올바른 스트레칭 방법좀 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

30대

운동을 하고나면 온몸이 뻐근해서요. 스트레칭을 고양이자세, 팔들었다가 내리는 등 하는데 안풀리네요.

제가 왼쪽 다리가 불편하지만 장애는 아닌 아매한 상태라서요. 조언좀 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

운동 이후에 온몸이 뻐근한 것은 흔한 현상으로 특히 운동을 시작했거나 강도를 올렸다면 지연성 근육통일 가능성이 높으며 보통 지연성 근육통은 운동 이후 24시간에서 72시간 사이가 가장 심하며 스트레칭도 도움이 되지만 스트레칭만으로는 근육통을 모두 해결하기는 어렵습니다.

또한 왼쪽 다리가 불편한 상태라면 양쪽이 같은 방식으로 움직이 않을 수 있으므로 무리하게 늘리기 보다는 좌우 균형을 고려한 운동이 매우 중요할 것으로 생각됩니다.

운동 전에는 오래 버티는 스트레칭 보다는 동적인 스트레칭이 좋으며 팔을 크게 돌리거나 다리를 앞 뒤 좌우로 흔들거나 런지등의 운동을 해보시는게 좋으며 운 동 후에는 정적인 스트레칭등을 통해 당기는 느낌 정도로만 스트레칭을 해주시는게 좋으며 특히 종아리와 허벅지 뒤 햄스트링에 대한 스트레칭 및 허벅지 엉덩이 가슴 등 과 광배근 스트레칭을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 후 온몸이 뻐근하다면 강도를 조금 낮추고, 운동 후 5~10분 정도 천천히 걷기와 가벼운 스트레칭을 먼저 해보는 것이 도움이 됩니다. 왼쪽 다리가 불편하다면 양쪽을 똑같이 무리하게 늘리기보다, 통증이 없는 범위에서 약한 강도로 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 충분한 수분.단백질 섭취와 수면도 근육 회복에 큰 영향을 주므로 함께 관리해 보세요. 통증이 2~3일 이상 지속되거나 다리 저림.근력 저하가 있다면 정형외과나 재활의학과에서 운동 방법을 점검받는 것을 권합니다. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동 후에는 갑자기 강하게 스트레칭하기보다 5-10분정도 가볍게 걷거나 몸을 풀어준뒤 스트레칭하는것이 좋습니다.

통증없는 범위내에서 각 동작을  반동없이 20초유지하고 2-3회를 반복해주세요. 허리뿐 아니라 허벅지 앞뒤, 종아리, 엉덩이 근육까지 함께 스트레칭하면 전신 뻐근함 완화에 도움이 됩니다. 왼쪽 다리가 불편하다면 무리하지말고 통증없는 범위 까지만 시행하는것이 중요합니다!! 

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동 후 전신이 뻐근한 것은 운동 강도가 현재 체력보다 높거나 익숙하지 않은 동작으로 인한 지연성 근육통일 가능성이 있습니다.

스트레칭만 계속하기 보다 운동 강도를 낮추고 가벼운 걷기 관절 움직임 충분한 수분과 수면으로 회복을 우선하세요!

왼쪽 다리의 불편함이 있다면 좌우 움직임 차이로 다른 부위에 부담이 갈 수 있으니 통증이 없는 범위에서 좌우 균형을 맞춘 운동부터 천천히 진행하는 것이 좋습니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

개별 근육에 대한 스트레칭을 적용하시거나 바로 누운 자세에서 할 수 있는 스트레칭 방법을 적용하여 스트레칭 시 몸에 긴장이 최대한 덜 발생하도록 하신 상태에서 시도해보시기 비랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

신체가 뼈근하여 불편이 있으시군요.

온찜질이나 온욕을 통한 근피로를 풀어주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기, 수영 등 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.