의료상담
김첨지
허리 숙이는 자세 많이 해서 허리가아플때
성별
남성
나이대
30대
안녕하세요 제목에 써 있는 것처럼 허리 숙이는 자세를 일하면서 많이 해서 허리가 아픕니다 허리 안아파지는 방법 있을까요 알고싶습니다
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 과사용으로 인한 허리 주변 근육의 과긴장이나 요추염좌를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
급성 염좌 시 마사지나 스트레칭 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리를 숙이는 작업이 많다면 허리 근육과 인대에 부담이 쌓여 통증이 생길 수 있습니다. 통증이 심할 때는 무리한 스트레칭을 피하고, 온찜질과 가벼운 걷기로 긴장을 풀어주세요. 일할 때는 허리만 굽히기보다 무릎과 고관절을 함께 굽히고, 물건은 몸 가까이에서 들어 올리며 자주 자세를 바꿔주세요. 통증이 지속되거나 다리 저림.근력 저하가 동반되면 진료를 받고, 대소변 장애나 회음부 감각 저하는 즉시 응급 진료를 받으세요. 빠른 쾌유을 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리뿐만 아니라 고관절의 가동 범위를 늘려줄 수 있는 스트레칭이나 근력 운동을 꾸준히 시도해보시거나, 스스로 대처가 어렵고 통증이 지속적이라면 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요.
일할 때 허리만 굽히기보다 무릎과 엉덩이를 함께 굽히고, 물건은 몸 가까이 두어 들어 올려주세요. 작업대 높이를 조정해 허리를 오래 숙이지 않도록 하고, 30~60분마다 잠깐씩 일어나 걷거나 가볍게 허리를 펴주세요. 통증이 심한 동안은 무거운 물건 들기와 반복적인 숙임을 줄이되, 누워만 있기보다는 가능한 범위에서 움직이는 편이 회복에 도움이 돼요.
온찜질을 15~20분 해보시고, 아프지 않은 범위에서 천천히 걷거나 가볍게 스트레칭해 주세요. 통증을 참고 허리를 세게 비트는 동작은 피하세요. 진통소염제는 위장·신장 질환, 임신, 복용 중인 약에 따라 주의가 필요하니 약사나 의료진과 확인해 주세요.
다리 힘이 빠지거나 저림이 심해지고, 회음부 감각이 둔해지거나 소변·대변 조절에 이상이 생기면 바로 진료받으세요. 이런 증상이 없어도 통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해지면 진료를 권해요. 감사합니다.