나이 먹을수록 근력이 중요하다고 하던데 악력이 근력의 중요한 지표가 되는 이유가 뭔가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

배우자는 매일 악력기로 운동을 하더라구요. 저도 해보니 꽤 힘이 들던데 매일 운동해서 그런지 손 힘이 좋은 것 같습니다.

근력이 없으면 쉽게 지치고 기운도 없던데 방송에서 보니 악력이 좋아야 한다고 하던데 손의 힘이 중요한 이유가 뭔가요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

악력은 손의힘을 측정하는것이지만 실제로는 전신근력과 건강상태를 간접적으로 보여주는 지표로 많이 활용됩니다.

연구에서도 악력이 강한 사람일수록 근육량이 많고 신체 기능이 좋은 경우가 많다고 알려져 있습니다. 나이가 들면 근육이 감소하는데 악력은 측정이 쉽고 변화도 잘 나타나 근감소증 평가에 자주 사용됩니다. 다만 건강을 위해서는 악력운동만 하는것보다 걷기, 하체운동, 근력운동을 함께 하는것이 더 중요합니다! 

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

악력은 전신 근력의 축소판으로, 악력이 좋으면 신체 전반적인 근육의 기능이 높을 확률이 높기 때문입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

악력 같은 경우 단순히 손의 힘만 의미하는 것이 아니라 전신 근력과 건강상태를 간접적으로 보여주는 지표로 악력 같은 경우 전신 근력을 반영하는 경우도 있습니다.

손만 따로 사용하는 것이 아니라 팔 어깨 등 몸통 근육등이 함께 작동을 하며 노화와 근 감소증을 확인하는데도 도움이 될 수 있으며 일상생활 능력들 병뚜껑 열기 장바구니들기 문 손잡이 돌리기등과 같은 일상 동작에도 많은 영향을 줄 수 있습니다.

다만 손만 강하게 만드는 것보다는 걷기 및 스쿼트 계단 오르기등과 같은 하체에도 자극이 될만한 운동을 같이 병행해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

악력이 중요한 이유는 단순히 "손 힘"을 의미하는 것이 아니라, 전신 근력과 건강 상태를 비교적 잘 반영하는 지표이기 때문입니다.

실제로 의학 연구에서는 악력이 낮을수록 근감소증, 낙상, 골절, 입원, 심혈관질환, 사망 위험이 증가하는 것으로 보고되어 있습니다. 그래서 노인의 건강 평가에서 악력을 자주 측정합니다.

악력이 전신 근력을 완벽하게 대변하는 것은 아니지만, 측정이 쉽고 재현성이 좋아서 근육량과 근기능을 간접적으로 평가하는 데 활용됩니다. 대한근감소증학회와 유럽근감소증진단기준에서도 악력은 근력 평가의 핵심 항목 중 하나입니다.

또한 손의 힘은 일상생활과 직접 관련이 있습니다. 병뚜껑 열기, 물건 들기, 계단 난간 잡기, 넘어질 때 몸 지탱하기 등 다양한 기능에 필요합니다. 악력이 감소한 분들은 실제로 일상생활 수행능력이 떨어지는 경우가 많습니다.

다만 건강을 위해서는 악력만 키우는 것보다 하체 근력이 더 중요합니다. 나이가 들수록 낙상 예방, 보행 능력 유지, 독립적인 생활을 위해서는 허벅지와 엉덩이 근육이 특히 중요합니다.

배우자분처럼 악력기를 사용하는 것은 손과 전완부 근력 강화에는 도움이 됩니다. 하지만 건강을 위해서는 걷기, 스쿼트, 계단 오르기, 가벼운 근력운동 등을 함께 하는 것이 훨씬 효과적입니다.

즉, 악력이 중요한 이유는 손 자체보다 "몸 전체의 근력과 건강 상태를 보여주는 대표적인 지표"이기 때문이라고 이해하시면 됩니다. 실제로 50대 이후에는 악력 감소가 시작되는 경우가 많아 꾸준한 근력운동이 권장됩니다.