데 밴드를 한쪽 발바닥에 걸고, 반대쪽 손으로 밴드 끝을 잡고 늘려주어서 저항을 걸어주는 것 입니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 통증이 있을 때는 고무밴드로 강하게 당기기보다 통증이 없는 범위에서 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 밴드 없이 누워서 골반 기울이기, 복식호흡, 가벼운 복부 힘주기부터 시작하고 통증이 없다면 점차 강도를 높이세요. 밴드를 이용한 운동은 허리 상태에 따라 달라지므로, 허리를 비틀거나 과도하게 굽히고 펴는 동작은 피하고 통증이 심해지면 즉시 중단하세요. 통증이 지속되거나 다리 저림.근력 저하가 동반되면 진료를 받으시고, 현재 통증 부위와 허리디스크 진단 여부에 맞춰 운동을 선택하세요. 감사합니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리를 늘리거나 강하게 운동하기보다는 통증을 악화시키지 않으면서 허리주변과 엉덩이 근육을 함께 강화하는것이 좋아요! 1.밴드 버드독: 네발기기 자세에서 밴드를 이용하거나, 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뻗어 허리안정성을 기르는 운동입니다. 2.밴드 글루트 브릿지: 누워서 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어올리는 운동으로 엉덩이 근육을 강화에 허리부담을 줄이는데 도움될수 있어요. 3.밴드 힙힌지: 밴드를 이용해 엉덩이를 뒤로빼며 상체를 숙였다 펴는 동작으로 허리에 무리가 덜 가는 움직임을 익히는데 좋습니다. 처음에는 각 운동을 8~10회,1~2세트 가볍세 해보시고 통증이 심해지거나 다리저림이 생기면 중단하세요! 통증원인에 따라 적합한 운동이 달라질수 있어서 통증이 지속되거나 심해진다면 재활의학과나 정형외과에서 먼저 평가받는걸 추천드려요.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

브릿지와 같은 운동을 할 때 다리 사이에 밴드를 두거나 배에 감아서 저항을 주셔도 좋고요, 하체운동을 하실 때 다리 사이에 감아서 엉덩이 근육을 활성화 해주시면 허리 안정성에 좋습니다.