답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 갑작스러운 근육통증 때문에 고생이 많으십니다.오랜만에 배드민턴을 하셔서 안쓰던 근육을 갑자기 써서 근육이 놀란 것이나 인대의 미세한 손상이 나타나 염증이 나타났을 확률이 높습니다. 통증을 조절하고 싶으시면 일단 휴식이 제일 우선입니다.누워서 허리에 무리가 가지않게 무릎 밑에 쿠션을 깔아주면 좋습니다. 또한 쪼그려 앉거나 허리를 앞으로 굽히는 것은 더 자극이 가기 때문에 해서는 안됩니다.집에서 냉찜질을 해주시면 더욱 통증 조절에 좋습니다.갑작스럽게 아픈 것은 보통 염증과 붓기를 동반하기 때문에 하루 15-20분 2-3번 정도 냉찜질을 해주시면 통증을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.힘줄에 염증이 생기면 보통은 힘줄은 인대와 다르게 근육 깊숙한 곳에 존재하기 때문에 부풀거나 하는 것은 잘 보이지 않습니다. 손목이나 발목의 경우는 근육층이 얇아서 잘 보이지만 다른경우는 그렇지 않습니다.집에서 하실 수 있는 것은 지지대를 두고 힘줄이 아픈부위의 통증이 심하지 않게 휴식을 취하면서 높게 올려줘서 붓기가 빠지게 하는 것이 좋습니다.또한 아픈 부위 주변을 강하지 않게 부드랍게 마사지해주시면 움직임을 주면 혈액순환과 림프순환을 자극해주면 더욱 빠르게 회복할 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 담이 와서 고생이 많으십니다.샤워 후 머리 말리느라 팔을 올리는 과정에서 갑작스럽게 담이 오거나 늑간근이라는 근육의 경련이 오신 것같습니다.통증을 관리하려면 지금은 갑작스럽게 경련 때문에 염증이나 미세 손상이 있을 수 있기 때문에 처음에는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.늑간근은 호흡을 할 때 쓰는 근육으로 호흡할 때 움직이게 됩니다. 편안하게 앉은 자세에서 갈비뼈가 움직일 수 있게 천천히 숨을 들이마시면 좋습니다. 호흡을 크게 5-10분 정도 반복해서 늑간근의 움직임을 유도해 스트레칭 해주면 좋습니다.폼롤러나 강한 마사지는 금지이고 통증이 지속되면 병원에 방문하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 넘어짐에 고생이 많으십니다.빙판에 넘어져서 엉덩이 쪽의 통증이 너무 심하시면 정형외과에 방문하셔야 하겠습니다.현재 넘어져서 엉덩이뼈의 통증이 지속적이면 골절이 의심되기 때문에 최대한 빠르게 병원에 방문하셔야 할 것 같습니다.병원에서 엑스레이나 시티를 찍어서 골절의 여부를 확인하셔야 합니다. 병원이 열리기전에는 냉찜질 15-20분 정도 해주시고 절대로 온찜질이나 스트레칭을 해서는 안됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.몸의 여러부위의 통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 몸의 부위들을 볼 때 전체적으로 몸의 정렬의 문제인 것 같습니다.무과 발목은 검사해도 이상이 없다고 하는 이유는 몸의 정렬이나 근육의 과한 긴장은 알 수 없기 때문입니다.다리 목 골반의 미세한 틀어짐은 정확하게 알 수 없어 엑스레이나 그런 것에는 괜찮인 보이지만 실제는 특정부위가 과긴장상태라 그럴 수 있습니다. 이런 경우는 재활의학과에 방문하는 것을 추천드립니다.어깨는 현재 어깨 충돌 증후군과 비슷한 증상이 나타납니다. 어깨의 관절 내부가 좁아져서 힘줄이나 인대가 뼈와 부딪혀서 지속적으로 소리가 나는 것으로 이것은 자세의 문제가 굉장히 크기때문에 자세교정을 받는 것을 추천드립니다.현재 오랫동안 아프셨는데 하루빨리 통증이 없어지기를 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목을 접질러서 통증이 많이 심했을 것 같습니다. 