코어가 불량한 상태에서도 목교정을 해도되나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 코어가 매우 약해서 배가 나와 있고 그래서 쇄골이 아랫 방향을 향하고 있는데 이래도 일자목 운동을 해도 C자로 돌아오나요?

어디서는 코어부터 교정해야 한다고 해서 햇갈리네요

그리고 목을 강화하면 통증을 예방할 수 있다고 들었는데 무슨 목 강화운동이 좋을까요?

또 목이 강화되면 뭉쳤던 목 근육이 많이 이완될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

현재 몸 상태를 스스로 개선하시기 보다는 대면 상황에서 전문가를 통해 체형과 기능에 대한 평가 및 개선에 대한 방향성을 상담헤보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

몸은 전체적으로 연결이되어있기때문에 골반이나 허리를보지않고 목의 커브를 만드는건 오히려 다른 불편감을 일으킬수있습니다

또 사람에따라 필요한 운동이나 동작들은 달라질수있기때문에 집에서 혼자 관리하기보다는 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋은데요

목어깨쪽으로만 운동을하기보다는 폼롤러를 이용해 몸의 전체적인 부분들을 풀어주고 스트레칭을 자주하면서 전반적인 불균형을 체크하고 교정하는것이 중요합ㄴ디ㅏ

목어깨 불편감의경우 보통은 날개뼈의 움직임이 굉장히 중요하니 렛풀다운이나 풋쉬업플러스같은 동작들을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

코어가 약한 상태에서도 목 교정 운동은 얼마든지 해도 되며 다만 목만 고치면 일자목이 완전히 해결이 되는 것은 아니기에 적절한 체간의 운동등을 같이 해주시어 전체적인 척추의 정렬을 맞춰주시는게 중요합니다.

코어가 약하면 말씀하신대로 배가 나오면서 골반이 앞으로 기울어지는 전방경사 및 갈비뼈가 들리고 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리면서 머리가 앞으로 빠져 나올 수 있습니다. 몸통의 정렬 때문에 목이 보상을 하는 상태로 목 운동만 열심히 하셔도 목 주변 긴장은 줄어들 수 있지만 자세 유지가 오래는 안 될 수 있기에 적절한 운동이 추가적으로 필요할 것으로 생각됩니다.

또한 쇄골이 아래로 기울어 보이는 것은 사람마다 해부학적인 차이도 있을 수 있지만 어깨가 앞으로 말리고 흉추가 굽고 견갑골의 위치 변화 및 가슴 근육등의 단축으로 인해서 그렇게 보일 수 있으며 이 경우 흉추의 움직임 개선 및 가슴 근육에 대한 스트레칭 그리고 등 근육에 대한 강화 하부승모근 및 전거근등의 강화운동을 통해 어느정도 개선이 가능할 것으로 생각됩니다.

정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

코어가 약해도 "일자목 운동(턱 당기기, 경추 심부굴곡근 운동)"은 도움이 되며, 목의 정상적인 C자 곡선을 회복하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 다만 코어와 흉추 자세를 함께 교정하면 효과가 더 좋습니다. 목 강화에는 턱 당기기, 밴드를 이용한 목 등척성 운동, 경추 심부굴곡근 운동이 가장 근거가 많으며, 무리한 목 젖히기 운동은 피하는 것이 좋습니다. 목 근력이 좋아지면 자세 유지 능력이 향상되어 목 근육이 덜 과하게 긴장하므로 뭉침과 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이미 단단하게 뭉친 근육은 강화운동만으로 풀리지는 않으므로, 스트레칭과 흉추.어깨 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 감사합니다!!

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목으로 고생이 많으십니다. 현재 일자 목 운동을 해도 c자로 돌아오긴 하지만 코어운동을 같이해야 효과가 더 좋고 오래 유지가능합니다.

코어가 약해지면 배가 앞으로 나오고 골반이 앞쪽으로 기울어집니다. 이렇게 되면 등이 굽어지게 되고 등이 굽어지면 라운드숄더가 오면서 쇄골이 아래로 처지거나 기울게 됩니다. 그리고 목은 등이 굽으면서 시선이 내려가고 이것을 위로 보기 위해 일자목이나 거북목이 유발됩니다.

그러니 목의 일자목을 없앨려면 코어를 잡으면서 목운동을 하셔야 없어지게 됩니다. 목이 뭉치는 이유도 목의 속근육이 약해져서 제 역할을 못하기 때문입니다. 코어가 약해져서 목이 앞으로 가면서 속근육을 사용이 줄어듭니다. 그렇기 때문에 속근육이 약해지면서 승모근과 어깨올림근과 같은 근육이 목을 지탱하기 위해 과부하를 받으며 굳게 됩니다. 그렇기 때문에 속근육을 강화하면서 코어근육을 강화를 같이 해주어야합니다.

목강화운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 주변 근육을 강화시키고 일자목을 교정하기 위해서는 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 턱을 뒤로 당겨주는 스트레칭운동을 해주시는 것이 목 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

코어가 약하고 일자목 교정운동은 할수 있지만 목운동만 하기보다 코어와 어깨, 흉추를 함께 교정하는것이 더 효과적입니다.

코어가 약하면 자세가 무너지기 쉬워 일자목이 반복될수 있어서 복부와 엉덩이 근육도 함께 강화하는것이 좋습니다.

1.턱당기기운동 2.브릿지운동 3.버드독 4.가슴스트레칭 

주 4-5회, 2-3개월 꾸준히 하면 자세개선과 목 통증 예방에 도움이 됩니다! 

Answer 8

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

코어가 약하다고 해서 일자목 운동을 미룰 필요는 없고 목 흉추 견갑골과 코어를 함께 개선하는 것이 좋아요 턱 당기기 가벼운 등 견갑골 강화운동을 기본으로 하고 통증 없는 범위에서 점진적으로 강도를 올려보세요!

목 근육이 가해지면 부담이 줄어 뭉침 완화에 도움이 될 수 있지만 이미 굳은 경추가 운동만으로 반드시 C자 형태로 돌아오는 것은 아닙니다!