다리를 쭉 펴며 기지개를 켤 때 쥐가 나요.

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없어욥!

복용중인 약

피부과약

쥐라고 해야할지, 근육 경련이라고 해야할지...

왜, 근육 단단하게 굳어지며 비명도 안 나올만큼 아픈 경우가 있잖아요.

기지개를 켤 때 발목을 세우며 온 몸을 쭉 늘리는 편인데, 그때마다 다리에 경련이 올 것 같은 느낌이 들더라구요.

가끔은 진짜 경련이 와서 울면서 주무를 때도 있구요ㅠㅠ

이렇게 근육 경련은 왜 일어나는지, 기지개를 켤 때 최대한 안 일어나게 하는 방법은 없는지 궁금해요...

운동을 많이 안 해서 그런걸까요?

기지개 좀 속 편하게 켜고 싶습니다... (._,

Answer 1

말씀하신 증상은 흔히 '쥐가 난다'고 표현하는 근육 경련일 가능성이 높습니다. 특히 기지개를 켜면서 발목을 발등 쪽이 아닌 발바닥 쪽으로 강하게 펴는 동작은 종아리 근육을 갑자기 수축시켜 경련을 유발하기 쉽습니다. 운동 부족, 근육 피로, 수분 부족, 전해질 불균형, 오래 앉아 있거나 서 있는 습관 등이 원인이 될 수 있으며, 특별한 질환이 없어도 흔하게 발생합니다.

기지개를 켤 때는 발끝을 아래로 강하게 밀기보다는 발목을 몸 쪽으로 천천히 당기면서 종아리를 늘려주는 것이 도움이 됩니다. 평소 종아리와 햄스트링 스트레칭을 꾸준히 하고, 충분한 수분을 섭취하며, 규칙적으로 걷기나 가벼운 근력운동을 하는 것도 경련 예방에 효과적입니다. 만약 경련이 발생했다면 즉시 발목을 몸 쪽으로 천천히 당기고 종아리를 부드럽게 마사지하면 대부분 수분 내에 호전됩니다.

다만 경련이 매우 자주 반복되거나, 한쪽 다리에만 지속적으로 발생하거나, 근력 저하나 감각 이상, 다리 부종이 함께 나타난다면 단순 근육 경련이 아닐 수 있으므로 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 피부과약 중 일부는 드물게 전해질 이상이나 근육 증상을 유발할 수 있으므로, 현재 복용 중인 약의 종류도 함께 확인해 보시는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

기지개를 켤 떄 발끝을 앞으로 쭉 벋을 떄 종아리 근육이 과도하게 수축시켜 근육센서가 오작동하게 되고 그로 인해 쥐가 일어나게 됩니다. 평소 운동 부족이나 수면부족이나 혈액순환의 저하, 근육의 뻣뻣함이 나타나면 자주 발생합니다.

쥐 안나게 기지개 키는 법은 발 끝에 힘을 주고 발가락과 발목을 얼굴 쪽으로 당기면서 기지개를 키면 쥐가 안나게 됩니다.

일상에서 평지를 걸어주시면 혈액순환이 잘되고 근육의 뻣뻣함이 덜해져서 경련이 덜 해질 수 있고 주무시기전에 족욕이나 허벅지에 열치료도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

빠르게 통증이 줄어들기를 기원하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 근육 경련으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 반복되는 무리한 사용으로 인하여 근피로가 쌓여 있는 상태에서 갑작스러운 근육의 과긴장이나 전해질 불균형, 하지 혈액순환의 문제로 인하여 발생할 수도 있습니다.

기지개를 펼때 무리하게 큰 동작은 하지 않는 것이 좋으며 수분을 충분히 섭취해주시고 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

기지개를 켤때 발목을 강하게 젖히면서 다리근육이 갑자기 수축해 종아리 근육 경련이 발생하는 경우가 있으며 운동부족이나 근육피로, 수면부족 등이 영향을 줄수 있습니다. 평소 물을 충분히 마시고 종아리와 발목 스트레칭을 꾸준히하며, 규칙적인 근력운동을 하면 근육 경련 예방에 도움이 될수있습니다. 기지개를 할때는 천천히 다리를 펴고 근육을 서서히 늘려주는것이 경련을 줄이는데 도움이 됩니다. 경련이 시작될것 같은 느낌이 들면 즉시 발끝을 몸쪽으로 당기고 종아리를 부드럽게 마사지해주면 증상완화에 도움이될수 있습니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

근육 경련(쥐)은 근육 피로, 수분.전해질 부족, 혈액순환 저하, 갑작스러운 근육 수축 등으로 발생할 수 있으며 운동 부족도 영향을 줄 수 있습니다. 기지개를 켤 때는 발끝을 너무 강하게 당기기보다 천천히 몸을 늘리고 종아리 근육을 미리 가볍게 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 평소 충분한 수분 섭취와 규칙적인 스트레칭, 가벼운 걷기나 종아리 근력운동을 꾸준히 하면 예방에 도움이 됩니다. 경련이 자주 반복되거나 한쪽만 심하게 아프고 붓기.저림이 동반된다면 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육경련은 근육의 긴장이나 자세, 혈액순환 저하 및 수분 또는 전해질등의 영양소 불균형이나 질환에의한 이차적인 증상등 여러기지 원인에 영향을 받아 발생할 수 있으며, 반복적으로 경련이 발생한다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.