통증이 빠르게 줄어들길 빕니다.일단 90도로 유지하라는게 움직임을 제한하기 좋기때문에 90도로 하라는것이지 통증이 없으면 70~80도의 각도를 유지하는 것도 좋습니다.집에서 오늘 접질렀으면 일단 70~80도로 다리를 고정하고 베개나 다리를 받칠 것을 두어서 심장보다 다리를 높게 하는 것이 좋습니다. 그 후 냉찜질을 하여 붓기랑 통증을 줄어주는게 좋습니다. 냉찜질은 하루 3~4회 15~20분정도로 해주시면 좋습니다. 마지막으로 압박붕대가 있으면 압박해주시면 붓기가 빠지는데 더욱 도움 되지만 압박은 필수는 아닙니다. 제일 중요한거는 충분한 휴식을 취해주는 것이고 만약 내일 통증이 극심하거나 붉게 붓기가 달아오르거나 갑자기 하얗거나 파랗게 변하면 반드시 병원에 방문하셔서 검사를 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.통증이 없으시면 일단 안심하고 스쿼트를 해도 됩니다. 딱딱 소리가 나는 것은 관절 사이의 기포가 터져서 나는 소리 일수도 있고 무릎 주변의 인대나 힘줄이 뼈와 마찰되면서 나는 소리 일 수도 있습니다.한동안은 스쿼트 할 때 무릎 전체를 안쓰는 하프 스쿼트를 하면서 무게 중심을 뒤로 하는 연습을 하시는게 좋을 것 같습니다.소리를 줄이실려면 현재 무릎의 넙다리 네갈래근과 장경인대 근육의 타이트함이 있는 것 같기 때문에 허벅지의 앞쪽에 있는 넙다리 네갈래근과 허벅지의 옆면 바깥쪽에 있는 장경인대를 폼롤러로 풀어주고 스쿼트를 하면 소리가 안 들릴 가능성이 높습니다.엄청 위험하거나 힘든 그런 것은 아니니 충분히 근육과 인대를 풀어주고 해주시면 많이 좋아지실겁니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.보통 날개뼈쪽 근육이 너무 아픈 것은 평상시의 자세 문제가 더 큽니다. 나이 때문은 아니니 걱정안하셔도 됩니다.날개뼈쪽 근육의 통증은 보통 능형근이라고 부르는 근육의 통증에 의해서 나타나는데요.이 능형근에 이상이 있으면 라운드숄더나 거북목 자세가 나올 수 있습니다.간단한 스트레칭으로는 먼저 두 손을 깍지 낀 상태에서 손등이 앞을 향하도록 팔을 앞으로 뻗어주고, 고개를 천천히 숙여줍니다. 그 후 두 팔을 앞으로 쭉 늘려준다는 느낌으로 뻗어주면 능형근의 스트레칭이 됩니다.스트레칭 말고 벽이나 바닥에 기대어 날개뼈와 척추 사이 아픈 부위에 마사지 볼을 대서 비벼주는 마사지도 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 설명하신 것으로는 일단 골절인지 염좌인지 정확하게 알기는 힘듭니다.인대의 손상이 있어도 골절이 있어도 현재 설명하신 붓기와 움직일 때의 통증이 다 일어나기 때문입니다.현재 손가락 끝이 저리거나 감각이 둔해지는 것이나 손가락 끝이 하얗거나 푸르게 변하는 경우가 아니면 당장 응급실까지는 안가도 되지만 내일 병원가기전까지 할 수있는 응급조치를 알려드리겠습니다.손목과 엄지를 쓰지않게 집에 보호대가 있으면 보호대 없으면 작은 막대와 같은 것과 묶어서 움직임을 제한하고 냉찜질을 해줍니다. 그리고 손은 몸보다 높게 해주시면 됩니다.현재 정확하게 골절인지 염좌인지 알 수 없으니 하루 빠르게 병원에 방문하셔서 검사하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.염좌나 삐었다나 같은 의미라고 생각하시면 됩니다. 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 상처를 염좌라고 부릅니다. 이것은 정확하게 삐는것과 같은 증상입니다.병원에서 염좌라고 부르는 이유는 삔 정도를 명확히 나누기 위함입니다.1도염좌는 미세한 늘어남 2도염좌는 부분파열 3도 염좌는 인대의 완전 파열 이렇게 나누기위해 염좌라 병원에서 부릅니다.