어깨와 등이 너무 아파요. 어떻게 해야할까요.

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

누워서 핸드폰이.. 원인인거같은 통증입니다.

통증이 있고나서는 자제하고있습니다.

일단 증상은 오른팔이 등뒤로 그리고 어깨위로 올라가면 통증이 있어요. 반듯하게 섰을때 고개를 오른쪽으로 돌려면 목과 등에 통증이 옵니다. 이걸 스트레칭을 해줘야 하는지. 팔을 덜 사용해야하는지 모르겠어요. 찜질이 필요하다면 냉찜질이. 좋을지 온찜질이 좋을지도요. 안마기를 써도 되는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨와 등 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되어 경련이 발생한 것으로 보입니다.

온찜질 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 병원 진료를 고려해보시는 것을 추천드리고, 스트레칭은 통증이 재현 또는 심해지지 않는 범위 내에서, 찜질은 열감의 유무에 따라 냉/온찜질을 적용하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

누워서 핸드폰을 오래보면 목과 어깨가 한 자세로 굳어서 근육이 과하게 긴장했거나 힘줄에 부감이 생겼을 가능성이 높아요.

찜질이 최근에 생긴통증이고 욱신거리거나 열감이 있다면 냉찜질 / 오래뭉치고 뻐근한 느낌이 주 증상이라면 온찜질을 15-20분정도해주면 도움될수 있어요! 강하게 꺾는 스트레칭이나 안마기는 지금처럼 원인이 확실하지 않은 상태에선 피하는게 좋아요. 며칠쉬어도 좋아지지 않으면 정형외과에서 진료한번 보는걸 추천드려요 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

누워서 휴대폰을 오래 본 자세로 인한 목.어깨 근육 긴장 가능성이 있어, 당분간 통증을 유발하는 자세와 동작은 피하세요. 통증이 심하지 않다면 목을 좌우로 천천히 움직이고 어깨를 가볍게 돌리는 정도의 스트레칭은 괜찮습니다. 최근 생긴 통증이라면 냉찜질을 15~20분 정도 해보고, 48시간 이상 지났다면 온찜질로 근육을 풀어주는 방법을 권합니다. 안마기는 강한 압박을 피하고 가볍게 사용하되, 팔 저림.감각저하.힘 빠짐이 생기거나 통증을 며칠 이상 악화되면 정형외과/재활의학과 진료를 받으세요.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

누워서 휴대폰보는 자세로 목 어깨 주변 근육으 긴장했을 가능성이 있어 통증을 유발하는 자세와팔의 과도한 사용은 며칠간 줄이는 것이 좋아요!

스트레칭은 아픈 방향으로 억지로 늘리지 말고 가볍게 움직이는 정도로 하고 뻐근한 근육에는 온찜질 15분 정도 보통 더 편하고 암마기도 강하게 누르지 않은 선에서 사용해보세요!