답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.너무 베개가 높게되면 거북목의 원인이 됩니다.베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾이기 때문에 자는 8시간동안 고개를 숙이고 있는 효과가 나게 되고 그로 인해 목이 꺾여서 상부승모근은 긴장하게 되고 근육의 긴장으로 인해 디스크에 압박이 가해져 목디스크의 가능성이 높아집니다.적절한 베개높이는 목의 자연스러운 C자 커브을 유지하고, 목뒤 근육이 긴장하지 않도록 받쳐주어야 합니다. 옆으로 잘 자시는 분이면 목뼈과 등이 수평이 되어야합니다. 대충 침대에 바로누었을 때 귀정도 높이에 오는 베개가 적당한 높이의 베개로 생각하시면 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.질문자분의 질문대로 운동 전후에 스트레칭을 해주면 근육의 유연성이 향상되고 관절 가동 범위가 넓어져, 갑작스러운 신체 움직임으로 인해 발생할 수 있는 근육 파열이나 관절 부상을 예방해 주는데 전 후의 기능은 다릅니다.운동 전에는 몸을 달아 올려준다는 느낌으로 관절의 가동범위가 넓어지는 질문자분의 질문대로의 효과가 맞습니다.다만 운동 후 스트레칭은 관절거동범위 향상같은 효과 보다는 긴장된 근육을 이완시키고 피로물질 배출을 통하여근육통을 줄이고 몸을 릴렉싱하는데 중점을 맞추는 스트레칭 입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.통증이 없더라도 반드시 병원에 방문하여서 진료를 받으셔야합니다. 현재 사고 직후 24시까지는 교통사고 같은 사고의 경우 통증이 많이 줄어들기 때문입니다.우리 뇌는 몸이 큰 충격을 받으면 통증을 대비하며 통증을 차단할 수 있는 물질인 도파민을 생성하게 됩니다. 그로 인해 당장은 안 아플 수 있지만 점차 아파질 확률이 큽니다. 또한 현재 목 어깨 허리에 통증이 없지만 디스크나 뼈의 문제는 통증 없이 나타날 수 있습니다.그렇기에 반드시 병원에 방문하여야 하며 원래 운동할 때 있던 통증 때문에 문조절이론에 의하여 다른 통증이 잘 안 느껴지는 것일 가능성도 있기 때문입니다.병원은 재활의학과나 정형외과 어디를 방문하셔도 상관없습니다. 일단 검사를 받으시는 것이 중요하고 후방충돌사고의 경우에는 목에 이상이 있을 가능성이 크기 때문에 목의 검사는 통증이 없더라도 반드시 받아보시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.팔꿈치 통증으로 고생이 많으십니다.현재 의심할 만 한 것은 팔꿈치의 힘줄염으로 운동을 하면서 자주 생기게 됩니다. 팔꿈치 힘줄염의 경우 운동이나 스트레칭보단 휴식과 온찜질 그리고 병원에서의 치료가 더 중요합니다. 병원에서 물리치료와 체외충격파를 받으시는 것을 추천드리고 주사치료나 프롤로 증식 치료 같은 염증을 없애는 치료를 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.교통사고 후 당장은 통증이 별로 안나타날 수 있지만 뒤늦게 나타나는 경우가 많습니다.우리 뇌는 몸이 큰 충격을 받으면 통증을 대비하며 통증을 차단할 수 있는 물질을 생성하게 됩니다. 그로 인해 당장은 안 아플 수 있지만 점차 아파질 확률이 큽니다.또한 무릎 연골과 같은 부위는 뒤늦게 통증과 붓기가 나타날 수 있습니다.다른 몸이 아닌 현실적인 이유로누 병원진료를 받으시는게 보험과 교통사고 당사자로써 유리하게 작용이 가능하기 때문입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발톱의 문제로 고생이 많으십니다.대략 샤워를 하는데는 2주정도의 시간이 걸립니다. 진물이나지 않고 상처가 아물기 시작한 순간부터 가능하며 그 순간이 대략 1-2주정도 걸리는데 보통의 경우 마르더라도 경과를 지켜보느라 2주의 시간을 채우게 됩니다.