라운드숄더 고치는 방법이 뭐가 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

라운드숄더 다보니

목이랑 허리도 다 굽은 느낌이예요

이제 41살인데, 조금 더 지나면 이제 진짜 못 고칠 것 같아서 할머니 되서도 꽂꽂하게 허리 펴고 살고 싶어서 이제라도 고치고 싶은데, 바른자세 유지하는게 여간 힘든게 아니네요

하루아침에 고쳐 지는게 아니니, 틈틈히 스트레칭도 하고 보조기구도 하고 있기는 한데 쉽지는 않네요ㅜ

한번에 딱은 당연히 없겠죠?ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

라운드숄더로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 어깨를 펴는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

나이가 많으시면 물론 젊은 사람들 보다는 교정의 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만 꾸준히 관리해주시면 얼마든지 자세 교정이 가능하다고 생각되며 처음 부터 바른 자세를 하루종일 억지로 유지하는 것만으로는 교정이 어려우며 본인 상태에 맞는 적절한 근육 강화 및 스트레칭이 필요할 것으로 생각됩니다.

일반적으로 라운드 숄더가 있는 경우 등 흉추가 같이 굽으면서 어깨가 말리기 때문에 흉추의 가동성을 먼저 만들어주시는게 무엇보다 중요하며 폼롤러 등을 이용한 흉추의 마사지를 통해 흉추의 가동성 확보 및 말린 어깨 근육을 풀기 위한 가슴 근육에 대한 스트레칭을 문틀에 대고 늘려주시면 좋습니다.

또한 어깨의 안정성 및 움직임 개선을 위해서 약해져 있는 하부 승모근 및 전거근에 대한 운동을 해주시면 좋은데 푸시업 플러스 동작의 운동이랑 밴드등을 이용한 어깨의 디프레션 외회전 운동을 같이 병행해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

한번에 자세가 딱 펴지는 방법은 없지만 41세라고 해서 늦은 것은 전혀 아니고 꾸준한 운동으로 자세와 근육 사용 패턴은 충분히 개선할 수 있습니다!

억지로 하루종일 허리를 펴고 있기보다 가슴 등 스트레칭과 등 견갑골 코어 근육 강화를 조금씩 반복하는 것이 더 효과적입니다! 보조기구에 의존하기보다는 생활 속에서 자주 자세를 바꾸고 몇 달 단위로 천천히 좋아진다는 목표로 꾸준히 해보세요!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 단번에 말씀하신 증상을 개선하는 효과적인 방법은 없습니다.

말씀하시는 운동이나 생활습관 및 자세개선을 꾸준히 지속하고 통증이 있는 경우 전문적인 치료를 받으시며 관리하는 것이 정도입니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

"41세라고 늦은 건 전혀 아닙니다." 라운드숄더.거북목 같은 자세 문제는 운동과 재활 습관을 꾸준히 바꾸면서 충분히 개선될 수 있습니다. 다만 하루 종일 억지로 허리를 꼿꼿하게 펴고 버티기보다는 "가슴.어깨 앞쪽 스트레칭 + 등.견갑골 주변 근육 강화 + 자주 자세를 바꾸는 것"이 중요합니다. 보조기구는 자세를 잠깐 인식시키는 데도 도움이 될 수 있지만, "근본적인 교정은 운동과 습관 변화가 중심"입니다. 실제 연구에서도 몇 주간의 꾸준한 운동으로 자세 개선이 확인됐으니, "한 번에 확 보다 3~6개월 이상 꾸준히 한다는 마음으로 시작하시면 됩니다."

빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한번에 딱 펴주는 방법은 거의 없다고 보시면됩니다. 41살 이라고 해서 늦은건 아니고 지금이라도 꾸준히 관리하면 좋아질구 있어요! 1.문틀에 대고 가슴열어서 스트레칭하기 20초씩 천천히 해주세요. 2. 벽에 등을 대고 팔을 천천히 올렸다 내리면서 날개뼈를 움직여주세요. 3. 밴드를 이용해 팔꿈치를 뒤로 당기면서 날개뼈를 살짝 모아주시고, 어깨는 으쓱하지 않도록 해주세요. 4. 턱당기기 운동을 꾸준히 천천히 시행해주세요. 화이팅입니다!