답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고생이 많으십니다.허리를 구부리는 것을 줄이면서 내리는 방법은 하체 자체를 뒤로빼면서 상체를 아래로 내리는 것입니다. 무릎을 일단 살짝 부부린 후 허리를 핀상태에서 엉덩이을 뒤로 빼서 상체를 기울이면 허리가 아닌 엉덩이와 허벅지 근육이 체중을 받치도록 해야 허리에 무리가 가지 않습니다.평상시 허리가 아프신 동안에는 작업 중 보호대를 착용해 주시고 주변에 물건을 짚고 숙이면 허리로 가는 부하가 줄어들게 됩니다.스트레칭을 하나 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.좌훈은 한약재를 태우거나 끓일 때 나오는 열기와 약재 성분의 김을 하체에 쬠으로 골반 주변의 혈액순환을 돕는 한방 찜질요법으로 구멍이 뚫린 전용 의자 아래에 약재 그릇이나 훈증기를 넣고, 긴 전용 가운를 둘러 열기가 밖으로 새어나가지 않도록 감싸 앉아 20-40분동안 유지하는 것입니다.하체의 혈액순환에 도움을 주고 치질 등에 항문주위에 도움이되며 남성의 경우 전립선의 건강관리가 가능합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 문제로 고생이 많으십니다.겔을 바르면 불이 날 정도로 열감이 느껴지면 겔은 바르지 않는 것이 좋습니다. 겔의 성분이 질문자분한테 맞지 않아 나타나는 알러지반응일 가능성이 크기 때문입니다. 약물알레르기나 접촉성 피부염의 가능성이 있기 때문에 일단 바르지 않고 의사와 상담을 하시길 바랍니다.족저근막염으로 종아리까지 통증이 오는 것은 흔한 증상입니다. 족저근막염으로 보행이 일시적으로 바뀌면 종아리까지 근육의 땡김이나 저릿함이 있을 수 있기 때문입니다.우선 약은 계속드시는 것이 좋은데 겔은 바르지 마시고 다녔던 병원에 재방문하여서 상담을 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.차례대로 설명드리겠습니다.1. 견갑골의 위치는 선천적인 것 보다는 주위 근육의 긴장과 균형으로 인해서 위치가 결정되는데 이때 전거근을 강화하면 어깨의 상부승모근도 같이 강화되고 장력이 높아져 중견형이나 상견형이 될 수 있습니다.2.오버헤드 슈러그가 일반 슈러그보다 효과가 큽니다. 오버헤드 슈러그의 경우 전거근과 상부승모근이 동시에 작용하기 때문에 견갑골이 위로 회전됩니다. 단순히 위아래로만 움직이는 슈로그보다 교정효과가 더 뛰어나게 됩니다.3. 선천적 하견형의 경우 뼈의 구조 자체가 아래로 처진 형태라 한계가 있는 것이 맞고, 후천적인 경우는 라운드숄더나. 거북목 과 같은 자세의 문제나 근육불균형이 문제라 교정이 가능합니다. 가슴을 완전히 펴고 정수리를 위로 뻗는 자세를 취했을 때, 쇄골 각도가 수평에 가까워진다면 후천적 하견형일 확률이 매우 높습니다.4.보통 6개월정도 걸리며 초기에는 근육의 긴장도 조절과 강화로 1-2개월 시간이 필요하고 3개월부터 교정효과가 나타나 6개월정도에 확실히 보이게 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.새끼발가락의 문제로 고생이 많으십니다.새끼발바락이 돌아간 것을 보아 소건막류로 보입니다.소건막류는 무지외반증과 같이 새끼발가락이 바깥쪽으로 휘거나 튀어나와 신발과 마찰하며 통증을 일으키는 질환입니다.크록스는 밑창이 푹신해 발아치나 발을 단단하게 잡아주기 어려워서 지지력이 부족하고 그로인해 걸을 때 발이 한쪽으로 쏠리면서 압박이 가해지고 그로 인해 발가락이 휘어질 수 있습니다.우선 크록스 대신 발볼이 넓으면서 발을 지지할 수 있는 운동화를 하시는 것을 추천드리고 발가락의 마찰을 최소로하기 위해 발가락 패드를 사용하시면 좋습니다.현재 진행단계를 알기 위해 빠른시일내에 정형외과에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다.