답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.종아리 문제로 고생이 고생이 많으십니다.양반다리는 무릎과 골반을 꺾고 있게 되어서 주위 근육이 긴장하게 되고 혈액순환이 원활하지 않게 되어서 종아리가 뭉치고 붓게 될 수 있습니다.종아리 근육을 이완시키는 스트레칭을 알려드리면 벽을 보고 서서 운동하고자 하는 쪽 다리를 뒤로 빼서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 다리를 편 상태에서 몸을 앞으로 밀어주면 됩니다. 이때 앞의 다리는 굽혀주고 이 동작을 30초씩 3회 해주시면 비복근이라는 종아리 근육이 늘어나게 됩니다.그리고 혈액순환 증진을 위해 까치발을 들었다가 내려놓아서 혈관펌핑을 시켜주면 붓기가 빠지는데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리디스크로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 보호대를 착용하고 자는 것은 좋지 않습니다. 보호대를 차고 주무시면 질문자분이 말씀하신대로 근육이 약화될 위험이 있습니다.보호대가 척추기립근을 받쳐주기 때문에 장시간 느슨해진 상태로 밤새 착용하면 허리 주변 근육이 약해지고 긴장도가 떨어집니다. 또한 수면 중에 배를 누르게 되어서 복압이 증가해 혈액순환이 감소하게 됩니다. 그렇게 되면 근육이 경직되고 회복속도도 낮아져 통증이 증가하고 회복까지 걸리는 시간이 증가하게 됩니다.보호대 대신 자기전에 온찜질 15분정도해주시고 바로 누워 주무시면 무릎 밑에 베개를 넣고 옆으로 누워주무시면 다리사이에 베개를 넣어서 척추에 가해지는 압력을 줄이는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다.일단 추벽은 무릎 관절을 구성하던 얇은 띠모양의 막입니다. 보통 자라면서 사라지지만 무릎에 남아 있기도 하는데 막이 과도한 운동으로 자극을 받아 두꺼워져서 연골과 부딪히는 질환입니다.운동은 무릎에 최대한 충격을 적게 주는 운동을 하셔야합니다.평상시 하시는 풋살, 농구 , 배구 등와 같이 무릎을 굽혔다 펴는 동작이 많고, 점프가 많은 운동은 추벽에 지속적으로 충격을 줘서 하시면 안됩니다. 하면 좋은 운동은 수영과 같이 무릎에 체중이 쏠리지 않으면서 하체 근력을 키울 수 있는 운동으로 실내자전거와 수영, 아쿠아로빅이 좋아보입니다.따로 집에서 하실 만한 맨몸 운동을 추천드리면 Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지합니다. 넙다리 네갈래근을 강화하여 무릎 관리에 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.Tfcc의 손상으로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 의사선생님의 말 대로 하시는 것이 좋습니다. 보호대를 차면 주변 근육과 인대가 사용하는 일이 적어지게 되는데 이것을 24시간 유지하면 손목의 근육과 인대가 약해져서 보호대를 뺏을 때 재활에도 오랜시간이 걸리고 충격에 약해지게 됩니다.또한 보호대를 차고 있으면 연골조직의 움직임이 없어 혈액순환이 저하됩니다. 그렇게 되면 회복되는 속도도 감소하게 됩니다. 그렇기 때문에 평상시에 휴식할 때나 이럴 때 자연스러운 움직임으로 혈액순환을 원활하게 하여 연골조직의 회복을 촉진시키는 것이 좋습니다.마지막으로 자극이 없어지면 그만큼 손목이 굳게 되어서 손목의 만성적인 뻣뻣함이 나타날 수 있기 때문에 일상에서 손목을 많이 써야하는 때만 사용하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목과 발바닥의 문제로 고생이 많으십니다.발목에 발목앞,복숭아뼈 주변,아킬레스건 주변 모두가 불편한 느낌이 있고 반깁스를 3주정도 한 것을 봐서는 단순염좌가 아닌 인대의 부분 파열로 보여집니다.부분파열의 경우 보통 8-12주의 회복시간이 걸리게 됩니다. 그리고 무릎꿇는 자세나 발목돌리기 자세를 하면 손상된 인대나 관절낭을 억지로 늘리게 되어서 현재 통증이 느껴지는 것은 자연스러운 것이고 억지로 늘리게 되면 추가손상의 위험이 있기 때문에 하지 않는 것을 추천드립니다.