굽히고있는자세 많이 해서 허리가 아플 때

Question

성별

남성

나이대

30대

허리를 굽히는 자세를 많이 하는데 허리가 너무 아픕니다 허리를 굽히되 허리가 덜 아픈 자세나 방법이 있을까요 작업할때 힘듭니다 ….

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리를 오래 굽히는 작업에서는 허리만 접기보다 엉덩이와 무릎을 같이 굽혀서 몸을 낮추는게 좋으며 가능하면 작업물을 몸 가까에 붙이고 허리를 굽히는 자세는 피해주시는게 좋습니다. 또한 반복적인 굽힘이나 비틀기를 오래 유지하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있기에 피해주시는게 좋으며 작업중 중간 중간 10~20분 만다 한번씩 허리를 펴고 걷거나 자세를 바꿔주는 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 심하다면 몇 일간 무거운 물건 들기와 반복적인 허리 굽힘은 줄이고 가볍게 걷는 정도의 움직임을 주시는게 좋으며 혹시라도 다리의 저림이나 당김 힘빠짐 및 감각의 저하등이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증으로 고생이 많으십니다.

허리를 구부리는 것을 줄이면서 내리는 방법은 하체 자체를 뒤로빼면서 상체를 아래로 내리는 것입니다. 무릎을 일단 살짝 부부린 후 허리를 핀상태에서 엉덩이을 뒤로 빼서 상체를 기울이면 허리가 아닌 엉덩이와 허벅지 근육이 체중을 받치도록 해야 허리에 무리가 가지 않습니다.

평상시 허리가 아프신 동안에는 작업 중 보호대를 착용해 주시고 주변에 물건을 짚고 숙이면 허리로 가는 부하가 줄어들게 됩니다.

스트레칭을 하나 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

허리를 자주 숙이고 있는 자세는 허리에 무리한 부하를 주어 좋지 않습니다.

허리를 굽혀야 한다면 허리를 펴고 무릎을 구부리는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리를 굽혀야 한다면 “허리만 구부리지 말고 무릎.고관절을 함께 굽혀“ 엉덩이를 뒤로 빼며 작업하세요. 가능하면 작업물을 “허리 높이에 가깝게 올리고“몸을 비틀면서 굽히는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 오래 같은 자세를 유지하지 말고 “10~20분마다 자세를 펴고 잠깐 걷거나 스트레칭“해 주세요. 통증이 심하거나 다리 저림.힘 빠짐이 동반되거나 반복된다면 “정형외과/재활의학과에서 원인을 확인“받는 것이 좋습니다.  빠른 회복을 바래요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무릎을 구부려서 허리를 굽히는 정도를 낮추거나 몸 전체를 아래로 두어주시는 방법이나 발 뒤꿈치에 받침을 두어 보조를 해보셔도 좋겠고, 증상이 점차 심해지는 경향을 보인다면 병원 진료도 받아보실 필요가 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리를 계속 굽히는 작업을 하신다면 허리근육과 디스크 주변에 부담이 많이 쌓여 통증이 생길수 있어요.

가능하면 허리만 구부리지말고 무릎과 고관절을 함께 굽혀서 몸을 낮추는것이 좋습니다. 작업물을 몸 가까이에 붙이고 해주세요! 허리를 비틀면서 물건을 들거나 움직이는 동작은 최대한 피해주세요. 오래 같은 자세를 유지하지말고 30분마다 잠깐씩이라도 허리를 펴고 걷거나 자세를 바꿔주는것도 도움됩니다. 작업할때 발을 어깨너비정도로 벌리고 한쪽 발을 살짝 앞으로 두면 허리에 걸리는 부담을 줄일수 있어요. 통증이 심한날에는 무리해서 스트레칭하기보다는 따뜻하게 찜질하고 충분히 쉬어주세요! 통증이 너무 심하게 아프다면 버티기보다는 정형외과나 재활의학과에서 정확히 확인받아보는게 좋을것 같습니다. 빠른회복하길 바랍니다.