배우자가 손 악력기로 매일 운동합니다. 저한테도 권하던데 악력이 좋아지면 어떤 점이 좋은 건가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

직접 해보니 힘이 들더라구요. 손아귀 힘이 좋아지면 어떤 점이 좋은지 궁금해지더라구요.

매일 악력기를 사용해서 힘을 기르던데 나이 먹을수록 악력을 키워야 하는 이유가 궁금합니다.

여자는 어느 정도 힘을 들어올릴 수 있는 악력을 키우면 좋을까요? 요즘 근력이 약해져서 기운이 없는 거 같아요.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

악력은 전신의 건강과 수명을 예측하는 중요한 지표이므로 키울 수록 좋습니다.

악력은 손의 힘만이 영향을 주는 게 아니라 전신의 힘이 영향을 줍니다. 손이랑 팔만 강하다고 해서 악력이 강하게 나오는 현상은 잘 나오지 않습니다. 즉 전체적인 근육량과 근력을 뜻하는 것입니다. 즉 악력기만 이용하는 게 아니라 전신의 힘을 키워 주어야 합니다. 그렇게 되면 치매 뇌 건강 예방에 좋고 심혈관 질환 감소 낙상 및 골절이 예방 되면서 노후에 아주 건강한 삶을 유지 가능합니다. 악력의 목표치는 25kg정도로 생각하시면 되겠습니다.

악력기는 너무 첨부터 강하게 하지 마시고 제일 낮고 말랑말랑한 것부터 시작하시는 것이 좋습니다. 너무 강하게 하게되면 나중에 방아쇠손가락 같은 질병이 나타날 수도 있기 때문입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

지속적으로 악력기를 사용하여 운동을 하신다면 손가락과 손목, 전와근 강화에 도움이 될 수 있으며 신체 말단까지 혈액순환을 촉진시켜 주기도 합니다.

악력은 전신 근력과 건강 상태 측정하는 척도로 사용되어 지며 악력이 좋다는 것은 건강하다고 볼 수도 있지만 신체 전반 전으로 건강해 지기 위해서는 악력 운동 외에도 신체 전반적인 근력운동을 함께 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

악력은 전신의 건강상태를 가늠할 수 있는 지표로 전신 근력의 축소판이며 질병위험을 예측하는 자료로 활용이 가능합니다.

또한 악력이 일정수준으로 유지되는 경우 낙상이나 치매와 같은 문제 예방 및 심혈관계 건강개선에도 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

악력은 손뿐 아니라 전신 근력과 건강 상태를 보여주는 중요한 지표로, 나이가 들수록 유지하는 것이 도움이 됩니다. 악력이 좋으면 물건을 들거나 문을 여는 등 일상생활이 편해지고, 낙상 위험과 근력 저하를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 성인 여성은 보통 “25~30kg 이상”의 악력을 목표로 하면 일상생활과 건강 유지에 충분한 편입니다. 악력기에 함께 걷기, 근력운동, 단백질 섭취를 병행하면 전신 근력과 활력 향상에 더욱 효과적입니다.

감사합니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

악력은 전신근력을 반영하는 지표중 하나로 나이가 들수록 유지면 일상생활을 더편하게 하는데 도움이 됩니다. 병뚜껑을 열거나 물건을 들고 옮기는 등 손을 사용하는 동작이 쉬어지고 낙상예방과 전반적인 근력유지도 긍정적인 영향을 줄수있습니다.

악력기는 무리하지 않은 강도로 10-15분 꾸준히 하는것이 좋으며, 손이나 손목에 통증이 생기면 쉬어야합니다. 50대여성의 경우 악력이 20-25kg 이상이면 평균 수준으로 평가되는 경우가 많지만 개인차가 있습니다. 악력운동과 함께 걷기, 하체근력운동, 단백질섭취를 병행하면 정신건강과 근력유지에 도움이 됩니다!