답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오늘은 무리한 운동보다는 "따뜻한 샤워나 온찜질 10~20분"으로 몸을 데워주세요. 목.어깨.허리.다리를 "아프지 않은 범위에서 가볍게 스트레칭"하고, 한 자세로 오래 있지 마세요. 물을 충분히 마시고 식사와 수면을 챙기는 것이 피로 회복에 도움이 됩니다. 통증이 심하거나 특정 부위가 붓고, 저림.힘 빠짐이 동반되면 단순 피로가 아닐 수 있어 진료를 받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑작스러운 새끼손가락 쪽 통증과 부종은 "손목.손가락 힘줄의 염증(건초염), 관절 염증, 가벼운 염좌"등으로도 생길 수 있습니다. 특별히 부딪히지 않았더라도 설거지.드라이기처럼 반복적인 손 사용으로 힘줄에 무리가 생길 수 있어요. 당분간 손 사용을 줄이고 냉찜질을 10~15분씩 하며, 파스는 피부 자극이 없다면 보조적으로 사용해도 됩니다. "붓기가 계속 증가하거나 열감.빨갛게 변함, 심한 통증, 손가락 움직임 제한"이 있거나 2~3일 내 호전이 없으면 정형외과에서 진찰받는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."41세라고 늦은 건 전혀 아닙니다." 라운드숄더.거북목 같은 자세 문제는 운동과 재활 습관을 꾸준히 바꾸면서 충분히 개선될 수 있습니다. 다만 하루 종일 억지로 허리를 꼿꼿하게 펴고 버티기보다는 "가슴.어깨 앞쪽 스트레칭 + 등.견갑골 주변 근육 강화 + 자주 자세를 바꾸는 것"이 중요합니다. 보조기구는 자세를 잠깐 인식시키는 데도 도움이 될 수 있지만, "근본적인 교정은 운동과 습관 변화가 중심"입니다. 실제 연구에서도 몇 주간의 꾸준한 운동으로 자세 개선이 확인됐으니, "한 번에 확 보다 3~6개월 이상 꾸준히 한다는 마음으로 시작하시면 됩니다." 빠른 호전을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔 운동 자체가 강직을 반드시 악화시키는 것은 아니며, "천천히 관절가동범위 운동.가벼운 스트레칭"은 오히려 강직과 관절 굳음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 강하게 힘주거나 빠르게 반복해 "운동 후 강직.경련이 뚜렷하게 심해진다면 중단하고 재활의학과/물리치료사에게 운동법을 조정"받으세요. 자다가 다리에 나는 쥐는 편마비 환자에게 나타날 수 있는 "경련.강직과 관련될 수도 있지만" 탈수.전해질 부족.근육 피로.약물 등 다른 원인도 흔합니다. 특히 최근 다리 경련이 반복되거나 강해졌다면 "재활의학과나 신경과에서 강직 정도와 복용약을 함께 점검"해보는 것이 좋습니다. 빠른 쾌차을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.폐경 후에는 여성호르몬 감소로 골밀도가 떨어질 수 있어 "골밀도(DXA) 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 꼭 큰 병원에 갈 필요는 없고, "골밀도검사 장비가 있는 정형외과.내과.가정의학과.산부인과"에서 검사할 수 있습니다. 동네 산부인과에서 안 된다면 가까운 "정형외과나 내과에 전화해 "DXA 골밀도 검사 가능한가요?" 라고 먼저 확인해 보세요. 검사 결과가 낮거나 골절 위험이 높다면 그때 골다공증 전문 진료가 가능한 큰 병원으로 의뢰받아도 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."스웨디시.아로마.건식.습식"은 마사지의 방식/환경을 구분하는 말이고, 그 이름 자체가 불법이라는 뜻은 아닙니다. 다만 한국에서는 "안마사 자격 제도"가 따로 있어, 의료법상 안마사 자격이 없는 사람이 영업으로 안마.마사지 서비스를 제공하는 것은 법적 문제가 될 수 있습니다. 따라서 가장 안전하게 받으려면 "안마사 자격이 확인되는 안마원이나 의료기관의 물리치료.도수치료"를 이용하는 것이 좋습니다. 특히 광고에 "퇴폐.성적 서비스가 암시되거나 자격 여부가 불분명한 마사지샵"은 피하고, 단순히 몸이 뻐근한 목적이라면 자격이 확인된 곳에서 받으세요. 감사합니다. 좋은 하루 되시기를 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 공식은 “BMl(체질량지수)”로, 키와 체중만으로 간단히 체중 상태를 분류하는 선별도구라서 기본적인 참고 가치는 있습니다. 다만 BMI는 “근육.지방.뼈의 무게를 구분하지 못하므로“ 골격이 크거나 근육량이 많은 사람은 실제 체지방보다 과체중으로 평가될 수 있습니다. 반대로 골격이 작거나 근육량이 적은 사람도 BMI만으로는 체지방 분포를 정확히 판단하기 어렵습니다. 따라서 개인의 건강상태를 볼 때는 BMI만 보지 말고, “허리둘레, 체지방률,근육량, 혈압.혈당 등“을 함께 보는 것이 더 정확합니다.감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.누워서 휴대폰을 오래 본 자세로 인한 목.어깨 근육 긴장 가능성이 있어, 당분간 통증을 유발하는 자세와 동작은 피하세요. 통증이 심하지 않다면 목을 좌우로 천천히 움직이고 어깨를 가볍게 돌리는 정도의 스트레칭은 괜찮습니다. 최근 생긴 통증이라면 냉찜질을 15~20분 정도 해보고, 48시간 이상 지났다면 온찜질로 근육을 풀어주는 방법을 권합니다. 안마기는 강한 압박을 피하고 가볍게 사용하되, 팔 저림.감각저하.힘 빠짐이 생기거나 통증을 며칠 이상 악화되면 정형외과/재활의학과 진료를 받으세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.3주째 통증이 지속된다면 무작정 더 기다리기보다는 “정형외과에서 한 번 확인“받는 것이 좋습니다. 염좌.인대 손상이나 힘줄염 등이 남아 있는지 진찰하고, 필요하면 “X-ray나 초음파/MRI”로 확인할 수 있습니다. 심하지 않다면 보호대, 활동 조절, 물리치료.약물치료 등으로 회복을 도울 수 있습니다. 특히 “붓기.멍, 걷기 어려움 특정 부위를 누를 때 심한 통증, 통증이 점점 심해지는 경우“는 빨리 진료받으세요. 빠른 호전을 바랍니다!!