답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 자연스럽게 세우는 것이 척추 부담을 줄이는 데 더 좋습니다. 의자 끝에 걸터앉아 허리에 힘을 주고 긴장하는 자세는 오히려 피로와 통증을 유발할 수 있습니다. 등받이에 등을 가볍게 기대고, 발바닥은 바닥에 편하게 닿도록 하며 무릎은 약 90도 정도가 좋습니다. 무조건 꼿꼿하게 버티기보다 “편안한 중립 자세를 유지하고 자주 자세를 바꿔주는 것“이 중요합니다. 항상 자세를 신경 써 주시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.모니터 상단이 눈높이와 비슷하거나, 화면 중앙이 눈높이보다 약간 아래에 오도록 맞추는 것이 좋습니다. 화면을 보기 위해 고개를 과도하게 숙이거나 젖히지 않는 자세가 핵심입니다. 모니터와 눈의 거리는 보통 “50~70cm 정도”유지하면 목·어깨 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 자세를 고정하기보다 “30~60분마다 목·어깨를 움직이고 자세를 바꿔주는 것”이 가장 중요합니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.보통 일반 정형외과는 "토요일 오전 진료만 하고 12~13시 전후에 마감" 하는 곳이 많습니다. 병원에 따라 "점심시간 없이 오전 진료만" 하기만 하고, 오후까지 진료하는 곳도 있어 차이가 큽니다. 특히 "접수 마감은 진료 종료 30분~1시간 전"인 경우가 많아 늦게 가면 진료가 어려울 수 있습니다. 방문하려는 병원의 "토요일 진료시간과 접수 마감시간을 전화나 홈페이지에서 미리 확인"하는 게 가장 정확합니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.냉찜질은 "최근 다친 직후, 붓기.열감.염증이 있는 경우"에 주로 권합니다. 온찜질은 "오래된 근육통.관절 뻣뻣함.긴장된 근육을 풀어줄 때" 더 도움이 됩니다. 쉽게 말하면 "붓고 뜨겁다 -> 냉찜질/ 뻐근하고 굳었다 -> 온찜질" 로 생각하면 됩니다. 단, 급상 손상이라도 무조건 냉찜질하는 것은 아니므로 통증.붓기 정도와 손상 상태에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎에 부담을 줄이면서 체력을 키우려면 "실내 자전거(가벼운 저항), 수영.아쿠아워킹"이 비교적 좋습니다. 상체 위주 근력운동과 코어운동(앉아서 하는 운동 포함)을 병행하면 전신 체력 향상에 도움이 됩니다. 운동 중 무릎 통증이 증가하거나 붓가가 생기면 강도.시간을 줄이고 휴식하세요. 무릎 상태에 따라 가능한 운동이 달라지므로 "정형외과나 물리치료사에게 운동 범위를 확인한 후" 진행하는 것이 안전합니다. 항상 무리하지는 마세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엑스레이에서 이상이 없더라도 힘줄.인대 손상이나 건초염, TFCC 문제 등은 충분히 있을 수 있습니다. 통증이 스마폰을 보기 힘들 정도라면 단순 물리치료만 반복하기보다 "정형외과(수부 전문)"에서 진찰을 받고 필요하면 초음파나 MRI로 확인하는 것이 좋습니다. 특히 근력운동 중 손목에 통증이 생긴다면 당분간 손목에 부담되는 운동은 줄이고, 통증이 없는 범위에서 회복을 우선하세요. 원인을 정확히 확인한 뒤 그에 맞는 운동.물리치료를 하는 것이 단순히 물리치료를 계속 받는 것보다 효과적입니다. 빠른 회복을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.1년 사이에 "성인의 골반뼈 자체가 눈에 띄게 넓어져 청바지가 작아지는 경우는 드뭅니다." 대부분은 체중 증가로 허리.엉덩이.허벅지 둘레가 늘었거나, 청바지의 수축.핏 차이 때문일 가능성이 큽니다. 특히 바지가 골반에서만 끼는지, 허리부터 안 올라가는지를 보면 어느 정도 구분할 수 있어요. 체중 변화가 없는데 갑자기 한쪽만 심하게 끼거나 통증까지 있다면 진료를 받아보세요. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.쇄골 바로 아래가 톡 쏘듯 아픈 경우 "가슴.어깨 근육의 긴장이나 늑간신경 자극, 자세 문제"등으로 생길 수 있습니다. 특히 팔이나 몸통을 움직일 때 통증이 달라지면 근육.근골격계 원인 가능성이 높습니다. 다만 "가슴 압박감, 숨참, 식은땀, 어지럼, 팔.턱으로 퍼지는 통증"이 동반되면 심장.폐 문제를 배제해야 하므로 바로 진료받으세요. 처음 생긴 통증이 계속되거나 점점 심해진다면 정형외과나 내과에서 진찰을 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.인공관절이 이미 삽입된 상태에서 양쪽 무릎에 여러 인대.연골 문제가 있어 재건술을 앞두고 계신 상황입니다. 일상에서 오래 걷기.서 있기, 쪼그려 앉기 등 무릎에 부담을 주는 행동은 최대한 피하는것이 좋습니다. 운동은 담당 의료진이 허용한 범위에서 통증이 심해지지 않도록 가볍게 시행하고, 무의식적으로 다리를 쓰는 습관도 주의하세요. 특히 통증·부종·불안정성이 증가하면 운동을 중단하고 수술 전 담당의에게 확인하는 것이 안전합니다.감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.하루 1시간 걷기가 꼭 한 번에 60분이어야 하는 것은 아니며, “30분씩 나눠 걸어도 충분히 효과가 있습니다.“ 20분씩 2~3회로 나누는 것도 좋고, 본인에게 편한 방식으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 고관절 통증이 있다면 통증이 심해지지 않는 범위에서 평지 위주로 걷고 무리한 장시간 걷기는 피하세요. 체중 관리에는 걷기와 함께 식사 조절을 병행하고, 통증이 지속되면 정형외과에서 고관절 상태를 확인해보세요.  빠른 회복을 바랍니다!