의료상담
발 부상 후 재활운동 관련 질문입니다.
성별
여성
나이대
20대
발 부상 당하고 언제 재활운동을 시작해야 하나요? 물리치료 받으면서 시작하면 되나요? 어떤 운동이 좋은가요? 알려주세요. 발이 어떤 상태에서 시작해야 하나요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발 부상 후 재활운동 같은 경우 손상 정도 및 종류 그리고 현재 회복등의 상태에 따라서 차이가 있을 수 있으며 재활 초기에는 붓기와 통증 완화를 초점으로 두어 재활이 들어가며 일반적으로 휴식 및 냉찜질 압박 및 거상등을 통해 통증 및 붓기를 조절합니다.
이후 회복기 부터는 가볍게 발목을 위아래로 움직이면서 발목의 가동범위를 조금씩 늘리기 시작하고 어느정도 회복이되면 이후부터 저항운동이 조금씩 들어갑니다.
저항운동 같은 경우 일반적으로 탄력 밴드를 이용해서 하며 운동 중 날카로운 통증이 생기거나 운동 후 붓기와 통증이 뚜렷하게 증가한다면 강도를 낮춰서 진행하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발 부상으로 고생이 많으십니다. 재활운동은 물리치료를 받으실 때 시작하는 것보다 경과를 지켜보는 것이 좋습니다. 재활운동은 급성 염증와 통증이 어느 정도 진정된 초기 단계부터 시작하는 것이 좋습니다. 물리치료는 염증과 통증을 진정시키는 역할을 하기 때문에 물리치료로 초기염증을 잡은 뒤 의사나 물리치료사의 판단 하에 재활운동을 시작하는 것이 좋습니다.
발은 가만히 있어도 욱신거리거나 찌릿한 극심한 통증이 멈추고, 누르거나 특정 부위에 체중이 실릴 때만 통증이 느껴지고, 붓기와 열감은 없을 때부터 재활운동을 하시면 됩니다.
재활운동은 초기에는 간단하게 자리에 앉거나 누워 발목을 몸쪽으로 당겼다가, 바닥 쪽으로 쭉 뻗는 동작을 반복하는 운동을 해주시고 어느정도 발의 움직임이 나타나면
다리를 쭉 펴고 앉아 발바닥에 수건을 걸친 뒤, 양손으로 수건을 당겨 종아리와 발바닥이 늘어나게 하는 운동이나
바닥에 수건을 깔아두고 발가락으로 수건을 집어올리거는 운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
발부랑후 재활운동은 다친부위와 손상정도에 따라 시작시기가 달라집니다. 너무 빨리 무리하면 회복이 늦어질수 있어 먼저 정확한 진단을 받는것이 중요해요!
일반적으로 붓기와 통증이 줄어들고 병원에서 허락하면 가벼운운동부터 시작할수 있어요. 발목스트레칭, 밴드운동, 균형잡기, 걷기 순으로 단계적으로 진행합니다!
물리치료를 받으면서 전문가에게 현재 상태에맞는 운동과 체중부하 범위를 안내받는걸 추천드려요. 무리하게 서두르기보다 단계적으로 운동강도를 높이는게 중요합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발 재활운동은 부상의 종류와 심한 정도에 따라 다르며, 골절이나 인대 손상이 있다면 먼저 의료진의 운동 허용 여부를 확인해야 합니다. 일반적으로 통증과 부기가 줄고, 체중을 실어도 통증이 심해지지 않을 때 가벼운 재활운동을 시작합니다. 초기에는 발가락 움직이기, 발목 천천히 위아래로 움직이기부터 시작하고, 이후 수건 스트레칭과 균형 운동 등을 단계적으로 진행합니다. 물리치료와 병행하면 도움이 되며, 운동 중 통증·부기가 심해지면 중단하세요. 부상 부위와 진단명에 따라 적절한 시작 시기가 달라집니다.
재활운동 열심히 잘 해주시길 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주치의분의 소견을 참고하여 일상생활에 지장이 없거나 통증이 어느정도 완화된 이후 시작하시는 것이 좋겠고, 물리치료를 병행하시는 것이 안정적인 방식이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발 부상으로 불편이 있으시군요.
개인마다 회복 상태에 따라 재활 운동 시기나 방법은 달라 질 수 있으며 손상으로 인한 염증과 통증이 줄어 든 후에는 통증이 없는 범위에서 관절 가동 범위 증가 운동과 가벼운 강도나 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 강도나 저항을 늘려가며 안정성을 강화하고 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 재 손상을 예방하고 빠른 회복에 도움이 될 수 있을 것입니다.
치료 과정에 대해 담당의사선생님과 상담을 받아보시고 지도 하에 체계적인 재활 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요.
재활운동은 부상 직후 무조건 시작하거나 통증이 완전히 사라질 때까지 기다리는 방식이 아니에요. 염좌인지, 골절·힘줄 손상인지에 따라 운동 시점과 체중을 실어도 되는 정도가 달라서 먼저 진찰이나 영상검사로 손상 범위와 치료 지침을 확인하는 게 중요해요. 골절, 수술, 깁스·보조기 치료를 받았다면 의료진이 허용한 시기와 체중부하 범위를 우선으로 지켜주세요.
가벼운 염좌에서는 붓기와 통증이 가라앉기 시작하면 물리치료사나 담당 의료진의 안내에 따라 발목을 부드럽게 움직이는 운동부터 할 수 있어요. 운동을 시작할 만한 상태는 쉬고 있을 때 통증이 크지 않고, 붓기가 줄어들며, 허용된 범위에서 발을 디뎌도 통증이나 절뚝거림이 심해지지 않는 경우예요. 운동 중 통증이 뚜렷하게 커지거나 운동 후 붓기·열감이 늘고 다음 날까지 악화되면 강도를 낮추거나 중단하고 상담하세요.
초기에는 발목을 위아래로 천천히 움직이기, 통증 없는 범위에서 발목으로 작은 원 그리기, 수건을 발가락으로 가볍게 당기기 등을 10회 안팎씩 해보세요. 이후 통증과 붓기가 안정되면 종아리 올리기, 탄력밴드로 발목을 여러 방향으로 밀기, 양발 서기에서 한발 균형 잡기처럼 근력·균형운동으로 단계적으로 넓혀가요. 한 번에 많이 하기보다 적은 횟수로 시작해 반응을 살피고, 달리기나 점프는 걷기와 계단 오르기가 편해진 뒤에 진행하는 편이 안전해요.
발을 디딜 수 없을 정도의 통증, 뼈를 누를 때 심한 통증, 변형, 저림·감각 저하, 발이 창백하거나 차가워지는 증상이 있으면 운동하지 말고 빠르게 진료받으세요. 물리치료를 받으면서 시작하는 것은 좋은 방법이지만, 치료사에게 정확한 진단과 체중부하 제한을 알려주고 운동 뒤의 통증·붓기 변화까지 함께 확인해야 해요. 감사합니다.