답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎뼈(슬개골)가 바깥쪽으로 치우치는 "슬개골 불안정.추적 이상"은 단순히 참는 문제라기 보다 원인 평가와 재활이 도움이 될 수 있습니다. 수술이 아니더라도 허벅지 안쪽 근육(내측광근)과 엉덩이 근육 강화, 자세 교정, 보조기.테이핑 등으로 증상 완화가 가능합니다. 오래 서 있는 입시 생활은 무릎 앞쪽 압박을 늘릴 수 있어 중간중간 앉아서 쉬고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 통증이 반복되거나 뚝 소리와 함께 걸림.붓기.힘빠짐이 있다면 정형외과나 재활의학과에서 다시 평가받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.삼각근을 잡았을 때 어깨 안쪽.겨드랑이 위쪽이 아픈 경우는 삼각근 자체보다 "회전근개 견갑하근, 대흉근.소흉근 주변 긴장" 때문일 가능성이 있습니다. 최근 운동을 시작했거나 어깨가 말린 자세였다면 근육이 적응하는 과정에서 뻐근함이 생길 수 있습니다. 며칠간은 무리한 어깨 운동을 줄이고, 가슴 스트레칭과 날개뼈를 뒤로 모으는 자세 교정을 해보세요. 팔을 들 때 통증, 야간통, 힘 빠짐이 있거나 1~2주 이상 지속되면 정형외과에서 어깨 검사를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.십자인대 50% 부분파열은 재활로 무릎 기능을 회복하는 경우도 있지만, 완전한 인대 회복을 장담할 수는 없으며 개인차가 큽니다. 육상처럼 방향 전환과 점프가 많은 종목은 몇 주 만에 시합 복귀는 재파열 위험이 매우 높아 권장되지 않습니다. 혼자 재활하기보다는 스포츠재활 전문 물리치료사나 정형외과의 지도 아래 단계적으로 진행하는 것이 안전합니다. 진학이 중요한 상황이라도 무리한 출전은 부상을 악화시킬 수 있으므로 담당 의사와 복귀 가능 시점을 꼭 상의하시기 바랍니다.  빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.종아리 안쪽을 눌렀을 때 심하게 아프다면 근육의 긴장이나 근막의 압통점(트리거포인트) 때문인 경우가 가장 흔합니다. 평발, 과내전, 걸음걸이 이상이나 오래 서 있거나 많이 걷는 습관도 종아리 안쪽 근육에 부담을 주는 원인이 될 수 있습니다. 마사지를 너무 세개 하기보다는 가볍게 풀어주고 종아리.발바닥 스트레칭을 함께 하는 것이 도움이 됩니다. 통증이 계속되거나 붓기, 열감, 걸을 때 심한 통증이 동반되면 정형외과에서 힘줄이나 스트레스 골절 여부를 확인해 보시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.83세에서는 가벼운 동작으로도 골다공증 때문에 뼈에 금이 갈 수 있어, 깁스와 안정이 매우 중요합니다. 초기에는 이동이나 화장실 이용 시 넘어질 위험이 있으므로 가능하면 보호자가 함께 계시는 것이 안전합니다. 통증이 심하거나 거동이 불편하다면 최소 1~2주 정도는 가족이 곁에서 도와주시는 것을 권합니다. 통증이 갑자기 심해지거나 손발 저림, 깁스 부위가 심하게 붓거나 차가워지면 바로 병원을 방문하세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.짝다리는 한쪽 다리에만 체중을 싣는 습관으로 골반과 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 평소 양발에 체중을 50:50으로 싣는 것을 의식하는 것이 가장 중요합니다. 운동은 "브릿지, 클램셜, 사이드 레그레이즈"로 엉덩이 근육을 강화하고, "고관절 굴곡근과 햄스트링 스트레칭"을 함께 하면 자세 교정에 도움이 됩니다. 처음에는 10~15회씩 2~3세트, 주 3~4회 정도 꾸준히 시행하고, 오래 서 있을 때는 양발 체중을 자주 바꿔주는 습관을 들이세요. 짝다리가 오래되었거나 골반이 한쪽으로 기울어 보인다면 재활의학과나 정형외과에서 자세 평가를 받아 개인에 맞는 운동을 배우는 것이 가장 효과적입니다.항상 자세를 신경 써 주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.왼쪽 엉덩이부터 발끝까지 저림과 감각 이상, 엉덩이에 힘이 잘 들어가지 않는 느낌은 허리디스크나 좌골신경 압박 등 신경 문제로 인해 나타날 수 있습니다. 이런 증상은 단순 근육통보다는 신경학적 평가가 필요하므로, 우선 정형외과나 신경외과에서 진료를 받고 필요 시 MRI 등의 검사를 받는 것이 좋습니다. 증상이 지속되거나 점점 심해지면 신경과 진료도 도움이 될 수 있습니다. 다리 힘이 빠져 걷기 어렵거나 소변.대변 조절 이상이 생기면 응급으로 즉시 병원을 방문 해야 합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.슬개골 골절과 MPFL(슬개대퇴인대) 재건술까지 시행한 경우는 비교적 큰 부상으로, 장기간 재활이 필요한 경우가 많습니다. 말씀하신 회복 기간이라면 군 복무 지속 여부에 대한 심사가 이루어질 가능성이 높으며, 의무심사 결과에 따라 전역(의병전역) 또는 복무 조정이 결정될 수 있습니다. 담당 의사가 "제대될 가능성이 높다"고 설명했다면 현재 상태를 고려한 의학적 판단으로 볼 수 있습니다. 우선 치료와 재활에 집중하시고, 최종 결정은 군 병원 및 병역심사 절차를 거쳐 안내받게 되니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.코어가 약해도 "일자목 운동(턱 당기기, 경추 심부굴곡근 운동)"은 도움이 되며, 목의 정상적인 C자 곡선을 회복하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 다만 코어와 흉추 자세를 함께 교정하면 효과가 더 좋습니다. 목 강화에는 턱 당기기, 밴드를 이용한 목 등척성 운동, 경추 심부굴곡근 운동이 가장 근거가 많으며, 무리한 목 젖히기 운동은 피하는 것이 좋습니다. 목 근력이 좋아지면 자세 유지 능력이 향상되어 목 근육이 덜 과하게 긴장하므로 뭉침과 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이미 단단하게 뭉친 근육은 강화운동만으로 풀리지는 않으므로, 스트레칭과 흉추.어깨 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 후 온몸이 뻐근하다면 강도를 조금 낮추고, 운동 후 5~10분 정도 천천히 걷기와 가벼운 스트레칭을 먼저 해보는 것이 도움이 됩니다. 왼쪽 다리가 불편하다면 양쪽을 똑같이 무리하게 늘리기보다, 통증이 없는 범위에서 약한 강도로 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 충분한 수분.단백질 섭취와 수면도 근육 회복에 큰 영향을 주므로 함께 관리해 보세요. 통증이 2~3일 이상 지속되거나 다리 저림.근력 저하가 있다면 정형외과나 재활의학과에서 운동 방법을 점검받는 것을 권합니다. 빠른 회복을 바랍니다!!