답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.악력은 손뿐 아니라 전신 근력과 건강 상태를 보여주는 중요한 지표로, 나이가 들수록 유지하는 것이 도움이 됩니다. 악력이 좋으면 물건을 들거나 문을 여는 등 일상생활이 편해지고, 낙상 위험과 근력 저하를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 성인 여성은 보통 “25~30kg 이상”의 악력을 목표로 하면 일상생활과 건강 유지에 충분한 편입니다. 악력기에 함께 걷기, 근력운동, 단백질 섭취를 병행하면 전신 근력과 활력 향상에 더욱 효과적입니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아킬레스건 마사지는 주변 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 도와 뻣뻣함과 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육의 유연성이 좋아지면 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 다만 급성 염증으로 붓거나 열감이 있는 시기에는 강한 마사지는 증상을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 마사지보다는 종아리 스트레칭과 단계적인 근력운동을 함께 하는 것이 회복과 재발 예방에 더 효과적입니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침 허리 통증은 밤새 관절과 근육이 굳어 있다가 움직이면서 풀리는 경우가 흔합니다. 일어나기 전 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기거나, 좌우로 가볍게 흔드는 스트레칭을 1~2분 해보세요. 침대에서 바로 벌떡 일어나기보다 옆으로 돌아누운 뒤 팔로 몸을 지탱하며 일어나는 것이 허리 부담을 줄여줍니다. 통증이 심해지거나 다리 저림, 근력 저하가 함께 나타난다면 병원을 방문해 정확한 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.근육 경련(쥐)은 근육 피로, 수분.전해질 부족, 혈액순환 저하, 갑작스러운 근육 수축 등으로 발생할 수 있으며 운동 부족도 영향을 줄 수 있습니다. 기지개를 켤 때는 발끝을 너무 강하게 당기기보다 천천히 몸을 늘리고 종아리 근육을 미리 가볍게 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 평소 충분한 수분 섭취와 규칙적인 스트레칭, 가벼운 걷기나 종아리 근력운동을 꾸준히 하면 예방에 도움이 됩니다. 경련이 자주 반복되거나 한쪽만 심하게 아프고 붓기.저림이 동반된다면 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아치 지지 깔창은 평발이나 족저근막염 등에는 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 편한 것은 아닙니다. 착용 시 통증이나 불편감이 계속된다면 발 모양애 맞지 않는 깔창일 가능성이 있습니다. 억지로 계속 신는 것은 오히려 발에 부담을 줄 수 있으므로 권장되지 않습니다. 편안한 착용감이 가장 중요하며, 필요하면 정형외과나 족부 전문점에서 맞춤형 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.넘어진 후 3개월이 지났는데도 멍 자국이 남고 누르면 아프다면 남아 있는 혈종이나 연부조직 손상 때문일 수 있습니다.통증이 점점 줄고 일상생활에 불편이 없다면 경과를 지켜볼 수 있습니다. 다만 3개월이 지나도 색이 남아 있거나 압통이 지속된다면 졍형외과 진료를 받아 확인하는 것이 좋습니다. 멍이 커지거나 붓기, 열감, 심한 통증이 생기면 더 빨리 병원을 방문하시길 하시길 바랍니다.이상답변이었습니다.좋은 하루되세여.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한 자세를 오래 유지하는 것과 다리에 무리가 가는 자세를 반복하는 것 모두 관절과 근육에 좋지 않습니다. 아빠다리, W다리, 무릎 꿇기 등을 오래 지속하면 관절에 부담이 될 수 있고, 반대로 정자세만 고집해도 유연성이 떨어질 수 있습니다. 경직이나 골절은 단순히 자세 때문이라기보다 질환,외상,골다공증 등의 영향이 더 큽니다. 가장 좋은 방법은 바른 자세를 기본으로 하고, 자주 자세를 바꾸며 스트레칭과 적절환 운동을 병해하는 것입니다.이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엄지손가락 마디 통증과 저림은 힘줄염, 인대 손상 또는 신경 압박 등이 원인일 수 있습니다. 우선 손 사용을 줄이고, 무리한 동작은 피하면서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 진료는 정형외과 또는 수부 정형외과를 먼저 방문하시는 것을 권합니다. 통증이 지속되거나 저림이 심해지고 힘이 빠진다면 빠른 진료를 받아 정확한 원인을 확인하시는게 좋습니다.이상 답변이었습니다.좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 후 발생한 일반적인 근육통보다 심한 통증이라면 근육이나 힘줄 손상 가능성도 있어 무리해서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 팔을 최대한 쉬게 하고, 초기 24~48시간은 냉찜질을 15~20분씩 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다.통증이 계속 심하거나 팔에 힘이 빠지거나 붓기, 감각 이상이 있다면 정형외과 진료를 받아 정확한 진단을 하시기 바랍니다. 특히 통증이 점점 심해지거나 움직이기 어려울 정도라면 오늘이라도 병원을 방문해 진료를 받으시면 좋겠습니다.이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.족저근막염 재발 예방을 위해서는 갑자기 오래 걷거나 뛰는 것을 피하고 운동량을 천천히 늘리는 것이 중요합니다. 발바닥과 종아리 스트레칭을 매일 꾸준히 해주면 근막의 부담을 줄일 수 있습니다. 쿠션감과 지지력이 좋은 신발을 착용하고, 맨발로 딱딱한 바닥을 오래 걷는 것은 피하시는게 좋습니다. 체중 관리와 함께 통증이 다시 시작되면 무리하지 말고 초기에 휴식을 취하는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다.이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.