답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."왼쪽 중둔근 후방섬유 강화 + 왼쪽 요방형근 스트레칭"은 시작점으로는 괜찮지만, 이것만으로 골반.어깨 높이 차이가 반드시 교정된다고 보기는 어렵습니다. 시간이 없다면 여기에 "코어 안정화(데그버그.플랭크 등) 1가지만" 추가해 하루 10분 정도로 구성하는 것은 추천합니다. 특히 중둔근 운동은 허리가 같이 꺾이거나 골반이 돌아가지 않게 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다. 다만 실제 골반.어깨 비대칭이 원인이 근육 불균형인지 구조적 문제인지에 따라 운동 방향이 달라지므로, "통증이 있거나 비대칭이 심하다면 평가 후 운동을 맞추는 것이 가장 좋습니다."빠른 쾌차을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진의 위치는 무릎 뒤쪽의 "오금(슬와, popliteal fossa)" 부위로, 햄스트링과 비복근 등이 둘러싸고 있는 공간입니다. 한쪽만 살짝 불룩하고 오래 서 있을 때 당긴다면 "베이커낭종이나 주변 근육.힘줄의 긴장/부종" 등 여러 원인이 가능해 MRI 판독 결과를 함께 확인해야 합니다. 우선 해당 부위를 "강하게 마사지하거나 꾹 누르는 것은 피하고" 통증 없는 범위에서 가벼운 햄스트링.종아리 스트레칭과 휴식을 해보세요. 부기가 계속 커지거나 단단한 덩어리가 만져지면 정형외과에서 "초음파 검사"로 낭종.혈관.연부조직 상태를 확인하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.강한 킥을 여러 차례 맞았다면 "피하출혈.근육 타박상으로 며칠간 주변으로 번져 보이는 것은 흔한 경과"입니다. 6일째이고 통증.붓기가 줄고 있다면 심각한 후유증 가능성은 높지 않지만, "큰 혈종이나 근육 손상"이 있는지는 사진만으로 판단하기 어렵습니다. 멍이 계속 커지거나 단단한 혹이 만져지거나, 팔 힘이 떨어짐.저림.감각저하.심한 통증.손이 창백하거나 차가워지는 증상이 생기면 "정형외과 진료를 받으세요." 현재처럼 호전 중이라면 며칠 더 지켜보면서 "스파링.강한 운동은 쉬고" 멍이 1~2주 이상 크게 남거나 걱정되면 정형외과에서 초음파 등으로 확인해보는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 관절염 초기에는 "계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 오래 앉았다 일어날 때 통증.뻐근함"이 흔하게 나타납니다. 붓기.열감 외에도 "아침이나 움직이기 시작할 때 뻣뻣함, 관절에서 소리, 움직임 제한, 반복 되는 통증"을 살펴보세요. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해지고 걷기.계단 이용에 지장이 생기면 정형외과에서 진료가 X-ray 등을 받아보는 것이 좋습니다. 갑자기 심하게 붓거나 뜨겁고 붉어지면서 "열이 나거나 체중을 싣기 어려우면" 감염.급성 손상 가능성이 있어 빠르게 진료받으세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목보호대는 "혈액순환이 방해되지 않을 정도로 손목을 안정적으로 잡아주는 정도"가 적당합니다. 너무 조이면 저림.손가락 색 변화.붓기 등이 생길 수 있어 오히려 좋지 않습니다. 헐렁하더라도 움직임을 어느 정도 제한하고 손목을 보호한다면 의미가 있으므로 꽉 조일 필요는 없습니다. 통증이 지속되거나 보호대를 풀면 다시 심해진다면 원인에 따라 치료가 필요하니 정형외과 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리디스크가 있다고 “무조건 딱딱한 매트리스가 좋은 것은 아니며“ 연구에서는 지나치게 단단하거나 푹신한 것보다 “중간 정도의 탄탄한(미디엄 펌)“이 허리 통증과 수면에 더 유리한 것으로 나타났습니다.  현재처럼 매트리스가 심하게 꺼졌다면 교체를 고려할 만하며, 누웠을 때 허리가 과하게 꺾이거나 엉덩이만 깊게 가라앉지 않고 척추가 자연스럽게 유지되는지 확인하세요. 라텍스·메모리폼·스프링 자체보다 몸을 적절히 받쳐주면서 압박감이 없고 본인에게 편한지가 더 중요하므로 가능하면 직접 누워보고 선택하세요.  모션베드는 필수는 아니며, 구매한다면 허리가 편한 각도를 찾을 수 있는지와 반품·체험 기간을 우선 확인하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목에서 나는 “뚝뚝 소리 자체만으로 관절 손상이라고 보기는 어렵지만” 통증.붓기.걸리는 느낌.힘 빠짐이 함께 있으면 진료가 필요합니다. 강화는 먼저 “손목 굽힘.펴기 운동과 손바닥을 위.아래로 천천히 돌리는 운동“을 맨손으로 10~15회 정도 시작하세요. 통증 없이 익숙해지면 500g~1kg 정도의 가벼운 아령을 사용해 서서히 강도를 올리는 방법이 좋습니다. 운동 중 통증이나 소리가 심해지면 중단하고, 최근 들어 소리가 급격히 증가했거나 통증이 동반된다면 손목 정형외과에서 한 번 확인받는 것을 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎에 물이 조금 찬 것만으로 “비급여 주사를 반드시 3~4회 맞아야 하는 것은 아닙니다.“ 주사 종류와 정확한 진단에 따라 필요성이 달라집니다. 특히 통증이 좋아졌다면 “다음 주 방문 때 주사 성분.목적.추가 횟수의 근거를 먼저 물어보고“ 꼭 필요한지 상담한 뒤 결정하셔도 됩니다. 스테로이드 주사는 무릎 골관절염 통증에단기간 도움이 될 수 있지만, 모든 환자가 정해진 횟수만큼 반복해야하는 치료는 아닙니다.  감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 생긴 골반.엉덩이 앞쪽 당김은 “고관절 주변 근육이나 힘줄의 긴장.염좌“ 등으로 나타날 수 있습니다. 당분간 허리를 깊게 굽히는 동작은 피하고, “통증이 심해 지지 않는 범위에서 가볍게 움직이는 정도“로 하세요. 온찜질이나 샤워로 근육을 이완시킨 뒤 가벼운 할 수 있고, 파스도 일시적인 통증 완화에는 도움이 될 수 있습니다. “걷기 힘들 정도의 통증, 심한 통증.갑작스러운 부종, 다리 저림이나 힘 빠짐“이 있거나 며칠 지나도 호전되지 않으면 정형외과 진료를 받으세요. 빠른 쾌유을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진처럼 “새끼발가락 뿌리 바깥쪽이 돌출되고 굳은살과 신발 착용 시 통증“이 있다면 ”소건막류(버니오네트,  Tailor’s bunion) 가능성이 있습니다. “무지외반증은 엄지발가락 쪽“ 소건막류는 “새끼발가락 쪽“에 생기는 것으로 서로 다른 질환입니다. 좁은 운동화처럼 발볼을 압박하는 신발이 증상을 악화 시킬 수 있으므로 “앞볼이 넓고 발가락이 편한 신발“로 바꿔보세요. 통증이 계속되거나 돌출이 뚜렷하다면 정형외과에서 “발 X-ray를 찍어 제5중족골의 변형 여부”를 확인하면 정확한 진단에 도움이 됩니다.빠른 쾌차을 바랍니다!