답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, "스트레스와 수면 부족은 근육 회복을 늦춰" 운동을 하지 않아도 피로감이나 근육통을 느끼게 할 수 있습니다. 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하면 근육 회복과 단백질 합성이 저하될 수 있습니다. 수면 중에는 근육 회복에 중요한 성장호르몬이 분비되므로 충분한 수면이 매우 중요합니다. 충분한 휴식, 7~9시간 수면, 균형 잡힌 영양 섭취가 근육 회복과 통증 완화에 도움이 됩니다. 너무 무리하지 말고 꾸준한 운동과 휴식도 해주시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.4시간 정도 오래 서 있었다면 "10~15분 정도 눕거나 앉아서 허리를 쉬게 하고" 가벼운 허리.엉덩이 스트레칭을 해보세요. 통증이 뻐근한 근육 피로라면 "따뜻한 찜질을 15~20분" 하는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다. 다음부터는 30~60분마다 자세를 바꾸고, 한쪽 다리에만 체중을 싣지 않는 것이 중요합니다. 통증이 2~3일 이상 지속되거나 다리 저림, 힘 빠짐이 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.맞습니다. 너무 푹신한 침대는 몸이 과도하게 꺼져 척추와 관절 정렬이 흐트러져 통증을 유발할 수 있어, 일부 사람은 단단한 침대가 더 편하게 느껴집니다. 반대로 딱딱한 침대는 어깨.골반 등에 압력이 집중되어 오히려 통증을 악화시킬 수도 있습니다. 따라서 관절 질환의 종류, 체형, 수면 자세에 따라 가장 편한 매트리스의 단단함은 개인마다 다릅니다. 일반적으로는 "너무 푹신하거나 너무 딱딱한 것보다 척추를 자연스럽게 지지하는 중간 정도의 단단함"이 가장 권장됩니다.감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상으로 보아 "아킬레스건염(건병증)" 가능성이 있으며, 1만 보 걷기와 장시간 서 있는 생활이 원인일 수 있습니다. 심하지 않다면 활동량을 줄이고, 종아리 스트레칭.냉찜질을 하며 쿠션 좋은 신발을 신는 등 집에서 관리해볼 수 있습니다. 통증이 2~4주 이상 지속되거나 붓기, 열감, 걷기 어려움이 생기면 정형외과 진료를 받아보세요. 해당 부위는 "발목 뒤쪽에 있는 아킬레스건과 뒤꿈치 사이"로 보통 "발목 뒤쪽" 또는 "뒤꿈치 위쪽"이라고 부릅니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.현재처럼 통증과 불안정성이 거의 없고 붓기도 많이 빠졌다면, "보통 2~3주 정도는 반깁스를 유지"하는 것이 안전합니다. 이후 통증이 거의 없고 체중부하와 보행이 편하다면 "스트랩형 발목 보호대로 전환"을 고려할 수 있습니다. 다만 인대 손상 정도에 따라 달라질 수 있으므로, 가능하면 가까운 정형외과에서 한 번 재평가를 받고 전환하는 것이 좋습니다. 붓기나 통증이 다시 심해지거나 발목이 꺾이는 느낌이 있다면 보호를 유지하고 진료를 받아보세요.빠른 쾌차을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목디스크가 경미해도 견갑골 주변 통증을 유발할 수 있지만, "전거근.광배근.근막통증증후군이나 흉추 문제"도 함께 확인이 필요합니다. 저녁에 심해지고 누우면 편한 양상은 근육.자세와 관련된 통증 가능성도 시사합니다. 프롤로, TPI, 신경차단술에도 호전이 없다면 "척추 전문 정형외과나 재활의학과에서 흉추와 견갑부를 포함한 재평가"를 받아보시길 권합니다. 팔.손 저림이나 근력 저하가 심해지거나 배뇨.배변 이상이 생기면 즉시 진료를 받으세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.현재처럼 통증이 많이 줄었다면 "평지 걷기나 가벼운 런닝머신 걷기부터" 천천히 시작하는 것은 가능한 경우가 많습니다. 다만 "천국의 계단은 무릎 굽힘과 반월상연골판 부담이 커" 아직은 미루는 것이 좋습니다. 운동 중이나 다음 날 통증.붓기.걸림 증상이 생기면 즉시 중단하고 진료를 받아보세요. 2개월이 지나도 불편감이 남아 있다면 운동 재개 전 "MRI를 포함한 정형외과 진료"를 받아보는 것을 권합니다. 빠른 회복을 바라며, 절때 무리하면 안됩니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.신발이 바깥쪽이나 안쪽으로 닳는 것은 보행 습관이나 발 모양의 차이 때문일 수 있으니 반드시 몸의 균형이 틀어졌다는 뜻은 아닙니다. 통증이나 무릎.허리 불편감이 없다면 꼭 치료가 필요한 경우는 아닙니다. 통증이 있거나 닳는 정도가 심하다면 정형외과나 재활의학과에서 보행 분석을 받아보는 것이 좋습니다. 치료는 원인에 따라 운동치료나 맞춤 깔창 정도로 해결되는 경우가 많아, 반드시 큰 비용이 드는 것은 아닙니다.감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무거운 물건을 반복해서 들고 오래 서서 일하면 허리 근육이 과부하되어 통증이 생기는 경우가 흔합니다. 통증이 2~4주 이상 지속되거나 점점 심해지고 일상생활에 지장을 준다면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 다리 저림, 근력 저하, 대소변 이상, 심한 야간통이 동반되면 빨리 병원을 방문해야 합니다. 평소에는 무거운 물건을 들 때 허리를 숙이기보다 무릎을 굽히는 자세를 유지하는 것이 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.새 신발에 발이 적응하는 과정이거나 신발이 헐거워 뒤꿈치가 들리면서 아킬레스건.뒤꿈치에 순간적인 부담이 생겼을 가능성이 있습니다. 신발끈을 발등이 잘 고정될 정도로 조금 더 조여 뒤꿈치가 들리지 않게 신어보는 것이 도움이 됩니다. 며칠 쉬어도 계속 아프거나 붓기, 멍, 절뚝거림이 있다면 족부 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 특히 양쪽 모두 반복된다면 신발 크기나 뒤꿈치 지지력이 발에 맞는지도 함께 확인해 보세요.빠른 쾌유을 빕니다!!