답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉을수록 몸이 앞으로 미끄러지는 것은 코어와 등 근육의 피로, 앉는 습관 때문에 흔히 나타나는 현상입니다. 엉덩이를 의자 끝까지붙여 앉고, 발바닥을 바닥에 완전히 닿게 하는 자세를 유지해 보세요. 30~40분마다 일어나 1~2분 정도 걷거나 가슴.등 스트레칭을 해주면 자세 유지에 도움이 됩니다. 평소 코어 운동과 등 근육 강화운동을 함께 하면 허리가 굽는 습관을 점차 개선하는 데 도움이 됩니다. 항상 자세을 의식하고 신경 써 주시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상으로는 두피에 작은 찰과상과 붉은 혹(혈종)처럼 보이며, 출혈도 많지 않아 보입니다. 어지러움, 구토, 심한 두통, 의식 저하가 없었다면 우선은 냉찜질을 하며 경과를 지켜봐도 되는 경우가 많습니다. 다만 혹이 계속 커지거나 출혈이 이어지거나, 이후 두통.구토.졸림.의식 변화가 생기면 즉시 응급실이나 병원을 방문하세요. 상처가 깊어 보이거나 벌어져 있다면 감염 예방과 봉합 여부 확인을 위해 오늘 안에 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네 , 심하지 않은 거북목이라면 자세 교정과 꾸준한 스트레칭, 목.등 근육 강화운동으로 충분히 개선될 가능성이 있습니다. 특히 턱 당기기, 가슴 근육 스트레칭, 등 상부 강화운동이 도움이 됩니다. 다만 수년간 굳어진 자세는 수개월 이상 꾸준히 교정해야 눈에 띄는 변화가 생기는 경우가 많습니다. 통증이나 팔 저림이 함께 있다면 정형외과나 재활의학과애서 평가를 받아보는 것이 좋습니다.스트레칭, 운동 꾸준히 해주시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.바닥을 짚을 때만 손목이 아프다면 손목 인대나 힘줄의 염증, 또는 관절에 체중이 실리면서 생기는 통증일 가능성이 있습니다. 반복적인 손 사용이나 최근 무리한 활동이 원인이 되는 경우도 흔합니다. 우선 손목을 쉬게 하고, 통증을 유발하는 동작은 당분간 피하는 것이 좋습니다. 2주 이상 지속되거나 통증이 심해지면 정형외과에서 X-ray나 필요 시 초음파 검사를 받아보시길 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.새끼발가락 쪽이 붓는 느낌이 반복된다면 힘줄염, 점액낭염, 신경 자극이나 혈액순환 문제 등 여러 원인이 있을 수 있습니다. 실제로 붓는지, 느낌만 드는지 확인이 중요하므로 증상이 있을 때 사진을 찍어두는 것도 도움이 됩니다. 증상이 반복되거나 통증,저림이 동반된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 초음파 검사는 진찰 후 필요하다고 판단되면 시행하며, 경우에 따라 X-ray를 먼저 촬영하기도 합니다. 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.연골판(반월상연골) 두 개가 모두 손상됐다면 그냥 방치 하는 것은 권장되지 않습니다. 수술 후에도 회복이 어려운 경우는 있지만, 모든 환자가 더 못 걷게 되는 것은 아니며 상태에 따라 결과가 다릅니다. 운동 후 통증이 줄었다고 해도 손상이 회복된 것은 아니므로 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 무릎 전문 정형외과에서 MRI를 바탕으로 수술 필요성과 보존치료 기능 여부에 대해 2차 의견을 받아보시길 권합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 어깨가 계속 높아 보인다면 습관뿐 아니라 근육 불균형, 척추측만증, 다리 길이 차이 등이 원인일 수 있어 정확한 평가를 받아보는 것이 좋습니다. 억지로 어깨를 계속 내리고 생활하는 것은 오히려 다른 원인에 긴장을 만들어 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭과 등.견갑골 안정화 운동을 꾸준히 하고, 앉은 자세와 가방을 한 쪽으로만 메는 습관도 교정해 보세요. 차이가 항상 눈에 띈다면 정형외과나 재활의학과에서 자세 평가를 받아 원인에 맞는 운동치료를 시작하는 것이 가장 효과적입니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.족저근막염이 있어도 통증이 꼭 발바닥에만 나타나는 것은 아닙니다. 발뒤꿈치 위쪽~종아리 아래 당김은 아킬레스건이나 종아리 근육(비복근.가자미근) 긴장으로 함께 생길 수 있습니다. 평발, 종아리 근육 뻣뻣함, 발목 가동범위 제한이 있으면 이런 부위에 부담이 증가합니다. 종아리 스트레칭과 발목 움직임 운도을 해보고, 당김이 지속되면 아킬레스건 문제도 함께 확인해보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무지외반증은 가족력이 강한 편이라 유전적 발 모양과 인대 유전적 발 모양과 인대 유연성 때문에 젊을 때부터 생기고 “시간이 지나며 서서히 진행“될 수 있습니다. 그대로 두면 휘어짐이 심해지면 엄지 관절 통증, 굳은 살, 다른 발가락 변형, 신발 착용 불편이 생길 수 있지만 “모든 사람이 반드시 악화되는 것은 아닙니다.“ 통증이 있거나 점점 휘는 느낌이 있다면 정형외과(족부전문)에서 X-ray로 각도와 진행 정도를 확인해보는 것이 좋습니다. 평소에는 발볼이 넓고 편한 신발을 신고, 앞코가 좁은 신발.높은 굽을 피하며 발가락 스트레칭과 발 근육 강화로 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.잘 관리하시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 운동은 “복횡근.횡경막. 골반기저근의 비용을 익히는 운동“으로 방향은 맞습니다. 다만 배를 너무 강하게 집어넣거나 골반기저근을 과도하게 조이면 오히려 긴장이 생길 수 있으므로 “숨을 내쉬며 20~30 % 정도의 힘으로 부드럽게 수축“하는 것이 좋습니다. 요추 전만이 있다고 해서 반드시 골반을 끝까지 후방경사로 만드는 것은 아닙니다. “척추 중립을 유지한 상태에서 복압을 만드는 연습“이 더 자연스러운 경우가 많습니다. 누워서 할 때 골반기저근이 아픈 것은 “근육을 너무 세게 조이거나 이미 긴장도가 높은 상태“일 가능성이 있습니다. 통증이 난다면 강도를 줄이고 호흡을자연스럽게 연결해 보세요. 운동 후에도 통증이 계속되거나 골반.회음부 통증이 반복된다면 재활의학과나 골반저 물리치료 경험이 있는 전문가에게 운동 자세를 점검하는 것이 좋습니다.항상 무리하지는 마시길 바랍니다!!