의료상담
쌈박한오릭스46
의자에 앉아 있으면 점점 몸이 내려가면서 앉은 자세가 뭔가 허리가 굽게 앉게 되는데요. 어떻게 고칠수 있을까요??
성별
남성
나이대
30대
의자에 앉아 있으면 점점 몸이 내려가면서 앉은 자세가 뭔가 허리가 굽게 앉게 되는데요. 어떻게 고칠수 있을까요?? 중간중간 혼자서 알게 되서 다시 정자세로 앉거든요.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
앉을수록 몸이 앞으로 미끄러지는 것은 코어와 등 근육의 피로, 앉는 습관 때문에 흔히 나타나는 현상입니다. 엉덩이를 의자 끝까지붙여 앉고, 발바닥을 바닥에 완전히 닿게 하는 자세를 유지해 보세요. 30~40분마다 일어나 1~2분 정도 걷거나 가슴.등 스트레칭을 해주면 자세 유지에 도움이 됩니다. 평소 코어 운동과 등 근육 강화운동을 함께 하면 허리가 굽는 습관을 점차 개선하는 데 도움이 됩니다. 항상 자세을 의식하고 신경 써 주시길 바랍니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있을 때 좋지 않은 자세로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 자세가 무너지며 허리에 많은 부하를 주게 되어 좋지 않습니다.
의자에 앉아 있을 때에는 엉덩이를 의자 맨 뒤쪽 끝에 닿게 해주시고 허리를 곧게 펴고 의자 높이는 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도가 되도록 앉아 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
말씀하신 증상은 의지력이 부족해서가 아니라 자세를 유지하는 근육의 지구력과 습관등의 문제일 가능성이 더 높다고 생각됩니다.
몸통 근육의 지구력 부족 및 등을 펴는 근육인 척추기립근 및 다열근의 지구력 부족 그리고 엉덩이 둔근의 약화 및 고관절 뒤쪽 근육이나 엉덩이 주변의 유연성 저하 오랫동안 앉아 있는 습관등의 문제로 인해서 그럴 수 있으며 처음에는 근육이 버티지만 시간이 지나면 피로해져 가장 편한 자세인 구부정한 자세로 변하게 되는 것으로 생각됩니다.
고치기 위해서는 일단 엉덩이를 의자 끝까지 깊숙이 넣고 앉아 주시면 좋으며 허리와 의자 사이에 작은 쿠션이나 수건을 말아 받치면 허리가 덜 무너질 것으로 생각됩니다. 또한 30~40분 마다 자세를 바꿔 주시거나 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시어 근육의 피로도를 낮춰 주시는 것도 좋을 것으로 생각되며 자세를 유지하는 근육에 대한 강화운동을 해주시는데 특히 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지와 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 앉아있을때 점점내려가면서 약간 누워있는 자세가 된다면 코어근육이 약해서 나타나는 증상일수있습니다
이럴경우 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하고 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 시작해보는것을 추천합니다
여러가지가 있겠지만 보통은 플랭크나 버드독, 데드버그같은 동작들이 대표적이고 가장 안전하게 할수있습니다
운동과 스트레칭의경우 최소 3~6개월정도는 꾸준하게 해야 효과가있기때문에 초반에 효과가 미미하다고 하더라도 꾸준하게 해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래 앉아있다보면 자신도 모르게 허리가 둥글게 말리고 엉덩이가 앞으로 밀리는 자세가 되기 쉽습니다. 고치려면 의자깊숙이 엉덩이를 넣고 앉아 허리를 억지로 세운다는 느낌보다 골반을 세운다는 느낌으로 앉는것이 좋습니다. 등받이에 기대는 것도 도움되고 발바닥은 편하게 바닥에 닿도록 해주세요.
중간중간일어나 허리와 골반을 풀어주고, 허리와 엉덩이 주변 근육을 강화해주면 자세가 무너지는 것을 줄이는데 도움됩니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앉으면서 점점 미끄러지는 건 엉덩이 등을 지지하지 못하거나 오래 앉아 몸통 근육이 피로해져서 생기는 경우가 많아요
엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 발바닥을 바닥에 두며 허리를 억지로 꼿꼿하게 세우기 보다 편안한 중립 자세를 유지하고 무엇보다 1시간 마다 한번씩 움직이고 둔근 복부 등 근육을 강화하면 자세를 오래 유지하는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지금처럼 주기적으로 자세를 고쳐앉거나 몸을 일으켜서 움직여 주셔도 좋겠는데요, 한가지 자세를 오래 유지하는 경우 몸은 자연스레 근피로감이 덜한 자세를 취하게 되기 때문입니다.