답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.인대 염좌는 손상 정도에 따라 다르지만 가벼운 경우 보통 “2~6주 정도”에 회복됩니다. 부분 파열이나 손상이 심하면 수개월까지 걸릴 수 있어요. 물리치료는 치료 종류와 따라 다르지만 “의사가 매일 권했다면 매일 받아도 되는 경우가 많습니다.“ 치료 후 통증.붓기가 심해진다면 횟수를 조절하고 담당 의료진과 치료 주기를 상의하세요. 빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.1~2주 쉬었다고 근력이 크게 떨어지는 것은 아니므로 처음부터 예전 중량으로 무리할 필요는 없습니다. 첫 주는 기존 중량의 “60~70% 정도로 낮춰” 운동량과 세트 수를 줄여 몸을 적응시키세요. 운동 전 가벼운 유산소와 관절 가동성 운동으로 충분히 워밍업하고, 근육통이 심하면 휴식을 더 주세요. 2~3회 운동 후 몸 상태가 괜찮다면 중량과 운동량을 조금씩 원래 수준으로 올리는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.경사면에서 장시간 작업 후 생긴 통증이라면 무릎에 과부하가 생겼을 가능성이 있습니다. 우선 “무릎 압박.슬개골 밴드보다는 가벼운 무릎 보호대“로 안정감을 주는 정도가 무난합니다. 활동량을 줄이고 냉찜질을 15~20분씩 시행하며, 통증이 줄 때까지 쪼그려 앉기.경사면 작업은 피하세요. 찌릿한 통증이 지속되거나 붓기.잠김.무릎 힘 빠짐이 있으면 정형외과에서 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 빠른 쾌차을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 어깨만 말린다면 휴대폰을 한 손으로 사용하거나 같은 자세를 오래 유지하는 습관이 원인일 수 있습니다. 스트레칭만 하기보다 가슴 근육 이완과 함께 등.어깨 뒤쪽 근육(견갑골 주변)을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 휴대폰은 눈높이에 가깝고 들고 30~40분마다 자세를 바꾸며, 긴장된 쪽 어깨를 의식적으로 힘 빼는 연습을 해보세요. 통증.저림.팔 힘 저하가 있거나 한쪽 말림이 계속 심하면 정형외과/재활의학과 평가를 권합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목건초염의 휴대용 온열.전기치료기는 통증과 뻣뻣함을 일시적으로 줄이는 데 도움될 수 있습니다. 다만 병원 물리치료기의 출력.방식이 다양해 “휴대용 제품과 효과가 동일하다고 보기는 어렵습니다.“ 근본적인 치료에는 손목 사용을 줄이고 휴식.보호대.스트레칭 등을 병행하는 것이 더 중요합니다. 사용 후 통증이 심해지거나 붓기가 지속되면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으세요.빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.쇄골 골절은 골절 위치와 어긋난 정도에 따라 뼈 길이가 일부 단축될 수 있습니다. 단축이 크거나 골절편이 많이 전위.겹쳐 있으면 수술적 고정술을 고려할 수 있습니다. 반대로 전위가 적고 안정적이라면 대부분 보존적 치료(보조기.경과 관찰)로도 잘 붙습니다. 정확한 수술 여부는 X-ray에서 전위.단축 정도를 확인해야하므로 정형외과에서 직접 판독받는 것이 좋습니다.감사합니다. 좋은 하루 되세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.왼쪽 손목 안쪽의 찌릿함은 손목 주변 신경 자극이나 압박, 손목터널증후군 등으로 생길 수 있습니다. 최근 무리한 손목 사용이 없었더라도 반복적인 자세나 압박이 원인될 수 있습니다. 우선 손목을 꺾거나 오래 압박하는 자세를 피하고 충분히 쉬어주세요. 증상이 며칠 이상 지속되거나 저림.감각저하.손의 힘 빠짐이 동반되면 정형외과나 신경외과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.바른 자세를 “계속 힘줘서 유지하려 하기보다“ 30~60분마다 자세를 한 번씩 리셋하는 습관을 만들어보세요. 가슴 근육 스트레칭 + 등(특히 견갑골 주변) 근육 강화 운동을 꾸준히 하면 자연스럽게 자세를 유지하기 쉬워집니다. 모니터 높이.의자.휴대폰 위치를 조절해 “굽어질 수밖에 없는 환경을 줄이는 것“도 중요합니다. 처음부터 완벽하게 펴기보다 하루에 여러 번 10~20초씩 자세를 교정하는 방식이 효과적입니다. 항상 자세를 신경 써주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.양쪽 어깨부터 손목까지 지속되는 통증과 팔을 움직이기 어려운 증상은 “회전근개.오십견, 힘줄염, 목디스크/신경 압박“ 등 여러 원인이 가능합니다. 특히 물건을 들기 힘들고 가만히 있어도 욱신거리며 밤이나 기상 후 심하다면 단순 근육통으로만 보기는 어렵습니다. 통증이 심한 상태에서는 강한 스트레칭을 피하고, 통증이 없는 범위에서 어깨를 천천히 돌리거나 가볍게 움직이는 정도로 시작하세요. 양쪽 증상이 지속되고 일상생활이 힘들 정도라면 “정형외과 또는 재활의학과 진료”를 받아 어깨와 목의 원인을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 빠른 쾌차을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, “척추 골절이 척추제의 압박.높이 감소를 동반되면“ 이후 등이 굽는 후만 변형이 진행될 가능성이 있습니다. 특히 74세 이상에서는 골다공증이 동반되어 있으면 골절 부위가 추가로 주저앉을 위험이 더 커져 등이 굽는 시기를 앞당길 수 있습니다. 다만 모든 척추 골절이 등 굽음으로 이어지는 것은 아니며, “골절 위치.압박 정도.골밀도.치료 및 재활“에 따라 차이가 큽니다. 따라서 척추 전문의에게 골절 형태를 확인하고 “골밀도 검사와 추적 X-ray” 등을 통해 척추 높이 변화가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!