목욕이나 사우나는 한달까지 안하시는 것이 좋습니다.소독을 꾸준히 해주시고 발에 자극이 안가게 볼이 넓은 신발을 신어주시기 바랍니다. 또 소독할때 갑자기 열감이나 심한통증 악취가 나타나면 병원에 즉시 방문해주시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.바른 자세를 할 경우 숨은 키를 대략 1-3cm정도를 기대할 수 있습니다. 구조상 문제가 심할 경우는 3-5cm까지 기대가능합니다.숨은 키는 자세 등의 문제로 인해서 생기는 것으로 거북목이나 라운드 숄더 등 구조적 문제로 목이 길이를 내지 못할 때, 골반의 틀어짐으로 인해서 다리가 한쪽이 짧아져서 다리길이의 차이가 나는 경우, 척추의 휘어짐에 의하여 나타나게 됩니다.바른자세와 교정을 같이하는 경우 척추의 휘어짐과 몸의 전반적인 구조적이상을 잡으면 숨은 키가 나타나 커질 수 있습니다. 집에서는 코어근육의 강화와 장요근과 이상근을 풀어주어 골반의 비대칭을 잡아주고 바른자세를 하면 더욱 큰 효과를 보실 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 문제로 고생이 많으십니다.발목의 가동성을 높힐려면 우선 발목의 근막을 풀어주는 것이 중요합니다. 마사지볼을 발 바닥아래에 두고 체중으로 눌러서 마사지를 해주는데 발 아치랑 뒤꿈치 위주로 양발 2분씩 해주시면 좋습니다.그리고 ​발목 뒤쪽의 가자미근과 아킬레스건을 늘려주어서 발목 관절의 앞쪽 가동 범위를 넓혀야합니다.​벽을 바라보고 서서 운동할 발을 벽에서 뒤로 하고 ​반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 런지 자세를 잡습니다.​그후 앞발의 뒤꿈치를 땅에 붙인채 무릎이 벽에 닿게 내밀어주고 2-3초 유지했다가 돌아오는데 이때 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않게 해야합니다. 15회씩 3세트 하시면 좋습니다.마지막으로 발의 목말뼈를 당겨주면 관절공간이 생겨서가동성이 증가하는데 세라밴드를 한쪽에 고정시킨 후 운동할 발 복사뼈 아래에 걸어준 뒤 몸을 앞으로 이동하여서 목말뼈를 뒤로 당겨주는 것을 12회씩 3세트 해주시면 좋습니다. 모든 운동은 통증이 없는 범위에서 하셔야합니다.재활잘해서 좋은 성적 거두시길 응원하겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.종아리 근육의 문제로 고생이 많으십니다.종아리 근육의 파열의 경우 정도에 따라 다르지만 현재 사무실에서 일을 하실 수 있는 것을 보아 미세파열이나 부분파열 정도로 보여집니다.미세파열의 경우 대략 2-4주 정도의 시간이 걸리고 부분 파열의 경우에는 대략 4-8주의 시간이 걸립니다.현재 1주차에 제일 아프고 붓기가 심한 시기이고 점차 통증이 완화되어 갈 것입니다.사무실에서 근무하시면 사무실에서누 보호대 착용은 필수이고 발의 혈액순환을 원활하게 하기 위해 다리를 받치는 다리받침대를 사용해주시고 압박용스타킹 사용도 혈액순환을 도와 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.물리치료의 기본치료를 받으신 것같아서 기본치료 위주로 설명드리겠습니다. 대표적으로 열치료와 전기치료를 받게 되는데 열치료는 발목염좌시면 발목주위의 근육을 풀어주고 혈액순환을 증가시켜서 낫는 속도를 빠르게 합니다. 전기치료는 통증을 줄여주는데 통증을 수용하는 뇌의 수용체에 전기치료의 전기자극이 통증의 신호를 대신해 먼저 수용체가 수용하게 되고 그에 따라 통증자극은 수용되지 못해서 통증을 못 느끼게 되는 것입니다. 관문조절설이라고 하며 이것을 이용하여서 통증을 덜 느끼게하고 부종이나 염증을 줄여주는 역할도 하게 됩니다.