소리만 나고 통증과 붓기,저림 증상이 크게 없다면 크게 걱정라지 않으셔도 되는 경우가 많습니다. 손목강화를 할때 처음부터 악력기나 무거운 악력을 세게 사용하는건 피해주세요.
반대손으로 살짝 밀면서 손목은 움직이지 않고 버티는 등청성 운동부터 해보세요! 익숙해지면 가벼운 물병을 이용해 손목을 위아래로 움직이는 것도 좋습니다. 무엇보다 통증없는 범위에서 조금씩 하는게 가장 중요해요! 소리와 함께 통증과 붓기기 나타난다면 운동만으로 해결하려하지말고 진료한번 보는걸 추천드립니다!
손목에서 나는 “뚝뚝 소리 자체만으로 관절 손상이라고 보기는 어렵지만” 통증.붓기.걸리는 느낌.힘 빠짐이 함께 있으면 진료가 필요합니다. 강화는 먼저 “손목 굽힘.펴기 운동과 손바닥을 위.아래로 천천히 돌리는 운동“을 맨손으로 10~15회 정도 시작하세요. 통증 없이 익숙해지면 500g~1kg 정도의 가벼운 아령을 사용해 서서히 강도를 올리는 방법이 좋습니다. 운동 중 통증이나 소리가 심해지면 중단하고, 최근 들어 소리가 급격히 증가했거나 통증이 동반된다면 손목 정형외과에서 한 번 확인받는 것을 권합니다.