손목을 강화시켜줄 수 있는 방법에는?

Question

성별

남성

나이대

30대

어떤 것이 있을까여?

손목에서 갈수록 뚝뚝 소리가 너무 잘 나서요

걱정이 되는데요

매번 치료 받으러가기도 뭐해서 손목 강화법 궁금하네요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

소리만 나고 통증과 붓기,저림 증상이 크게 없다면 크게 걱정라지 않으셔도 되는 경우가 많습니다. 손목강화를 할때 처음부터 악력기나 무거운 악력을 세게 사용하는건 피해주세요.

반대손으로 살짝 밀면서 손목은 움직이지 않고 버티는 등청성 운동부터 해보세요! 익숙해지면 가벼운 물병을 이용해 손목을 위아래로 움직이는 것도 좋습니다. 무엇보다 통증없는 범위에서 조금씩 하는게 가장 중요해요! 소리와 함께 통증과 붓기기 나타난다면 운동만으로 해결하려하지말고 진료한번 보는걸 추천드립니다! 

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목에서 나는 “뚝뚝 소리 자체만으로 관절 손상이라고 보기는 어렵지만” 통증.붓기.걸리는 느낌.힘 빠짐이 함께 있으면 진료가 필요합니다. 강화는 먼저 “손목 굽힘.펴기 운동과 손바닥을 위.아래로 천천히 돌리는 운동“을 맨손으로 10~15회 정도 시작하세요. 통증 없이 익숙해지면 500g~1kg 정도의 가벼운 아령을 사용해 서서히 강도를 올리는 방법이 좋습니다. 운동 중 통증이나 소리가 심해지면 중단하고, 최근 들어 소리가 급격히 증가했거나 통증이 동반된다면 손목 정형외과에서 한 번 확인받는 것을 권합니다.

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손목 주변의 근육을 강화하기 위해 악력이나 전완근 강화 운동을 꾸준하게 지속하셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손목에서 소리가나고 점점 그 소리가 커진다고해서 손목에 문제가있다고 단정지을수는없는게 통증이나 불편감이있으면서 소리가나는게 안좋은거기때문에 지금은 스트레칭과 운동을 통해서 손목관절의 안정성을 높이고 관리하는것이 도움이될수있습니다

여러가지 방법들이있지만 간단한건 가벼운 아령이나 물병을 이용해 손목을 굽히고 펴는동작을 연습하는것이고 악력운동이나 고무밴드를 활용하는것도 좋은방법입니다

집에서 혼자할때에는 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 집에서 혼자하는게 힘들다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

계속해서 손목에 소리가 커지고있다면 연부조직의 문제일수도있으니 MRI검사가 가능한병원에서 검사와치료를받아보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!