발바닥은 뒷꿈치가 찍히면서 족저근막에 충격이 간 것으로 보여집니다. 만약 골절이었으면 걷지를 못할 정도의 통증이 나타나지만 그런 경우는 아닌것으로 보아 족저근막에 충격이 가해진 것으로 보입니다. 족저근막은 엑스레이로 확인이 어렵기 때문에 초음파검사나 mri를 찍어서 확인하시는 것이 좋습니다.걸을 때 현재 발가락 쪽에 체중을 실는다고 하셨는데 이럴경우 발목 통증이 더 악화 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 뒤꿈치부터 발바닥전체 발가락 순의 정상보행을 하셔야하고 통증이 너무 심하면 목발이나 지팡이를 사용하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 돌려서 소리나는 것 자체는 문제가 되지 않지만 일부로 소리를 낼려고 비트는 것은 장기적으로 좋지 않습니다. 비틀었을 때 소리가 나는 이유는 손목관절과 동일한데 비틀었을 때 소리가 순간적으로 관절의 압력이 낮아지고 그로인해서 관절 내에 기포가 형성됩니다. 그 기포들이 터지면서 나는 소리가 관절소리인데 힘을 안주고 틀다보니 나는건 괜찮지만 일부로 소리를 내기 위해 힘을 주다보면 관절막이 늘어나거나 인대에 미세한 손상이 쌓여 느슨해 질 수 있습니다.그렇기 때문에 아침마다 일부로 소리내는 것은 하지 마시고 스트레칭으로 풀어주시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목디스크로 고생이 많으십니다.목디스크로 인한 팔저림은 대표적인 디스크의 증상입니다. 목을 움직일 때 젖히거나 숙이면 팔의 저림이 나타나면 단순한 자세문제가 아닌 디스크의 문제일 가능성이 높습니다. 만약 저림이 일주일 이상 지속되는 경우 신경외과에서 진료를 받아보시면 좋고 만약 힘빠짐이나 밤 잘 때 통증이 심하면 즉시 병원에 방문하시길 바랍니다.목디스크에 좋은 운동 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 문제로 고생이 많으십니다.발톱이 자라서 주변 살을 누르거나 파고들어서 눌러서 아프고 양말과 신발의 마찰에도 통증이 발생하시는 것을 보아 내성발톱으로 보입니다.내성발톱의 경우 발톱 안쪽 끝이 주변의피부를 자극하여 염증과 통증을 유발해 결국 진물,붓기, 고름까지 생길 수 있습니다.현재 피부과에 가시면 염증 치료 및 교정기 등 조치가 가능하고 정형외과에 가면 파고든 발톱 절제술 및 염증제거가 가능합니다.집에서는 족욕을 해서 주위조직이 늘어나게 해주시면 좋고 한동안은 폭이 좁거나 굽이 있거나 바닥이 딱딱한 신발은 신지 않으시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.오금은 무릎 뒤쪽에 들어간 부위를 말합니다. 이 오금은 하체에 쌓인 노폐물과 수분을 걸러내는 림프절이 집중되어 있습니다. 그래서 오금에 문제가 생기면 수분과 노폐물이 쌓여서 다리가 붓게 되고 동맥과 정맥이 동시에 지나가는 곳이여서 굳어있으면 혈액순환이 원활하지 않게 되어서 피로감이 나타날 수 있습니다.하체 부종을 관리할 때 폼롤러로 누르지말고 굴려줘서 근막을 풀어주거나 온찜질을 해주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎때문에 고생이 많으십니다.현재 줄넘기 후 붓기와 통증 힘빠짐이 나타나는 것은 단순한 근육의 문제가 아닌 관절의 조직손상의 가능성이 높아보입니다.줄넘기를 하면 반복적으로 무릎에 충격이 가해져서 무릎의 연골에 무리가 가게 됩니다. 그로 인해 반월판에 손상이 가면 파열 조각이 관절 사이에 끼여서 그로 인해 무릎이 구부러지거나 펴지지 않고 잠기는 현상이 발생하며 무릎에 힘이빠지고 뒤틀리는 느낌도 연골판 파열의 증상 중 하나입니다.또는 관절내부에 단순히 염증이 생겨서 관절의 압이 높아져 움직임 제한이 나타날 수도 있습니다. 현재 반깁스 후 일주일을 지켜보는 이유는 엑스레이로는 뼈와 구조적인 이상만 발견이 가능하고 연골같은 연부조직의 문제는 보이지 않습니다. 이때는 물리적 진찰이나 mri가 필요로 하는데 우선 물리적 진찰을 할 때 초기에는 삼출액이 많아서 진단이 어렵기 때문입니다. 그렇기 때문에 우선 다시 한번 진료를 보시고 집에서는 냉찜질을 해주시면서 다리를 높게 해주시면 좋습니다.