의자에 오래 앉아 있으면 무릎을 90도로 계속 구부리고 있는 것이기 때문에 무릎뼈 뒤쪽 연골이 계속해서 눌리게 되고 그로 인해 연골에 통증이 생길 수 있습니다.관절연골은 움직일 때 생기는 압력변화로 영양분을 공급받는데 오래앉아 있으면 움직이지 않아서 관절액이 순환되지 않아 영양공급이 끊기고 뻐근함과 통증이 심해질 수 있기 때문에 오래 앉아있으면 다리에 좋지 않습니다.다리가 바닥에 닿지 않는 경우에도 바닥에 지지를 못해 체중분산을 못하고 무릎 관절과 인대 , 힘줄이 그 부하를 다 받게 되어서 관절에 가는 부하가 더 커지게 됩니다.무릎의 부담을 줄이는 법은 발 받침대를 사용하여서 발이 지면이나 특정면에 닿게 하는 것이 좋고 다리를 5- 10분에 한번씩 펴주시고 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.주에 하루 정도는 완전한 휴식을 해주는 것이 좋습니다.보통은 가벼운 유산소를 하는 것이 혈액순환을 촉진시켜 피로물질배출에 좋고 근육통 완화에 효과적이지만 강도 높은 하체 운동이나 고강도 인터벌 운동을 마친 다음 날이나 통증이 있을 경우에는 완전한 휴식을 하는 것이 좋습니다.완전한 휴식은 고강도 운동 뒤에 하루 쉬어주는데 주에 하루정도가 적당하고 이때 5000보정도의 보행이 적당합니다. 이정도는 일상생활을 하면 자연스럽게 달성하고 일반적으로 무리가 가지 않는 정도이기 때문입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 문제로 고생이 많으십니다.맞은 주사가 프롤로나 pdrn이면 맞은 뒤 통증이 며칠 더 심해지는 것은 자연스러운 증상입니다.프롤로는 미세 염증반응을 유발하여서 세포 재생을 촉진시켜 손상된 인대를 강화하는 것이고 dna주사인 pdrn은 염증반응을 일으키는 것은 아니지만 초기에 뻐근함이 나타날 수 있습니다.그렇기 때문에 시술 후 2-7일의 통증이 나타날 수 있고 냉찜질을 해주시면 통증이 줄어들 수 있습니다. 단, 통증이 있다고 소염진통제를 드시면 프롤로치료의 경우 일부로 염증반응을 유발시키는 치료이기 때문에 효과가 없을 수 있습니다. 그렇기 때문에 병원에서 처방하는 약을 드시고 소염진통제는 피하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손의 문제로 고생이 많으십니다.현재 아픈 부분이 손의 엄지두덩으로 손으로 바닥을 짚을 시 자주 통증이 나타나는 곳입니다. 2달이 지났는데 통증이 있으면 피가 고이는 상태는 아닐 확률은 굉장히 높고 인대의 미세손상이나 뼈의 미세골절의 확률이 높습니다. 현재 병원을 계속 가지 않아서 정확한 진단을 받은 적 없지만 넘어지면서 두덩뼈와 같은 곳이 미세골절로 인해 가끔 짜릿하게 통증이 있거나 힘줄의 미세손상으로 아직도 통증이 있을 확률이 높습니다.일단 집에서는 온찜질을 해주며 손가락에 보호대를 해주시면 좋습니다. 그리고 최대한 빠른시일내에 정형외과에 가셔서 진단을 받아보시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.부모님의 부상으로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.골절 기간동안 보조기를 오래착용하고 누워있으면 코어근육이 급격히 약해지게 됩니다. 그로 인해 골다공증이 심해서 뼈도 약하기 때문에 체중을 허리가 견디지 못하고 앞으로 굽을 수 있습니다. 또한 골다공증으로 재활을 하지 않으면 넘어지거나 척추에 부하가 가면 재골절의 확률이 높아지기 때문에 6개월의 물리치료는 필요한 것으로 보입니다.​ 초기에는 통증관리 위주겠지만 어느정도 통증이 잡히면 골반과 코어 강화, 보행훈련, 낙상방지훈련을 하기 때문에 장기적으로라도 꼭 하시는 것을 추천드립니다.